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前言1

第一部分 美容美发3

第一章 美容护肤3

护肤美肤窍门3

防面部早生皱纹四法4

新法洗脸保健美4

光洁皮肤的几种方法5

沙拉酱可除皱纹5

使用面膜要领5

蛋白敷面美容法6

简易护肤法6

自制面膜减皱纹6

喝开水助美容7

茶叶美容7

按摩使皮肤增加弹性7

消除脸部皱纹的窍门7

黄豆粉养颜窍门8

美容秘验方8

俄罗斯民间美容七秘方8

蜂蜜制作沐浴精10

枣蜜核桃能美容10

维生素A与眼睛10

四种美容食品10

五种健美食品11

保护皮肤的五种食品11

苦瓜使皮肤健美12

巧饮食改变肤色12

美容禁忌13

用水巧美容14

假日沐浴美容法15

均衡营养保美肤15

鸡蛋与吹口哨美容法15

指肚弹击美容法16

“再生”时间美容法16

咀嚼美容妙法16

饮料美容妙法16

中老年妇女美容妙方17

自制美容保健面膜18

居室生活的美容妙方19

使皮肤变白食疗妙方20

洗脸的窍门21

洗澡的窍门21

第二章 巧选化妆品23

选购男士化妆品的窍门23

选购老年人化妆品的窍门24

识别化妆品质量的窍门25

多色便宜的口红和眼影25

小型化妆品的优点26

识别护肤水的窍门26

变质化妆品的识别27

保管化妆品的窍门28

化妆道具要清洗28

防止化妆品感染的窍门29

选购香粉的窍门30

选购香水的窍门30

保存香水的窍门31

选购清洁霜的窍门31

选购清洁露的窍门32

选用洗面奶的窍门32

选购粉底霜的窍门32

选购冷霜的窍门32

选购减肥化妆品的窍门33

选购洗发香波的窍门33

选购眼线液的窍门33

选购雪花膏的窍门33

选购双层化妆水的窍门33

选购浴油的窍门33

选购摩丝的窍门34

选购染发剂的窍门34

选购喷发胶的窍门35

选购胭脂的窍门35

选购口红(唇膏)的窍门36

选购眼影的窍门37

选购眼线笔的窍门37

选购拔眉镊子的窍门37

选购眼影刷的窍门37

选购睫毛夹的窍门37

选购眉笔的窍门38

选购睫毛膏的窍门38

选购防晒化妆品的窍门38

选购指甲油的窍门38

选购乳液的窍门39

第三章 化妆窍门40

淡雅柔美化妆七技巧40

简易保健美容法41

法国女子打扮诀窍41

下眼睑敷面除皱42

美化眼睛的窍门42

眼影巧配衣服42

敷眼防皱42

巧拔眉毛43

巧用眉笔43

巧涂口红43

掩饰嘴唇缺点的方法44

特殊的嘴唇化妆法45

按脸形化妆六法45

美目化妆四法46

中年女性巧化妆47

基本化妆的粉底有厚薄之分48

化妆是保护皮肤的妙诀之一48

巧画眼线48

不要在眼睛四周部位打太厚的粉底49

化妆的窍门49

使用眼线笔的窍门50

画眼线的作用50

眼线的画法51

鲜艳眼影的劣势51

肌肤较粗的女性巧化妆52

不要过分强调眼睛及嘴唇的化妆52

巧涂腮红52

化妆镜的选择53

化妆程序的省略53

巧补妆54

补妆注意事项54

戴眼镜者化妆的窍门55

使用化妆品的窍门55

使用口红(唇膏)的窍门56

身体不适时应使用较鲜明的口红57

心情不好时可选用比平常更艳的唇膏57

化生活淡妆的窍门58

较浓眼线的使用窍门59

使用粉底霜的窍门60

晒黑的皮肤使用眼影及口红的窍门60

香水应以淡雅的香味为宜61

敷粉底霜的窍门61

柑橘香味的香水会给别人清爽感62

香水可转换低落的情绪62

使用香水的窍门63

醋使指甲油长久光泽63

第四章 美发护发64

美发食谱64

巧用吹风机64

胶水可防止头发变形65

乌发的食物65

防黄发的食物65

蜜糖美发66

护发小窍门66

干性头发的护理66

雨水洗头有光泽67

自制护发定型剂67

“土”法美发67

护发八诀68

保持发型五窍门69

把握发质选择发型70

按脸型选发型八诀71

防止脱发的方法72

盐水洗头治脱发73

啤酒护发诀窍73

护发梳头的妙方74

使头发乌亮茂盛的妙方74

留长发的窍门75

染发窍门76

处理头发分叉的窍门76

第二部分 减肥与健美79

第五章 肥胖症状及原由79

