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第一章 体育锻炼与健康知识1

第一节 什么是健康、亚健康1

一、健康的定义1

二、健康程度4

三、什么是亚健康4

第二节 大众锻炼项目9

一、健身锻炼的目的9

二、健身锻炼项目的分类9

四、健身锻炼成功的必备条件10

三、健身锻炼项目的选择10

第三节 体育健身的价值11

一、体育锻炼对生理指标的影响11

二、体育锻炼与免疫功能11

三、体育锻炼的抗衰老作用12

四、体育锻炼对心理健康的作用12

第四节 体育锻炼与合理营养14

第五节 预防艾滋病15

一、关于艾滋病15

第六节 运动疲劳的消除16

四、积极预防艾滋病16

一、充足睡眠16

三、正确对待艾滋病病毒感染者16

二、艾滋病的传播途径16

二、按摩17

三、整理运动17

四、温水浴17

五、药物疗法17

六、合理安排膳食17

第二章 球类健身锻炼法18

第一节 篮球锻炼方法18

一、基本技术18

二、进攻战术24

三、防守战术25

第二节 足球锻炼法26

一、踢球26

二、接球（停球）28

三、运球（盘带球）30

四、射门31

五、顶球32

六、掷界外球34

七、守门员技术34

第三节 排球锻炼方法37

一、基本技术37

二、基本战术43

一、准备姿势46

二、握拍法46

第四节 乒乓球锻炼法46

三、站位47

四、步法47

五、发球48

六、推挡球49

七、削球50

八、正手攻球52

九、反手攻球55

十、搓球56

十一、弧圈球57

一、握拍法58

第五节 羽毛球锻炼法58

十二、熟悉球性的练习方法58

二、步法59

三、发球61

四、击球62

五、挑高球63

六、扣杀球63

七、前场击球65

八、中场击球67

九、练习方法68

第六节 网球锻炼法69

一、握拍法69

二、发球70

三、正手击球71

四、反手击球72

五、放短球72

六、高压球73

七、接发球73

八、截击球74

九、双手握拍反打75

十、挑高球75

十一、网前技术训练方法76

十二、容易产生的错误及改进方法80

一、身体姿势81

第一节 自由泳81

第三章 游泳运动锻炼法81

二、腿部动作82

三、臂部动作82

四、两臂的配合技术82

五、呼吸与臂的配合技术83

六、自由泳的完整配合技术——腿、臂、呼吸配合技术分析85

第二节 仰泳85

一、身体姿势86

二、腿部动作86

一、身体姿势87

第三节 蛙泳87

五、臂腿配合技术87

三、臂部动作87

四、呼吸技术87

二、腿部动作88

三、臂部动作88

四、臂与呼吸和臂腿呼吸完整的配合技术分析88

第四节 蝶泳89

一、身体姿势89

二、臂部动作90

三、臂和呼吸配合动作90

第五节 游泳卫生与保健91

一、蛙泳膝关节损伤及预防91

四、臂腿动作配合91

二、游泳性眼结膜炎及预防92

三、耳病及预防92

四、鼻窦炎及预防92

第六节 实用游泳93

一、实用游泳基本姿势93

二、水上救护96

第四章 武术健身锻炼法101

第一节 基本功和基本动作101

一、肩臂练习101

二、腿部练习102

四、手形练习104

三、腰部练习104

五、步型练习105

六、跳跃练习105

七、平衡练习106

第二节 初级长拳锻炼法106

第三节 简化太极拳锻炼法118

第四节 初级刀术锻炼法135

第五节 初级剑术锻炼法144

第五章 塑造形体健美158

第一节 器械体操锻炼法158

一、单杠动作158

二、双杠动作162

三、支撑跳跃锻炼法165

第二节 技巧运动锻炼法167

一、动作技术167

二、成套动作169

第三节 健美操169

一、健美操基本动作练习方法170

二、青春健美操171

第四节 形体塑造及形体锻炼法185

一、基本姿势185

二、基本形体动作186

三、基本步法和基本舞步186

四、几种常见的形体动作图188

一、健美运动的特点190

第五节 健美运动190

二、健美运动的作用193

三、健美训练者的类型194

四、健美训练者水平的划分195

五、初级健美训练的基础知识195

六、人体肌肉的生理解剖常识197

七、初级健美训练应遵守的原则198

八、初级健美训练者的体能训练方案199

九、初级健美训练者的最佳训练动作209

一、自我保健按摩的特点238

二、自我保健按摩的作用238

第六章 养生保健与健身运动处方238

第一节 自我保健按摩238

三、自我保健按摩的基本方法239

第二节 养生术244

第三节 健身运动处方247

一、一般健身运动处方248

二、高效健身运动处方250

三、矫正形体的健身方法253

四、锻炼肌肉力量处方255

第四节 养生处方十二式259

一、常见的运动损伤及其预防260

第五节 常见运动损伤及其预防260

二、常见运动损伤的简易处理方法272

第七章 特殊群体健身法276

第一节 常见疾病的健身锻炼法276

一、治疗胃病锻炼法276

二、治疗胃弱锻炼法276

三、治疗头痛锻炼法277

四、治疗晕车锻炼法278

五、治疗落枕锻炼法279

六、治疗贫血锻炼法280

八、治疗高血压锻炼法281

七、治疗低血压锻炼法281

九、治疗糖尿病锻炼法284

第二节 消除疲劳健身锻炼法284

一、消除肩膀僵硬锻炼法284

二、消除困倦锻炼法286

三、消除眼睛疲劳锻炼法287

四、消除失眠锻炼法288

五、消除关节炎病痛锻炼法289

六、消除不易入睡和不易清醒锻炼法290

七、预防头晕锻炼法291

八、预防肥胖病锻炼法292

九、参加健身运动的注意事项293

参考文献296