精神创伤之后的生活2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

精神创伤之后的生活PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

序言 开始之前1

本书适合你吗?1

这本书对你有什么帮助2

这本书的内容是如何组织的4

使用本书的窍门和注意事项8

第一章 创伤之后：为什么你感觉思维混乱19

什么是创伤?19

对创伤的常见反应20

创伤以后支持性的关系可能会改变25

自我检查28

学习放松30

第二章 应对创伤的方式37

创伤可以破坏你的应对方式38

找出你的应对方式41

有效应对压力的指导47

应对消极的情感48

在外面保证安全56

放松的时间65

第三章 对事情进行全面考虑67

弄清自己创伤后的反应67

弄清信念的含义73

对信念的改变追根溯源82

全面考虑一个信念86

权衡所相信事情的证据91

第四章 觉得安全，拥有安全107

创伤以后安全为什么会成为问题107

安全可能意味着什么?110

安全性的维度112

安全对于你意味着什么?115

区分有关安全的事实与你的反应117

保护自己的策略124

你觉得自己十分安全吗?128

追踪对安全性信念的反应130

全面考虑有关安全的信念137

权衡安全性信念的证据142

总结你在安全性方面的工作149

第五章 什么是信任153

创伤以后信任为什么会成为问题153

信任可能意味着什么?156

信任对于你意味着什么?161

区分有关信任的事实与反应：不同的灰度165

你觉得有足够的信任吗?170

追踪对信任这一信念的反应171

全面考虑有关信任的信念179

权衡有关信任的信念的证据185

总结你在信任方面的工作193

创伤以后控制和力量为什么会成为问题197

第六章 恢复对生活的控制197

有力量和控制力可能意味着什么?200

力量和控制对于你意味着什么?210

区分有关力量和控制的事实与你的反应：不同的灰度217

你对自己的生活有足够的控制吗?219

追踪对力量和控制信念的反应220

评价信念对你有什么帮助和妨碍224

全面考虑有关力量和控制的信念227

权衡有关力量和控制的信念的证据235

总结你在力量和控制方面的工作239

创伤为什么会影响自尊245

第七章 重视自己和别人245

重视和尊重可能意味着什么?251

自尊对你有什么意义?256

区分有关尊重的事实与反应：不同的灰度259

你有足够的自尊吗?260

追踪对价值和尊重信念的反应260

评价信念对你有什么帮助和妨碍263

全面考虑有关价值和自尊的信念267

权衡价值与尊重信念的证据275

总结你在价值和自尊方面的工作280

第八章 与他人的亲近感285

创伤以后亲密关系为什么会成为问题285

亲密关系可能意味着什么?291

亲密关系对于你意味着什么?299

区分有关亲密关系的事实与反应：不同的灰度302

你从亲密关系中充分满足了自己的需要吗?308

权衡亲密关系与其他需要311

追踪对有关亲密关系的信念的反应316

设想和评价其他解释324

权衡证据326

总结你在亲密关系方面的工作332

结束语 长期的恢复337

应对压力337

坚强一些341

关于更广泛的意义344

结语348

附录一 关于心理治疗351

有关寻找创伤治疗师的建议351

附录二 就如何使用这本书写给精神卫生专业人员的话355

本书有关治疗的用途和局限355

本书的理论和研究基础356

如何阅读本书356

有关评定的建议357

使用本书的时间和节奏357

注意你自己的信念358