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教师与保健1

一、健康—疾病—亚健康1

1．什么是健康1

2．什么是疾病7

3．什么是亚健康8

二、照亮别人与照顾自己8

三、教师当与健康同行13

教师的饮食保健15

一、营养全面保健康16

1．蛋白质与健康17

2．碳水化合物与健康19

3．脂肪与健康21

4．维生素与健康23

5．微量元素与健康26

6．水与健康30

二、有益教师健康的饮食32

1．益智补脑32

2．润肺清音33

3．安神宁心34

4．疏肝利胆35

5．健脾和胃37

6．养肝明目37

7．补肾壮骨38

三、教师饮食保健注意事项39

1．三餐宜定时39

2．食时宜专心40

3．晚餐宜少勿拘泥41

4．荤素要搭配42

5．饮酒莫贪杯43

6．冷热宜适度45

7．饮食要卫生46

8．食性须掌握46

教师的服饰仪容保健49

一、教师的服饰保健49

1．冬夏戴帽49

2．春捂秋冻50

3．衣着得体51

4．色彩调配53

5．护卫手脚54

6．前心后背要保暖56

二、教师的仪容保健56

1．养护头发56

2．“擦亮”眼睛60

3．洁护口齿61

4．顾护肌肤63

5．淡妆相宜66

教师的环境保健68

一、教师的教室保健68

1．避免粉尘暗侵袭68

2．门窗勿要久紧闭70

3．学生患病善相处71

4．合理使用教学仪器72

二、教师的居室保健74

1．绿色装修74

2．淡雅布置77

3．厨房保洁78

4．巧用色彩80

5．种养花草81

6．隔离噪声82

1．电冰箱84

三、家电对教师健康的影响84

2．微波炉86

3．电话87

4．电脑90

5．空调91

6．复印机93

教师的性保健94

一、教师的性与生殖保健95

1．男性性生理与心理95

2．女性性生理与心理98

3．受孕与避孕101

4．优生105

二、教师的房事保健109

1．房事和谐109

2．房事有度111

3．房事禁忌113

4．性病预防115

三、教师常见的性异常118

1．性冷淡118

2．性欲亢进120

3．早泄121

4．阳痿123

5．性洁癖124

教师的心理保健127

一、心理与心理疾病127

1．什么是心理127

2．心理与躯体129

3．心理与疾病130

4．保持心理健康131

1．追求升学率133

二、影响教师心理健康的因素133

2．职称晋升134

3．工作劳累过度135

4．家庭事务劳累136

5．人际关系紧张137

三、教师心理保健的方法137

1．调摄七情137

2．自我暗示141

3．自我减压142

4．及时解脱144

5．寻找乐趣146

教师的运动保健153

一、运动对教师保健的作用153

1．运动对躯体的保健作用153

2．运动对心理的保健作用157

二、教师运动保健的原则160

1．因人而异160

2．持之以恒162

3．方法得当164

三、教师运动保健常用方法165

1．散步165

2．健身跑167

3．骑自行车169

4．登楼170

5．广播体操171

6．跳绳172

7．健身球173

8．八段锦174

9．太极拳180

1．手部182

四、教师身体各部位的运动保健182

2．颈部185

3．肩臂部185

4．腿部186

5．腰部187

6．腹部188

教师的按摩保健191

一、按摩的保健作用191

1．按摩对消化系统的作用191

2．按摩对心血管循环系统的作用192

3．按摩对神经系统的作用194

4．按摩对人体免疫功能的作用195

6．按摩对呼吸系统的作用196

二、按摩保健的常用手法196

5．按摩对内分泌系统的作用196

1．推法197

2．拿法198

3．按法198

4．摩法200

5．揉法200

6．拍法201

7．擦法202

8．叩法202

9．滚法203

三、按摩保健的应用原则204

1．预防为主204

2．长期坚持205

3．因人而异205

4．时间适当205

2．按摩的禁忌206

四、按摩的要求及禁忌206

1．按摩的要求206

五、常用的功能按摩方法207

1．聪耳明目的按摩法207

2．提神醒脑的按摩法209

3．健脾和胃的按摩法211

4．益肾壮腰的按摩法213

5．疏肝利胆的按摩法216

6．宁心安神的按摩法217

7．利肺清咽的按摩法218

教师的用药保健221

一、药物治病亦致病221

1．及时对症用药221

2．严遵医嘱用药223

3．药品说明读仔细225

4．迷信广告有害226

5．偏方秘方勿轻信227

二、药物补益有讲究229

1．辨证进补229

2．不滥用补药230

3．有益教师健康的补益药233

教师常见病的防治241

一、教师常见传染病防治241

1．急性传染性非典型肺炎241

2．肺结核245

3．甲型肝炎248

4．乙型肝炎251

5．细菌性痢疾255

二、教师常见内科疾病防治259

1．感冒259

2．慢性支气管炎261

3．支气管哮喘263

4．肺气肿266

5．冠心病267

6．高血压269

7．低血压272

8．慢性胃炎274

9．消化性溃疡277

10．慢性肠炎279

11．便秘280

12．脂肪肝283

13．胆囊炎（胆结石）284

14．糖尿病286

15．肥胖病289

16．高脂血症291

17．痛风293

18．贫血294

19．失眠296

20．偏头痛298

21．肿瘤299

三、教师常见外科疾病防治307

1．肩关节周围炎307

2．颈椎增生症310

3．关节炎（骨性关节炎）314

4．腰肌劳损317

5．骨质疏松症319

6．下肢静脉曲张325

7．阳痿326

8．尿路感染331

9．痔疮334

1．痛经336

四、教师常见妇科疾病防治336

2．闭经339

3．月经不调342

4．阴道炎344

5．盆腔炎347

6．更年期综合征349

7．乳腺增生353

8．子宫肌瘤355

9．子宫下垂358

五、教师常见眼科疾病防治361

1．视力疲劳361

2．急性结膜炎362

3．麦粒肿364

4．白内障365

5．玻璃体浑浊367

6．近视369

7．远视371

六、教师常见耳鼻喉科疾病防治372

1．扁桃体炎372

2．鼻炎375

3．慢性咽炎379

4．慢性喉炎381

5．耳鸣382

七、教师常见皮肤疾病防治384

1．痤疮384

2．黄褐斑386

3．带状疱疹388

附录：391

1．常用食物营养成分表391

2．常用检验正常值406

3．家庭常用非处方药物412