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孕前篇2

妊娠与营养的相关知识2

1.营养与优生2

2.营养不良的危害3

3.营养过剩的危害4

4.必需的营养素4

孕前准备9

1.做好生育计划，提前饮食调整9

2.孕前营养重要性10

3.孕前膳食原则10

4.如何计算体重指数11

5.孕前体重指数不正常怎么办11

6.孕前注意排铅12

7.孕前慎用药物12

8.提前服用叶酸13

9.准爸爸孕前饮食原则13

10.准爸爸孕前也需要补充叶酸14

11.准爸爸应少吃芹菜15

12.准爸爸要戒掉坏习惯15

13.准爸妈要多吃抗辐射的食物15

14.选择最佳受孕年龄16

15.选择最佳的受孕季节16

16.孕前需要做哪些检查17

孕前食谱19

孕早期篇（1～12周）24

孕1月膳食营养及饮食指导24

孕早期营养原则24

1.如何确定已怀孕25

2.孕1月母体的变化和胚胎发育26

3.孕1月的营养需求和饮食原则27

4.怀孕第1个月的主打营养素28

5.孕妇吃玉米好处多28

6.孕妇吃鱼好处多28

7.孕妇吃早餐好处多29

8.喝孕妇奶粉方便补充营养30

9.危及优生的微量元素30

10.孕妇应少吃菠菜31

11.孕妇应少食味精32

12.孕妇偏食，遗传婴儿32

13.孕妇多吃蔬菜孩子少患糖尿病32

14.避免过量食用辛辣食物33

15.准妈妈宜保持良好心态33

孕1月食谱34

孕2月膳食营养及饮食指导38

1.孕2月母体变化和胎儿发育情况38

2.孕2月营养需求和饮食原则39

3.怀孕第2个月的主打营养素40

4.孕早期吃什么水果好40

5.孕妇吃水果的禁忌41

6.孕妇可适量食酸性食物41

7.孕妇可食的有益的酸性食物42

8.孕妇慎吃的酸味食物42

9.孕期吃酸过多的危害43

10.孕早期吃核桃和芝麻好43

11.孕早期不宜多吃动物肝脏44

12.孕妇应少吃罐头食品45

13.孕妇不宜吃火锅45

14.孕妇不宜多吃冷饮45

15.孕妇不宜吃桂圆、人参46

16.孕妇不宜多吃久存的土豆46

17.孕妇不宜多吃鱼肝油和钙质食品47

18.不宜吃有堕胎作用的食品47

19.如何解决怀孕早期食欲不振48

20.小心妊娠反应造成营养不良49

21.早孕反应剧烈应及时去医院49

22.重视早孕期检查50

23.孕早期宜食用的食物50

孕2月食谱51

孕3月膳食营养及饮食指导54

1.孕3月母体变化和胎儿发育情况54

2.孕3月营养需求和饮食原则55

3.孕3月的主打营养素55

4.药物对早孕期胎儿的影响55

5.孕早期喝水有讲究56

6.不适宜饮用的几种水57

7.孕妇不宜吃方便面58

8.孕妇不宜喝浓茶58

9.水果不宜榨汁喝58

10.孕妇不宜用饮料代替白开水59

11.孕妇不宜喝含有咖啡因的饮料59

12.水果不可代替蔬菜60

13.孕妇忌全吃素食60

14.孕期宜适量补碘61

15.孕妇不宜吃油条62

16.孕期不宜进补62

17.孕早期保胎须知62

18.定期进行产前检查63

19.孕期体重增长要适宜65

20.孕早期饮食量参考66

21.早孕期妇女每天营养素给量表（以轻体力劳动者为例）66

22.孕早期食谱参考67

23.准爸爸做好准妈妈的后勤总管67

3月食谱68

孕中期篇（13～27周）72

孕4月膳食营养及饮食指导72

孕中期营养需求72

孕中期饮食原则73

孕中期膳食安排74

1.孕4月母体变化与胎儿发育情况75

2.孕4月的主打营养素76

3.孕4月的营养需求及饮食原则76

4.孕期为何易缺钙77

5.孕期缺钙对准妈妈的影响77

6.母体缺钙对宝宝的影响77

7.补钙注意事项78

8.影响钙吸收的克星78

9.孕期是否需要一直补钙79

10.孕妇宜吃香菇80

11.香菇适合孕产妇的吃法80

12.浸泡香菇不宜用冷水81

13.怀孕三个月以后还要再吃叶酸片吗？81

14.孕期饮食推荐“九个一”82

