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上篇 科学生活方式——健康而快乐2

第一章 预防疾病的八个忠告——简便而易行2

你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制2

相关键接——治风火牙痛及口疮小验方5

早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务，乐趣无穷5

勤开窗、常洗手——预防疾病的有效办法7

粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒，鸡鸭鱼肉少吃几口9

为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟13

相关键接——健身三字经15

不盲目攀比，想得开、看远点16

相关键接——快乐三字经19

人活百年，关键头六十岁19

为自己的健康做一点规划20

第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病23

常坐之人需要适度的体育运动23

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）24

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2)26

相关链接——静坐工作者的保健操28

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）29

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式(4）32

徒步行走去上班33

相关链接——散步根据自己的体质进行34

适量流汗，有益健康35

体育健身有章法——预防运动中的损伤36

第三章 警惕亚健康 远离过劳死38

何谓亚健康38

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施39

静态作业中的预防与保健40

低头伏案者的自我保健41

怎样预防职业过度综合征42

吃“五颜六色”，利养生保健43

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体44

相关链接——粥疗歌45

盐煮毛豆——补铁、补钙46

遗精食疗法47

通过食物改善性生活47

补血食疗汤羹48

第四章 抵御环境污染对身体的损害——绿色生活新时尚50

少穿化纤品，常穿棉织衣50

新衣服买来后不要直接穿51

合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征51

相关键接——食物互补，平衡膳食53

接受平衡膳食的观念53

五谷杂粮保健康54

相关链接——健康生活歌谣56

从四方面把好“人口关”56

清除蔬菜污染的简便法57

饮鲜果菜汁，除体内垃圾58

家厨废料成美食58

请关注具有保健功能的食物60

相关链接——花生食疗价值64

常吃萝卜，有益健康64

相关健接——萝卜的食疗药用价值65

色深的蔬菜营养高补充营养不应过量66

相关健接——保健一字诀67

细嚼慢咽好处多67

葱、姜、蒜的妙用68

相关键接——“热姜水”预防多种病70

调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒71

盐、醋、茶的妙用72

相关键接——醋的食疗及保健74

科学饮水法76

长期口干，隐藏着危害健康的疾病78

用玻璃杯饮水好79

纯净水尽快饮用 饮水机定期清洗80

相关键接——饮水时间参考表81

预防电脑综合征82

电脑保健操83

相关键接——办公室避免病菌的办法84

怎样预防电磁波的辐射84

怎样预防手机耳塞综合征85

相关键接——室内灰尘清除法86

怎样预防光源综合征86

小心噪音综合征87

怎样预防写字楼综合征88

房屋装修——别把污染带回家88

日常生活中的文明行为89

相关健接——绿色生活有哪些新的时尚91

第五章 心理防护 营造一份好心情94

心理保健要点94

相关键接——心理健康八条标准95

减轻心理压力，保持“中和”状态95

相关键接——人生十点97

自得其乐的八种办法98

相关链接——一生安乐法99

怎样预防应激反应综合征100

相关键接——身心保健歌101

心理养生四要素101

相关链接——人生六放、人生六戒102

找准幸福的参照物，盲目攀比惹心病103

相关链接——你不能……但你可以……105

在竞争中如何保持心理健康105

相关链接——《坐忘铭》107

太能算计得不偿失107

相关键接——忍人所不能忍，行人所不能行108

职业女性如何减压109

讲究键脑之道，预防紧张性头痛109

“三不”寿命长“四句”人愉快111

相关键接——哲理深邃的“善书”112

相关键接——消气歌113

五法制怒 融洽和谐114

相关键接——莫恼歌115

遇事想得开，逢凶能化吉；办事笑一笑，千愁百病消115

相关键接——不气歌116

夜班工作者怎样睡好觉117

失眠者怎样睡好觉118

