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回顾与展望3

1．自行车运动的沿革3

1.1 一个“谜”——谁发明了自行车运动3

目录3

1.2 自行车的几次重大变革5

1.3 自行车运动的形成7

1.4 国际自行车联盟成立8

1.5 成为世界性运动8

1.6 奥运会自行车项目9

1.6.2 公路赛10

1.6.3 越野赛10

1.6.1 场地赛10

1.7 新兴自行车运动项目11

1.7.1 山地车运动11

1.7.2 小轮车（BMX）运动12

1.7.3 TRIALS（障碍赛）13

1.7.4 室内自行车运动14

1.8 各类大型比赛争相亮相14

1.8.1 “春季传统赛”和“秋季传统赛”15

1.8.2 环法赛15

1.8.3 环西班牙赛和环意大利赛18

1.8.4 其他赛事19

1.9 职业队伍异军突起19

1.11.1 起步阶段21

1.10 自行车运动传入中国21

1.11 中国自行车运动的发展历程21

1.11.2 初露锋芒22

1.11.3 滑坡阶段23

1.11.4 起死回生23

1.11.5 辉煌发展24

1.12 我国自行车运动的困境和希望25

1.12.1 我国自行车运动的现状26

1.12.2 制约我国自行车运动水平提高的因素27

1.12.3 发展和提高我国自行车运动水平的设想30

1.13.1 世界格局新形式32

1.13 新世纪自行车运动的展望32

1.13.2 竞赛训练新特点33

2．自行车风云人物35

钢铁少年——阿姆斯特朗35

勇敢和光荣的象征——安全蒂尔37

冠军中的冠军——宾达38

和时钟比赛的人——鲍德曼38

环法三连冠——欣奥尔特40

四冠王——哈雷41

无法忘记的“加加”——加尔伯特41

自行车女皇——隆戈42

金棕榈树——路德维希43

世界自行车王——梅尔克斯44

破纪录王——莫塞尔45

短距离争先王——中野弘一46

双料明星——帕拉斯凯文46

奥运常青树——皮特斯47

公路巨人——萨罗尼47

六天赛皇帝——塞尔居48

斗志战士——维伦奎48

世界上骑得最快的女性——周玲美49

中国奥运奖牌第一人——姜翠华49

3.1 自行车骑行技术53

3.1.1 骑行姿势53

3．自行车技术53

技、战术与训练53

3.1.2 车座的选择和调整55

3.1.3 车把的调整和上体的位置59

3.1.4 骑行时保持正确的姿势61

3.2 踏蹬动作61

3.2.1 脚掌在脚蹬上的放置和固定62

3.2.2 踏蹬动作的种类62

3.2.3 踏蹬动作的技术65

3.2.4 脚蹬杆长度的选择66

3.2.5 如何掌握正确的踏蹬动作67

3.3.1 控制自行车的法宝——定车69

3.3 自行车的骑行方法69

3.3.2 省力的骑行——“尾随”71

3.3.3 体现速度的猛冲73

3.3.4 决胜关——终点冲刺75

3.3.5 胜利的前奏——终点段疾驰76

3.3.6 箭在弦上——原地出发79

3.3.7 成队出发与换班的巧妙80

3.3.8 刹车的诀窍81

3.3.9 踏蹬的变化83

3.3.10 特殊的骑法——离座立式83

3.3.11 上坡与下坡的技巧85

3.3.12 多圈赛的成功关键——转变技术87

3.3.13 复杂多变的越野骑行88

3.3.14 自行车比赛中独特的骑法——领骑90

4．自行车战术95

4.1 公路竞赛战术95

4.1.1 节省体力——分组赛的战术重点95

4.1.2 成队竞赛战术99

4.1.3 多日竞赛战术101

4.2 短距离竞赛战术101

4.2.1 战术特点102

4.2.2 选择战术的依据102

4.2.3 战术分析102

4.2.4 依彼里托夫的成功经验104

4.3 有若干终点的竞赛战术105

4.4.1 节奏——多圈赛战术的灵魂106

4.4 多圈竞赛战术106

4.4.2 距离优势取胜107

4.4.3 终点疾驶108

4.4.4 摆脱109

4.4.5 成队竞赛集体行动要求111

4.5 个人淘汰竞赛战术111

4.6 让步赛战术112

4.6.1 战术特点112

4.6.2 战术分析112

4.8 越野赛战术114

4.8.1 出发114

4.7 个人追逐赛战术114

4.8.2 徒步跑115

4.8.3 适应性训练115

5．身体训练117

5.1 自行车运动员应具备的能力117

5.1.1 身体素质117

5.1.2 神经——肌肉的平衡活动能力118

5.2 身体训练119

5.2.1 身体训练阶段划分与安排119

5.2.2 身体训练注意事项120

5.2.3 骑行时的呼吸——不容忽视的重要问题121

5.2.4 胸廓的灵活性训练121

5.2.5 力量练习122

6．高原训练123

6.1 自行车运动需要高原训练123

6.2 高原训练的阶段124

6.3 高原训练的若干问题125

6.3.1 上高原的适应期125

6.3.2 下高原的再适应期127

6.4 高原训练的注意事项129

7．心理训练130

7.1 赛前心理障碍与克服办法130

7.1.1 精神过度紧张130

7.1.2 不适应赛场的环境和气候132

7.1.3 不习惯赛场的器械、场地和器材133

7.2 赛中心理障碍与克服方法134

7.2.1 注意障碍134

7.2.2 认知障碍136

7.2.3 情绪障碍138

7.2.4 意志障碍140

7.3 赛后心理障碍142

7.3.1 骄傲自满142

7.3.2 丧失信心144

7.3.3 疲劳不堪，一蹶不振145

8．训练和比赛后的恢复148

8.1 营养恢复法148

8.1.1 药物补给法148

8.2 运动按摩法149

8.1.2 补液方法149

竞赛与成绩153

9．自行车运动组织153

9.1 国际自行车联盟153

9.2 国家体育总局自行车击剑运动管理中心154

10．竞赛规则155

10.1 竞赛通则155

10.1.1 竞赛种类155

10.1.2 竞赛的性质155

10.2 公路竞赛主要规则156

10.2.1 个人计时赛156

10.2.4 其他规则157

10.2.2 场地157

10.2.3 自行车规格157

10.3 场地竞赛主要规则158

10.3.1 计时赛158

10.3.2 争先赛158

10.3.3 个人追逐赛161

10.3.4 团体追逐赛161

10.3.5 积分赛161

10.3.6 麦迪逊162

10.3.7 凯林赛162

10.3.8 奥林匹克竞速赛162

10.3.10 自行车规格163

10.3.9 赛道163

10.3.11 常见事故与处理164

10.3.12 其他规则164

10.4 山地自行车竞赛主要规则165

10.4.1 项目简介165

10.4.2 赛段与时间165

10.4.3 出发与冲刺166

10.4.4 犯规与判罚166

10.4.5 赛道167

10.4.6 自行车的规格167

10.4.7 比赛的其他规定167

11.1.1 奥林匹克运动会169

11.1 主要比赛169

11．主要比赛与成绩169

11.1.2 世界锦标赛170

11.1.3 B组世界自行车锦标赛170

11.1.4 地区性比赛171

11.1.5 洲际锦标赛171

11.2 历届奥运会前三名成绩172

11.3 历届世界锦标赛冠军成绩193

11.3.1 公路赛193

11.3.2 场地赛202

11.3.3 越野赛224

11.4 历届亚运会冠军成绩228

11.5 历届全运会冠军成绩234

参考文献240