15.肥胖孕妇的饮食安排82

16.孕妇禁食薯片薯条83

17.孕期为何应保证维生素的摄取83

孕4月食谱84

孕5月膳食营养及饮食指导87

1.孕5月母体变化与胎儿发育情况87

2.孕5月营养需求88

3.孕5月的主打营养素89

4.孕妇不应禁食含脂肪的食品89

5.孕期不可滥补维生素90

6.孕妈妈最忌的饮食90

7.孕妈妈注意铁的补充91

8.孕妈妈注意补锌91

孕5月食谱92

孕6月膳食营养及饮食指导95

1.孕6月母体变化与胎儿发育情况95

2.孕6月营养需求96

3.孕6月的主打营养素96

4.孕期水肿不应控制喝水97

5.孕期水肿慎忌盐97

6.孕期为何易便秘97

7.缓解孕妇便秘5原则98

8.孕妇喝酸奶可以防便秘99

9.孕妈妈晚餐“三不宜”99

10.什么是微量营养素100

11.如何获取微量营养素100

12.孕期补充微量营养素的重要性101

13.微量元素补充应适度101

14.妊娠期糖尿病孕妈妈如何正确摄取糖类102

15.妊娠期糖尿病孕妈妈饮食治疗原则102

6月食谱103

孕7月膳食营养及饮食指导106

1.孕7月母体变化与胎儿发育情况106

2.孕7月营养需求107

3.孕7月的主打营养素107

4.DHA是什么？108

5.DHA对孕期和哺乳期妇女的重要作用108

6.孕妇可以适量摄入“脑黄金”108

7.权威机构建议每天DHA的摄入109

8.准妈妈需要补多少DHA合适109

9.准妈妈补充DHA多吃什么好110

10.哪些鱼体内含有DHA？110

11.胎儿脑是如何发育的111

12.粗粮及其种类111

13.粗粮的营养112

14.孕期宜适量吃粗粮112

15.几款适合准妈妈的粗粮112

16.正确吃粗粮的方法113

孕7月食谱114

孕晚期篇（28～40周）118

孕8月膳食营养及饮食指导118

孕晚期的营养原则118

1.孕8月母体变化与胎儿发育情况119

2.孕8月营养需求120

3.胎儿大脑发育必需的营养素120

4.孕8月的主打营养素121

5.腿部抽筋就是缺钙吗121

6.不宜用微波炉加热牛奶122

7.吃红枣的好处123

8.巧做低盐食物对抗孕期水肿124

9.孕晚期妇女每日营养素供给量124

孕8月食谱125

孕9月膳食营养及饮食指导127

1.孕9月母体变化与胎儿发育情况127

2.孕9月饮食指导128

3.孕9月的主打营养素129

4.孕妈妈不能食用的零食129

5.孕妈妈可适量吃些坚果130

6.孕妈妈一日三餐原则131

孕9月食谱132

孕10月膳食营养及饮食指导135

1.孕10月母体变化与胎儿发育情况135

2.孕10月的饮食指导136

3.孕10月的主打营养素136

4.临产时的饮食安排137

5.分娩时要重视食物补充137

6.分娩前的饮食禁忌138

7.产前吃巧克力好138

孕10月食谱139

产褥期篇142

1.坐月子饮食3大原则142

2.月子饮食注意事项142

3.适合产妇食用的食物143

4.产妇不宜多吃营养滋补品146

5.坐月子宜适量活动147

6.月子饮食不应禁盐147

7.产妇不宜喝母鸡汤148

8.产后不宜马上喝汤148

9.产后不宜多服人参148

10.月子里可以吃水果吗148

11.产后不宜长时间喝红糖水150

12.鸡蛋吃多也中毒150

13.产妇更需要补钙151

14.产后新妈妈别吃味精151

15.新妈妈不宜急于节食152

16.催乳下乳好食材153

17.回乳好食材153

18.回乳好药材154

19.剖宫产术后饮食安排154

月子食谱155

不适症状饮食指导篇158

1.孕期呕吐158

2.孕期失眠162

3.孕期贫血166

4.孕期水肿170

5.先兆流产173

6.孕期腿抽筋175

7.孕期便秘177

8.妊娠期糖尿病181

9.妊娠期高血压疾病185

10.产后出血188

11.产后恶露不净190

12.产后乳汁不足193