判断胖瘦的妙方79

简易法测量肥胖79

肥胖的特征80

腰臀比测肥胖81

肥胖类型82

脂肪怎样贮存在脂肪细胞里83

脂肪细胞83

脂肪细胞是个大油库84

不要给脂肪提供原料85

饮食过量是给肥胖打基础86

紧张、压力，现代社会肥胖的病根86

胖瘦也受中枢神经的控制87

植物神经功能迟钝也会引起肥胖吗87

运动不足致肥胖88

酒也为您的肥胖加油88

肥胖带给人们什么89

肥胖会带给您循环系统疾病89

肥胖与脑血管疾病89

肥胖会使您患冠心病90

肥胖会使您血压升高91

胖人常患糖尿病是什么道理92

肥胖与肝胆疾病关系密切93

痛风和肥胖常伴随94

肥胖影响人们的呼吸95

为什么肥胖会使人消化不良95

胖人为什么常便秘96

肥胖会使内分泌异常97

肥胖和高血脂是一个不解之缘98

肥胖女性不孕多99

肥胖能引起恶性肿瘤吗100

胖人不长寿不是耸人听闻100

肥胖的祸首--中性脂肪101

脂肪的存积部位102

肥胖的不同体形102

肥胖与神经类型103

美味佳肴谨防胖103

甜食、油脂易胖人104

胖人消耗热能少是什么道理105

怎样区别引起肥胖的疾病106

继发性肥胖--皮质醇增多症107

继发性肥胖--甲状腺功能减低108

继发性肥胖--糖尿病109

继发性肥胖--性功能低下110

遗传对肥胖有影响吗111

继发性肥胖--绝经期综合征111

中国人也胖起来了112

青少年也胖不得113

儿童、青少年体重有标准114

怎样早期探知儿童会肥胖115

人到中年需防胖115

第六章 减肥妙方117

提前进餐减肥法117

自然减肥五法117

豆腐渣防治肥胖症118

辣椒与减肥118

连皮柠檬能减肥119

步行减肥的讲究119

枸杞子减肥法119

番石榴减肥119

减少腹部脂肪三法120

“美学元素”减肥法120

每秒一步减肥法120

背棍揉穴减肥法121

脑力运动减肥法121

坚定信念减肥法121

适量饮水减肥法121

孤独进食减肥法122

巧食稻米减肥法122

巧吃水果减肥法122

巧食醋减肥法122

改变食谱减肥法123

巧食冻豆腐减肥法123

会使人变瘦的脂肪123

“喝水也胖人”没道理124

什么是体重的“反弹”125

果真是怎么也瘦不下来吗126

果真是减肥容易保持难吗127

防止儿童、青少年体重过重的十条128

中年人减肥运动不可少129

劳动强度的五级标准129

饮食需平衡130

减肥的四大交响乐131

减肥前应该明确哪些问题132

减肥的步骤132

烹饪你能自己动手吗133

民以食为天的源泉134

富含维生素的食物137

富含矿物质的食物137

三大营养素的平衡139

减肥的总原则140

减肥时三大营养素的选择140

减肥时的行为矫正143

纠正不良的进食习惯143

最易胖人的夜食144

不进早餐是不科学的145

液体饮料最容易胖人146

外食比家食更易胖人147

漫话中餐与减肥147

家庭减肥膳食制作的建议148

家庭的科学减肥餐149

减肥要注意家中用餐习惯149

膳食过咸害处多150

做菜饭要有个数量151

偏重晚餐易肥胖151

鱼和海产品利减肥153

减肥食品市场方兴未艾154

蕈类堪称天然减肥好食品154

无糖食品--减肥新一族156

茶可减肥--名不虚传157

方便食品也是热量来源158

细嚼慢咽是最佳的进食法158

用“心”减肥才能成功159

第七章 减肥中的问题164

为什么节食减肥屡减屡肥164

为什么吃低脂食品还会发胖165

为什么胖人束紧腹带不能使腹部变小166

为什么少吃或不吃含脂肪的食物也会发胖167

为什么营养缺乏也会导致肥胖167

为什么练仰卧起坐后腹部脂肪还多168

为什么运动减肥健美效果不佳169

为什么有的胖人越练越胖169

为什么减肥健美后体形又会发胖170

为什么减重有“停滞期”171

为什么肥胖者并非都能减肥171

为什么要吃减肥食品172

为什么吃素能抑制肥胖173

为什么肥胖者不要敬“甜”远之174

为什么经常食高热量食物的牧民不易肥胖175

为什么节食减肥过程中要获得饱腹感175

为什么单靠节食不能减肥健美176

