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一、体质与健康1

(一)体质1

1.体质评价内容1

2.理想体质的主要标志2

(二)健康的概念2

(三)我国成年人体质的现状3

1.我国成年人体质基本状况4

2.中年高级科技人员体质衰退的变化规律6

3.中年男女体质状况比较6

4.不同职业人群的体质状况比较7

5.我国成年人体育人群调查8

6.影响我国成年人参加体育锻炼的主要因素10

二、延缓衰老不是梦12

(一)遗传与衰老12

(三)自由基与衰老13

(二)肠道菌群失调与衰老13

(四)免疫与衰老15

(五)神经内分泌系统与衰老16

(六)营养状况与衰老17

(七)精神、心理变化与衰老18

(八)生活方式与衰老19

(九)环境与衰老22

(一)人体衰老的一般变化24

三、中年人生理解剖特点24

(二)血压、脉博的变化25

(三)视力和听力的变化26

(四)呼吸系统的变化27

(五)消化系统的变化28

(六)泌尿系统的变化29

(七)内分泌系统的变化29

(八)血液系统的变化30

(九)骨骼、关节、肌肉的变化31

(十)免疫功能的变化32

(十一)身体成分的变化33

四、运动与健康35

(一)对运动器官的影响35

(二)对神经系统的影响35

(二)对心血管系统的作用36

(四)对呼吸系统的作用36

(五)对消化系统的作用37

(六)对运动系统的作用37

(七)对免疫系统的作用38

五、普通健康中年人健身锻炼的运动处方39

(一)健身锻炼运动处方的目标39

(二)健身锻炼运动处方的编制40

1.运动种类40

2.运动强度41

3.每次运动持续的时间42

4.每周锻炼的次数43

1.运动与免疫44

六、中年人常见疾病及健身锻炼的运动处方44

(一)免疫功能低下及运动处方44

2.提高免疫功能的运动处方46

(二)精神疾病及运动处方47

1.运动与精神疾病47

2.运动量、运动强度对精神健康的影响48

3.保持精神健康的运动处方48

(三)动脉粥样硬化与冠心病及运动处方49

1.动脉粥样硬化与冠心病49

2.动脉粥样硬化的危险因素49

3.冠心病52

4.冠心病与体育锻炼57

5.冠心病患者的运动处方58

(四)肥胖症及运动处方61

1.肥胖症的诊断标准61

2.肥胖的病因61

3.肥胖对健康的影响63

4.肥胖症的防治原则64

5.肥胖症患者的运动处方66

(五)糖尿病及运动处方67

1.糖尿病的概念67

2.糖尿病的发病因素68

3.糖尿病的临床表现70

4.糖尿病的诊断标准71

5.糖尿病的治疗原则72

6.体育锻炼对糖尿病患者的益处73

7.糖尿病患者的运动处方74

8.糖尿病的预防79

(六)高血压病及运动处方80

1.高血压病的诊断标准80

2.高血压病的发病因素81

3.高血压的临床表现83

4.高血压分型84

5.高血压的治疗原则85

6.运动对高血压的影响87

7.高血压病人的运动处方89

(七)脑卒中及运动处方90

1.什么是脑卒中90

2.脑卒中的危险因素91

3.脑卒中的预防93

(八)慢性阻塞性呼吸道疾病及运动处方94

1.发病原因95

2.慢性阻塞性呼吸道疾病的特点及对机体的影响96

3.体育锻炼对预防慢性阻塞性呼吸道疾病的意义98

4.慢性阻塞性呼吸道疾病病人的运动处方98

(九)哮喘及运动处方99

1.疾病的特征99

2.运动诱发的哮喘100

4.锻炼时哮喘发作的预防及治疗101

3.哮喘患者的肺功能评价101

5.运动的种类、持续时间及强度102

(十)骨质疏松症及运动处方103

1.什么是骨质疏松症103

2.与骨质疏松症有关的因素104

3.骨质疏松症的疾病特征110

4.骨质疏松症的防治原则111

5.预防骨质疏松的运动处方113

(十一)更年期综合症及运动处方114

1.更年期与更年期综合症114

2.更年期的激素变化115

3.更年期激素变化对机体的影响115

4.更年期综合症的治疗原则117

5.更年期的预防保健118

6.更年期的运动处方118

1.与颈椎病有关的因素119

(十二)颈椎病及运动处方119

2.颈椎病的特点120

3.颈椎病的治疗原则121

4.颈椎病锻炼的运动处方124

(十三)中年人力量锻炼的运动处方125

1.中年人肌肉力量锻炼的意义125

2.中年人力量锻炼的运动处方126

(二)一定要坚持个别对待的原则128

(一)严格进行身体检查，安全第一128

七、中年人运动处方指南128

(三)加强锻炼的医务监督工作129

(四)选择喜爱并能坚持的运动130

(五)合理安排运动负荷131

(六)做好准备活动及整理活动131

(七)积极性休息134

(八)温水浴134

(九)生活卫生134

(十)营养补充135