昼夜睡眠时间有参考119

相关键接——生活在感恩的世界120

中篇 常见病的预防及自然辽法122

第六章 脂肪肝的自然疗法122

什么是脂肪肝122

脂肪肝的预防123

相关键接——早睡能护肝125

脂肪肝的食疗125

相关链接——观斑点知疾病127

第七章 肥胖症的自然疗法128

选择适宜的运动方式减肥128

控制体重 减肥四法129

为减肥支招——揉腹可去将军肚130

相关链接——揉腹治便秘131

为减肥支招——仰卧、俯卧练习132

为减肥支招——水中健身132

为减肥支招——简单易行的减肥健美操133

为减肥支招——步行高楼能健身134

美食有方 瘦身有道——减肥的饮食疗法135

中年人节食能长寿138

胖人适合吃哪些肉139

减肥瘦身中的一些误区139

第八章“三高”及心脑血管疾病的自然疗法142

什么是“三高”142

改一改“口重”的毛病143

控制血压防中风144

高血压危象急救方法147

高血压患者保健八要则148

高血压的自我推拿疗法149

几种有利于降血压的食物149

调理高血压的汤水150

治疗高血压的茶叶疗法151

自制降压茶152

相关键接——高血压患者“十防歌”153

高血脂的食物疗法153

诊治糖尿病的四大误区154

糖尿病的食物疗法155

糖尿病人“饿得慌”怎么办156

三降三补防中风157

心脏病的预防158

动脉硬化的饮食疗法159

王先生这样预防心脑血管病160

第九章骨质疏松、前列腺增生的自然疗法162

人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴162

前列腺增生的预防163

相关键接——观青筋知疾病166

第十章 常见癌症的自然疗法168

癌症：不健康生活方式、不良生活行为及环境污染168

饮食中的三大致癌因素170

相关键接——癌症的早期信号171

预防癌症十四法172

常喝药粥可防癌173

防癌八法 防癌八个不174

把好烹调防癌关176

抗癌食谱177

多种蔬果能防癌179

体育运动能防癌180

让癌肿自然消退181

电磁辐射为什么会促发癌症181

有致癌性的药物182

癌症自愈的奥秘何在183

肺癌的发现与预防185

肝癌的发现与预防186

大肠癌的发现与预防188

胃癌的发现与预防191

食管癌的发现与预防192

鼻咽癌的发现与预防194

相关键接——发现妇科肿瘤的“蛛丝马迹”195

乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌发现与预防196

下篇 养生有道 保养有法202

第十一章 人体五官的保养——让你年轻而有为202

梳头可养生202

按摩耳朵好处多203

叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴205

相关键接——食疗可治少白头208

消除上眼皮浮肿的指压按摩208

消除眼袋浮肿的指压按摩209

消除双下巴的指压按摩210

护养眼睛小办法211

有益于眼睛的食物212

清洁湿润鼻子可防病213

相关键接——看脸色知疾病214

第十二章 人体四肢的保养——让你精神抖擞217

人体六处转一转217

健身强体的“拍打法”219

勤练器官防衰老220

可敲可打的健身锤222

手掌旋转健身球223

走路——简单有效的健身之道227

常赤脚 防疾病——土地接触法228

交替运动更健身229

第十三章 女性保养之道——让你美丽而健康231

养颜防衰老——按摩美容231

按摩健身小办法232

按摩不当 适得其反——慎做足底按摩233

痛经简易外治法234

眼部化妆品 安全使用要点235

慎做美容手术236

相关键接——润滑皮肤，消除皱纹：自制护肤方237

睡眠美容八法则238

慎用芳香剂——小心“香晕”238

谨慎使用杀虫剂和蚊香239

第十四章 四季养生之道——让你与自然为友241

春天怎样养生——四点忠告241

嗓音保健——护咽喉食疗方244

夏天怎样养生——六点忠告245

解暑、清热的汤汤水水246

夏天吃什么水果好248

夏季蔬菜——冰冻苦瓜249

夏日食姜，有益健康249

绿豆防署食疗方250

“以热攻热”养生法251

冬病夏治调理起居252

秋天怎样养生——四点忠告252

相关键接——口渴干燥的食物疗法254

冬天怎样养生——七点忠告255

冬季如何进补258

相关键接——日常养生五宜259

顺其自然活百年260

养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静”262

相关链接——养生莫忘“半”263

第十五章 保健新知——给你提个醒264

抢救越早，成功率越高——决定生死攸关的十分钟264

用药有哪些误区265

为什么要对药物说“不”266

医学向保健和预防转变268

“温和运动”适合中年以上的常坐之人269

贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷270

黑色食品的营养价值270

温馨提示——保健一点通271

药膳食疗要当心进补适量有节制275

后记277