为什么食用高纤维食品减肥健美效果好177

为什么说吃肥肉不一定会长胖177

为什么高热量食物分食有利于减肥177

为什么蔬菜能帮助减肥健美178

为什么说常吃水果可以减肥健美179

为什么说兔肉是减肥佳品179

为什么说冬瓜是减肥妙品180

为什么说黄瓜有减肥功效180

为什么说不吃早餐的减肥健美法不对181

为什么说减肥何时吃比吃多少更重要182

为什么防止肥胖要适当控制晚餐183

为什么盲目限制饮食可以导致神经性厌食184

为什么不可以滥用利尿剂减肥185

为什么不可以滥用芬氟拉明减肥186

为什么不要擅自乱用减肥药物187

为什么不可滥用减肥偏方、秘方188

为什么要冷眼静观减肥潮188

为什么说减肥没有灵丹妙药190

为什么肥胖者对性生活没“性”趣191

为什么肥胖者不能用性行为的方法来减肥191

为什么身体肥胖会妨碍性生活192

为什么多次人流会使体形发胖193

为什么女性服用避孕药会引起肥胖193

为什么女性多次妊娠有损形体健美194

为什么胖人会出现完美主义的减肥心态196

为什么肥胖对心理、性格都会产生不良影响196

为什么胖人有不切实际的减肥想法198

为什么胖人常有嗜食心理199

为什么胖人绝食可导致精神障碍200

为什么胖人易患神经性贪食症201

为什么胖人对节食减肥易产生恐惧感202

为什么胖人易造成心理应激203

吃得愈少，体重愈轻吗203

无盐食品能减肥吗204

不油腻的食品能减肥吗204

深夜进食必定会肥胖吗204

体重骤减没问题吗204

胖人突然变瘦是好事吗205

“遗传”是造成肥胖的根本吗206

反复减肥没关系吗207

男子肥胖是“福气”吗208

人到中年身体必“发福”吗208

吸烟可以减肥健美吗209

姑娘青春期丰满就是肥胖吗210

孩子长得越胖越健康吗211

让孩子减肥要采取“饿治”的方法吗212

小儿肥胖就意味着长大会成为大胖子吗213

减肥后脂肪会向身体其他部位转移吗213

容易产生脂肪的部位不容易瘦吗214

标准体形的人不会发胖吗214

减肥健美运动能把脂肪变成肌肉吗215

所谓“结实型”的人要瘦很容易吗215

减肥健美运动时间越长越好吗215

穿厚衣服运动减肥效果好吗216

所有的运动项目都能减肥健美吗216

要想减肥只要多运动吗217

每次坚持30分钟慢即可减肥吗217

运动减肥有全面或局部的选择吗217

要减肥每周必须进行剧烈运动吗217

运动强度越大减肥效果越佳吗218

游泳可能减肥吗218

有特效的减肥药物吗218

有哪些常用的减肥西药219

有哪些常用的减肥中药222

第八章 减肥健美妙方225

减肥健美不要“以脂肪为敌”225

减肥健美不要限制饮水225

减肥健美宜早不宜迟226

减肥健美要讲求科学227

减肥健美前应注意的问题229

减肥健美要遵守“国际原则”231

减肥健美要有“主攻”部位231

一定要选择好减肥方法233

减肥健美要选择好季节235

运动减肥健美处方236

拉力器减肥健美的运动处方239

家用强力健美机减肥健美运动处方240

运动减肥健美操245

步行减肥健美法272

跑步减肥健美法273

跳绳减肥健美法276

登梯减肥健美法277

拍打减肥健身法278

冬季锻炼减肥健美法279

空腹适量运动减肥健美法280

饭后运动减肥健美法280

节食减肥健美法281

控制饥饿感减肥健美法282

细嚼慢咽减肥健美法284

缩小胃减肥健美法285

喝红茶或咖啡减肥健美法287

分食减肥健美法288

低脂、无脂饮食减肥健美法288

禁食、半饥饿减肥健美法289

“3R”减肥健美法290

“毛刷”减肥健美法291

“催眠术”减肥健美法292

手术减肥健美法292

脂肪抽吸术减肥健美法293

超声祛脂减肥健美法294

腹部手术减肥健美法294

针灸减肥健美法295

耳穴贴压减肥健美法296

推拿减肥健美法297

全身按摩减肥健美法298

捏脊减肥健美法299

循环摩擦拍打祛脂减肥健美法299

转腰甩胯减肥健美功法300

叫化功减肥健美功法300

摇身减肥健美功法301

爬龙功减肥健美功法302

腹部减肥健美功法303

参考文献304