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目录1

引言1

第一章概论4

一、作为竞技体育尤其是对抗形式的太极推手，应是技术、功力与速度的综合4

二、太极拳技击是踏踏实实的实践功夫，并非玄学5

三、“功在实践”，太极拳技击功夫注重实战训练6

第二章基本概念7

一、“四两拨千斤”的实质8

二、“用意不用力”如何解释9

三、太极拳的“后发制人”10

四、关于太极拳的“以柔克刚”11

五、太极拳技击功夫刻意求快、求强以致用11

六、太极拳的软、轻、重、灵13

七、独具特色的太极拳慢练法14

八、太极拳的“动”与“静”15

九、太极拳中的松紧关系16

十、太极拳中的柔与刚17

第三章力、功力、劲力与技巧19

一、力19

二、功力20

三、劲力21

四、力、功力与技巧的关系21

第四章太极拳专用术语择释23

1．反应23

2．正隅23

3．收放23

4．不支离23

5．环中23

6．虚实分明23

7．圆活力23

11．发落点对即成功24

10．粘沾不离宗24

9．极柔软和极坚刚24

8．无形圈24

12．搭手如落？25

13．动必进步，进必套插25

14．守中用中25

15．逢中必定25

16．定在有隙25

17．中在得横26

18．实在必冲26

19．披从侧方入26

20．搓磨试其功26

21．歉含力蓄使26

22．闪进全在动中求26

23．重里现轻勿稍留26

28．遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星27

27．逞势进去贴身肘，肩胯膝打靠为先27

26．力在惊弹走螺旋27

25．避人攻守要采挒27

24．手脚齐进横竖找27

29．走架即是打手，打手即是走架28

30．闪开正中定横中28

31．按定四正隅方变，触手即占先上先28

32．周身实力意中定28

33．搭手遇掤莫让先29

34．中实不发艺难精29

35．人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘29

36．左重则左虚，右重则右杳29

37．人不知我，我独知人30

38．单重则随，双重则滞30

39．掤？挤按须认真，上下相随人难进31

40．太极拳的科学训练方法32

42．积柔成刚33

41．摧僵化柔33

43．刚而复柔34

44．柔筋拔骨和以柔促刚34

第五章太极拳的技击思想36

一、首先重视精神训练36

二、知已知彼，百战不殆38

三、虚实变化，反复无常38

四、守中用中39

五、拳本无法，动即是法39

六、推手是真实的对抗40

七、形不破体、意不有象、劲不出尖40

八、没有“绝招儿”41

九、要敢于让对方进得身来41

十、处处意在人先，劲发彼前，后发先至41

十一、学拳千招，以速为先42

十三、以静制动，善于后发43

十二、入吾壳中43

十四、太极拳技击主张既有先发制人的敏捷，又有后发制人的机智45

十五、顶劲会发生在不同的水平层次上46

十六、始终保持自己的太极体不受损伤47

第六章太极拳技击运动对身体各部位的要求49

第七章太极拳盘架53

一、松54

三、轻缓圆活56

二、放56

四、神气逼真57

五、盘架三层意境58

六、盘架与推手相辅而行58

第八章太极拳技击基本功训练59

第九章太极拳技击功夫层次及其训练阶段64

一、太极拳技击功夫层次64

二、训练阶段67

一、推手的性质及意义71

第十章推手71

二、推手的方法73

三、传统赵堡太极拳推手上中下三盘四十八技法简介77

（一）上盘十六法：掤、？、挤、按、採、挒、肘、靠；攥、扣、锁、撅、叠、挫、扯、掷77

（二）中盘十六法：起、落、进、退、腾、闪、圆、转；含、拔、通、挺、环、管、吞、吐82

（三）下盘十六法：缠、跪、挑、撩、劈、壁、挂、蹬；勾、掰、截、点、繃、跳、滚、踡87

四、太极推手的三个层次90

第十一章太极拳技击功夫入门的金钥匙93

——内功势能93

第十二章点的概念及其应用104

一、概念104

二、实点、滞点、聚点、空点、拿点、发点的意义和用法105

第十三章太极拳技击运动的基本技术方法107

一、沾连粘随不丢顶，顺势借力求懂劲107

二、听探顺化，擎引拿发111

三、蓄沉滚错，折磨弹抖120

四、开合提钻，敷盖对吞123

第十四章太极拳推手的发放技术126

一、发放及其味道126

二、发放与呼吸、速度的关系128

三、推手的发放训练129

四、发放劲法131

第十五章散手139

一、技击散手实战的基本条件139

二、散手技法要诀143

三、散手技击论法148

第十六章对太极推手功夫训练的初步研究150

一、功夫是武术家技击技术的综合表现151

二、太极推手功力的训练155

三、结语168

主要参考资料169