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第一章 树立运动养生新观念生命在于运动2

健康必须以动为纲3

生命因运动而健康5

运动可以增强免疫力7

运动可使血液变稀8

运动可调节能量平衡9

运动可调节体脂10

运动有助于防癌11

运动可告别“大肚腩”12

运动可预防脂肪肝14

运动可帮你入睡14

运动可提高性机能15

运动可让心理更健康16

经常锻炼能够使人不显老18

现代富贵病皆因运动少19

当心患上运动缺乏症19

健身运动要讲科学20

健身不能求“效率”21

八大健身新概念22

破解八大常见的运动误解23

休闲健身的四个基本原则25

健身从身边小事做起27

健身贵在坚持28

“偶尔运动”对健康有害无益29

七种方法让你运动持久30

环境温度影响健身质量32

如此健身不可取33

锻炼身体避开二十个误区33

老年人锻炼五项指导原则38

老年人健身如何掌握运动量39

第二章 适合老年人运动养生的方法有氧运动：真正能给身体带来健康的运动方式42

如何把握有氧运动的要领和尺度44

有氧运动的注意事项45

适宜老人的“低能运动”46

步行——世界上最好的运动47

散步方法有讲究48

不同身体状况者的不同散步健身法52

散步中不可忽视的三项讲究53

哪些人不宜饭后散步54

“饭后百步走”要因人而异54

老年人登山且慢行56

跑步锻炼好处多57

适宜老人的温和运动——臂跑58

心情不好不妨跑跑59

老年人跑步锻炼有讲究59

哪些老年人不宜跑步60

长跑锻炼要讲科学61

哪些人不宜参加长跑锻炼62

长跑应注意些什么63

体形肥胖者怎样进行长跑锻炼64

慢性病患者怎样进行长跑锻炼65

跑步不当也致病66

如何进行慢跑健身67

走路健身应防七个误区68

活动脊柱防衰老法69

老年人背部锻炼法70

老年人爬行健身法71

老年人叩齿健身法71

老年人“舌操”防衰法72

老年人咽津养生法73

老年人甩手健身法74

老年人揉腹养生法75

老年人捶背健身法75

老年人颤抖健身法76

老年人拍打健身法77

老年人五脏健身法78

老年人梳浴健身法79

老年人轻跳健身法79

老年人运足健身法80

老年人提肛健身法82

老年人八段锦健身法83

老年人五禽戏健身法85

老年人易筋经健身法87

老年人冷水浴健身法89

老年人拉力器健身法90

老年人健身球健身法92

老年人六转健身法93

老年人延年九转法95

老年人大调手健身法96

老年人小劳术健身法98

老年人手指操健身法99

老年人毛巾操健身法101

老年人哑铃健身法102

老年人随时健身法104

老年人床边健身法104

老年人龟息养生法105

老年人五环养生操106

老年人四步养心操108

老年人张嘴闭嘴养生法109

老年人调节呼吸养生法110

老年人雄鸡啼鸣健身法111

老年人捏揉手指健身法112

老年人睡前运动健身法113

三一二经络锻炼健身法114

老年人壮腰八段功117

老年人慢行百步功118

老年人健腿防老功120

老年人强肾延年益寿功121

老年人回春养生功123

老年人卧式内养功125

老年人踢毽可健身126

保龄球能“保龄”126

老年人经常踮踮脚有益健康127

老年人游泳好处多127

高龄老人健身三法128

打太极拳锻炼好处多129

太极拳锻炼的基本要求130

练太极拳谨防关节病132

骑车健身方法多132

骑自行车健身的三大误区133

骑自行车运动要注意什么134

跳绳——方便有效的健身运动135

跳绳——健脑方法的最佳选择138

倒走——专家推荐的健身法139

如何将倒走进行到底140

倒走健身应该注意啥141

倒走，并非人人都适合142

爬楼梯是一条长寿之路143

爬楼梯锻炼应该注意啥144

仿生运动健身心145

反常态运动会带来健康奇迹147

“温和运动”好处多151

“交替运动”效果好152

放风筝益处多153

放风筝谨防乐极生悲154

手指运动可锻炼五脏155

转呼拉圈健身要讲究科学性155

易被忽视的四种健身方式156

晨起健身五法157

根据体质类型选择运动项目159

根据性格选择健身方法160

抗衰老的运动处方161

中老年人的运动处方162

高血压患者的运动处方166

高血压患者的运动之最167

冠心病患者的运动处方168

心脏病患者的运动之最169

糖尿病患者的运动处方170

糖尿病患者锻炼前要体检171

糖尿病人最好天天运动172

糖尿病人运动时间的选择173

糖尿病患者的运动之最174

糖尿病人运动注意事项174

哮喘患者的运动处方175

肩周炎患者的运动处方177

膝关节炎患者的运动处方178

肾虚患者应做什么运动179

骨质疏松者的运动疗法179

腰肌劳损者的运动疗法181

老年颈椎病患者的锻炼法182

乳腺炎患者的运动之最183

痔疮患者的运动之最184

患哪些疾病后应“静养”不宜运动184

第三章 运动养生注意事项老年人锻炼五原则188

老年人健身“七必”189

老年人锻炼应因人而异189

老年人跳舞七个“不”190

运动过量有害健康191

怎样才算运动“适度”192

衡量运动是否适量的简易方法194

运动心跳次数预测猝死194

运动过度的临时表现（红灯现象）195

老年人如何掌握运动量196

锻炼身体不能率性而为196

状态不好时慎做运动198

剧烈运动的六大弊端201

怎样选择运动锻炼时间203

七个不可不知的运动时机204

科学晨练应注意哪些事项206

老年人晨练注意事项208

晨跑时不宜听广播208

跑步健身中出现疼痛不容忽视209

健身锻炼前要做好准备活动210

步行运动要做哪些准备212

游泳前要做哪些准备活动212

跑步锻炼前要注意哪些事项214

运动时喝什么水好215

运动时不要勒紧裤腰带216

运动时怎样防止低血糖的发生217

运动中头痛要当“心”217

锻炼出异常 暂停莫逞强218

健身锻炼中的异常信号有哪些220

避免运动损伤的技巧221

运动损伤的预防措施222

健身锻炼中常见受伤的及时处理法223

健身时着装要讲科学224

运动时不宜穿纯棉服装225

穿好鞋子再运动226

光脚穿运动鞋有损健康227

运动后别忘“冷身”228

运动后应做整理活动228

运动后消除疲劳六法230

运动完了应该怎样正确洗澡231

运动后怎样补水232

运动后如何选择饮食233

运动后不宜吃大鱼大肉235

运动后不宜多吃糖236