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第一章 游泳运动史1

第一节 游泳的起源1

第二节 游泳的雏形4

第三节 渔猎生活和游泳5

第四节 现代游泳运动的发展7

第五节 我国游泳运动的发展9

第六节 游泳运动的意义12

一、保障生命安全13

二、强身健体13

三、防病治病14

四、锻炼意志，培养勇敢顽强精神15

五、休闲娱乐，促进身心健康15

六、为生产、国防服务16

七、创造优异成绩，为国争光16

第二章 游泳的基本知识17

第一节 熟悉水性17

第二节 游泳前的准备19

第三章 蛙泳22

第一节 蛙泳动作要领和技术特点22

一、蛙泳的发展演变概况22

二、蛙泳动作要领24

三、蛙泳的技术特点25

第二节 学习蛙泳的方法26

一、腿部动作技术26

二、臂部动作技术28

三、蛙泳手臂技术29

四、蛙泳的呼吸及完整配合技术30

五、蛙泳的身体姿势31

第三节 蛙泳动作技术的配合32

一、呼吸与臂的配合技术32

二、臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合32

第四节 常见错误动作与纠正方法34

第四章 爬泳36

第一节 爬泳的动作要领和技术特点36

一、爬泳的演变概况36

二、爬泳的动作要领40

三、爬泳的技术特点40

第二节 学习爬泳的方法42

一、腿部动作42

二、臂部动作43

三、爬泳身体姿势45

第三节 爬泳动作技术的配合46

第四节 常见错误动作与纠正方法47

第五章 仰泳49

第一节 仰泳的动作要领和技术特点49

一、仰泳技术的发展概况49

二、仰泳的动作要领51

三、仰泳的技术特点52

四、现代仰泳技术特点53

第二节 学习仰泳的方法54

一、腿部动作54

二、手臂动作56

第三节 仰泳动作技术的配合58

一、身体姿势58

二、仰泳完整配合技术59

三、完整配合动作的学习与练习59

第四节 常见错误动作与纠正方法60

第六章 蝶泳62

第一节 蝶泳的动作要领和技术特点62

一、什么是蝶泳及蝶泳技术的发展演变概况62

二、蝶泳的动作要领65

三、蝶泳的技术特点66

第二节 学习蝶泳的方法67

一、腿部技术67

二、手臂技术68

三、身体姿势70

第三节 蝶泳动作技术的配合70

第四节 常见错误动作与纠正方法72

第七章 花样游泳74

第一节 花样游泳的发展及技术特点74

一、花样游泳的演变概况74

二、花样游泳的技术特点75

第二节 花样游泳的评分标准76

第三节 花样游泳对泳池的规定78

第八章 游泳比赛的技术79

第一节 出发技术79

一、出发台出发技术的发展演变80

二、出发台出发技术81

三、现代出发技术各流派比较84

四、接力出发注意事项85

五、仰泳出发技术85

第二节 转身技术86

一、爬泳转身技术87

二、仰泳转身技术89

三、蛙泳、蝶泳转身技术91

四、混合泳转身技术92

第九章 游泳的小常识94

第一节 游泳九种不适化解法94

第二节 选择游泳时机98

第三节 做好准备活动100

第四节 游泳学习中错误动作的纠正方法101

第十章 游泳竞赛知识104

第一节 裁判的职责104

第二节 游泳场地及项目的设定110

第三节 参加比赛的方法及过程112

第四节 比赛的规定与犯规115

一、对各项泳式的比赛规定115

二、比赛和犯规118

第十一章 潜水120

第一节 潜水的历史120

第二节 潜水的种类121

第三节 潜水的器材122

一、面镜122

二、呼吸管122

三、蛙鞋122

四、浮力调整装置122

五、水肺气瓶122

六、调节器122

七、综合仪表123

八、潜水衣123

第四节 潜水技术123

一、入水的姿势123

二、潜降123

三、上升124

四、浮潜和水肺潜水124

第十二章 跳水125

第一节 跳水运动的起源125

第二节 跳水运动的分类126

一、竞赛性跳水126

二、非竞赛性跳水128

第三节 跳水运动基本知识介绍128

一、跳水动作的分组和空中姿势128

二、跳水动作代码的含义129

三、动作难度系数大小的规律130

四、跳水比赛对动作难度的规定130

五、裁判员评分标准131

第十三章 实用游泳与水上救护133

第一节 实用游泳基本技术133

一、抬头爬泳134

二、侧泳134

三、反蛙泳137

四、潜泳138

五、踩水140

第二节 水上救生141

一、水上救生的意义141

二、游泳救生法的运用与操作142

第三节 急救及心肺复苏术150

一、急救150

二、心肺复苏术151

第四节 自我救护157

一、解除抽筋157

二、呛水的预防与处理158

三、着装游泳159

四、遇翻船的处理160

五、遇风浪的处理161

六、遇旋涡的处理161

七、遇淤泥、水草的处理162

第十四章 特殊条件下游泳注意事项163

第一节 天然水域游泳注意事项163

一、潮汐163

二、波浪164

三、漩涡164

四、淤泥165

五、水草165

六、暗流、暗礁165

七、船只、木排、竹排166

八、雷电166

第二节 长游注意事项166

长游前的准备167

第三节 冬泳注意事项168

第四节 意外落水应急措施170

第十五章 游泳名将及成绩简介171

一、波波夫171

二、罗雪娟173

三、北岛康介174

四、乐靖宜174

五、齐晖175

六、庄泳176

七、林莉178