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前言6

第一章 明确的生活目标8

佛教的世界观8

佛教的天堂与地狱14

心灵的慰藉：祈愿求福20

消除杂念：抄写念诵佛经24

坚定信念：绕塔观像礼佛28

净化心灵：坐禅与观想34

第二章 良好的生活习俗40

科学健康的优生观40

科学的接生和洗儿之俗44

香药洗浴治病防病48

雅观干净的如厕方式52

洒水扫地环境清洁卫生57

干净卫生的饮用水60

第三章 有益的娱乐活动62

养性益智的棋类活动62

尽情宣泄的民间乐舞68

妙趣横生的魔术艺术70

疏导情绪的斗鸡游戏76

排忧解闷的文字游戏79

第四章 不同需求的服饰82

象征地位的帝王官吏服饰82

追求时尚的贵族妇女服饰86

利于作战的武士服饰90

各具特色的西北民族服饰94

方便劳动的庶民百姓服饰98

第五章 生命在于运动102

增强体能的举重运动102

防病健身的游泳运动105

打马球和步打球运动108

倒立和叠罗汉运动113

踏青与登高、滑沙活动119

养生气功《呼吸静功妙诀》122

第六章 文学：生活的精神食粮124

生动易懂活泼有趣的变文124

自然质朴抒发情感的歌辞128

讥刺嘲讽时弊的王梵志诗131

随意任性抒情言志的俗赋134

首开中国白话小说先河的话本138

严肃而风趣的论说文142

贴近生活诙谐形象的谜语144

第七章 积极的诊病治病146

正规的医药机构和专业人员146

美容美发之医方150

治疗性功能的医方154

敦煌文献S.7 6《食疗本草》录文157

食疗与人体健康的关系167

第八章 因时制宜的生产技术170

二牛抬杠：延续至今的农耕方式170

粮食加工有磨碓172

具有实用性的数学教材175

一份关于印度制糖法的记录178

先进的活门式木风箱180

绣工精湛的丝质绣品182

第九章 边防措施与军事装备184

芦草沙土筑成的汉长城184

至少可供两万人吃一年的粮仓186

各式各样的兵器188

新型兵器有火枪192

具有革命性意义的马具194

第十章 利国利民的政策措施198

打击豪强、鼓励通商的利民措施198

推广技术、移风易俗的改革措施200

奉中原王朝为正朔的政策203

真诚平等的和亲联姻政策206

《六字真言碑》与民族大团结210

鸠杖：老年人权益的象征212

悬泉置遗址的环保法令216

传承千年的灌溉用水制度219

主要参考文献223