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第一章　开始自觉什么是冥想3

为什么要冥想4

你在哪里6

你的当下7

冥想第1课周围的环境10

冥想第2课自己的身体11

移动与静止12

冥想第3课全然安静13

自我意识14

冥想第4课觉察你的心16

冥想第5课觉察你的情绪17

完全融入18

冥想第6课觉察自我19

开始静坐冥想20

静坐的时间与地点21

静坐时的穿着23

动中的冥想24

冥想第7课处理分心27

冥想第8课觉知记忆的丧失29

与自然融为一体30

冥想第9课觉知时间的流逝31

冥想第10课觉知完全的放松32

睡眠中的自我33

冥想第11课觉知梦境及其意义34

冥想与心灵35

冥想与道德36

冥想第12课发展慈爱心37

冥想第13课延伸爱的圈子38

第二章　专注与正念记录你的冥想日记41

专注与正念的意义42

练习呼吸44

冥想第14课发现呼吸的本质46

冥想第15课留意你的呼吸47

冥想第16课说话与呼吸48

冥想第17课为健康而呼吸49

呼吸与想象50

冥想第18课妙用颜色及脉轮51

循环调息法52

冥想第19课练习循环调息法53

专注于物体54

冥想第20课对物体进行冥想56

冥想第21课对空间进行冥想57

专注于身体的移动58

冥想第22课行禅时专注于下半身60

冥想第23课行禅时专注于上半身61

冥想第24课对移动的物体进行冥想62

找出压力的起源63

冥想第25课确认压力的成因64

冥想与观照65

观照练习66

冥想第26课观照一个象征68

冥想第27课自我观照69

具同理心的观照70

冥想第28课观照动物所受之苦71

冥想第29课观照植物所受之苦72

冥想第30课观照快乐73

从正念出发74

正念引导行为75

冥想第31课吃的正念练习77

旅行中的正念78

关于存在感的正念79

冥想第32课时刻保持正念81

大自然的正念82

冥想第33课对元素抱持正念84

直接观照85

冥想第34课练习直接观照86

制定冥想计划　87

冥想第35课精进计划90

检验冥想计划92

冥想第36课每日的检验93

冥想第37课每周的回顾94

梦境探讨95

冥想第38课对梦境抱持正念96

第三章　平静体验平静99

冥想第39课避免出神100

维持平静101

冥想与想象102

冥想第40课想象练习104

运用曼陀罗冥想105

冥想第41课如何运用曼陀罗106

运用声音冥想107

冥想第42课如何运用声音108

同理心与疗愈109

冥想第43课冥想的疗愈力110

冥想第44课练习自我疗愈111

冥想第45课如何处理自卑112

习惯与关系113

冥想第46课打破习惯，改善关系114

第四章　洞见学到了什么117

冥想第47课你≠你的思绪119

检查你的思绪120

冥想第48课你≠你的身体122

冥想第49课你≠你的感觉123

检查情绪与感觉124

运用公案125

冥想第50课参公案128

参公案的方法130

我是谁130

冥想第51课关于存在的探索132

问一个关于存在的问题133

有人在吗134

冥想第52课标签与自我135

继续练习136

与团体和老师一起练习140