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绪论1

一、如何认识养生1

二、人类寿命知多少3

三、养生成效与智能有关5

四、养生的真谛——知行统一8

五、中外养生术秘要的主旨8

上篇 中国部分*10

第一章 历史长河中的中国养生10

第一节 中国养生学发展简史11

一、先秦时期(公元前206年前)11

二、汉唐时期(公元前206—公元960年)13

三、宋元时期(公元960—1368年)15

四、明清时期(公元1368—1911年)17

第二节 解放后的养生领域概况20

第二章 中国养生观概论23

第一节 天地之间人为贵颐养身心尽天年24

第二节 四时摄生法阴阳抑情养性以自保25

第三节 饮食有节莫奢侈色性宜控忌贪多27

第四节 为理想保健养生创事业克尽人事32

第三章 中国养生术法略论34

第一节 中国养生术法略论34

第二节 中国养生学中的人之类别分析与养生三策略述40

一、中国养生学中的人之类别分析(一)真人(二)至人(三)圣人(四)贤人(五)智人(六)世人(七)俗人41

二、养生三策略述46

第四章 中国养生上策释密48

第一节 中国气功的分类与真伪辩48

第二节 养生上策释密55

一、呼吸精气——调息58

二、独立守神——调心65

三、肌肉若——调身75

第五章 中国养生中策释密102

一、饮食有节、定时定量104

第一节 饮食养生法104

二、合理调配、全面配伍106

三、五味调合、无使有伤106

四、四时宜忌、因人而异107

五、饮食讲卫生、膳后宜将息108

第二节 起居养生法109

一、起卧有时，必求有益身心109

二、起居有方，不使身心受伤110

三、生活规律、不图一时之快110

第三节 劳逸适度养生法111

第四节 房中宜忌法111

一、房室有度112

二、合房有术114

三、房中禁忌116

四、婚育有时119

五、倡导独宿119

第五节 疏神畅志养生法120

一、自我舒神畅志养生法122

二、以情治情养生法123

三、情志疏导养生法124

第六节 均适寒温养生法127

第七节 节护精气神法129

第六章 养生下策浅论133

一、食疗135

二、药疗136

第七章 传统功法介绍144

第一节 赵氏简化易筋经147

一、《易筋经》名称顺序148

二、《易筋经》功图解149

三、练功注意事项219

四、初中高三步功锻炼程序220

五、功法要诀223

六、功法教学直谈228

第二节 十二段锦230

第三节 走的学问——八卦掌250

一、步形与三盘251

二、功法介绍251

三、意念的运用256

四、呼吸的运用256

第四节 静功286

一、站桩功——达摩伏佛286

二、坐功288

三、卧功291

第五节 分行功法292

第一章 外国养生术法概况300

下篇 外国部分300

一、希波克拉策的养生观与养生术302

二、美国科学健养身法309

三、印度瑜伽术315

四、兼收并蓄的日本养生术321

第二章 中西合壁养生术释密326

一、跑步与步行健身法的奥秘326

二、瑜伽术精选335

三、冥想神功——独立守神的翻版350

四、日本健脑五法357

后记375