别跟自己过不去 远离自我伤害2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 准备好远离自我伤害3

第一节 不必隐藏自我伤害的秘密3

第二节 什么是自我伤害7

第三节 自我伤害的原因13

第四节 准备好结束自我伤害20

第二章 反思自己和自我伤害25

第一节 正确认识自我形象25

第二节 想改变就能实现30

第三节 正确认知身体33

第四节 珍惜自己的身体38

第五节 知道自我伤害的缘由41

第六节 你如何看待那些自我伤害的人44

第七节 说一说你的自我伤害行为48

第八节 转移注意力，积极地思考51

第九节 了解自己的感受54

第十节 情绪变化的原因61

第十一节 消极的想法导致的感受65

第十二节 改正自动化思考70

第十三节 去做那些令你高兴的事73

第十四节 远离造成自我伤害的事情77

第十五节 替代性活动80

第三章 与他人交往86

第一节 将真实的自我呈现在他人面前86

第二节 让父母了解你的感受92

第三节 让父母知道他们说的话对你的影响96

第四章 战胜自我伤害行为102

第一节 寻找一个安全的地方102

第二节 在脑海中构建一个安全的地方105

第三节 制定一个停止自我伤害的目标108

第四节 自我伤害急救箱112

第五节 缓解压力114

第六节 集中注意力118

第七节 应对烦恼121

第八节 你烦恼的原因124

第九节 减轻不好的感受127

第十节 饮食问题131

第十一节 健康的生活方式134

第十二节 吸烟、喝酒不能解决问题138

第十三节 正确的精神信仰141

第十四节 帮人助己143

第十五节 停止自我伤害146

第十六节 复习有关自我伤害的知识149

参考书目151