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第一章 习惯与饮食1

1.让主动喝水成为习惯1

2.推荐一个饮水时间表1

3.晨起不宜喝凉水2

4.水烧开3分钟再喝2

5.常饮绿茶可让我们远离辐射伤害3

6.饭后喝茶解油腻，有道理3

7.用苏打水解酒没有特效3

8.饮茶解酒不可取4

9.常饮碳酸饮料会伤害你的牙4

10.溏心鸡蛋更有营养吗4

11.煎鸡蛋太老也有问题4

12.煎、煮、炒蛋的小窍门5

13.毛蛋里面细菌多5

14.吃玉米要吃得有方法5

15.奶皮也有营养，不必弃之不吃6

16.吃大蒜要有度，捣碎生吃更营养6

17.食用油不要放在炉灶旁6

18.摄取膳食纤维并非越多越好6

19.吃水果讲究时间段，吃对了效果更好7

20.为什么不能不吃早餐7

21.早餐常用零食代替好吗8

22.汤泡饭真的好消化吗8

23.煲汤时间越久越有营养吗9

24.靠“只吃菜、不吃饭”来减肥不可取9

25.素食未必能降脂10

26.哪些食物不宜空腹食用10

27.爱吃滚烫食物，当心患食管癌11

28.“七八分饱”保健康11

29.进食顺序很重要，头盘尽量吃蔬菜11

30.变质食物加热再吃，不可取12

31.烂了一部分的水果别再吃了12

32.空腹吃糖不利于身体健康12

33.剩菜不要一热再热13

第二章 习惯与穿着14

1.冬戴帽子好处多14

2.科学选帽有讲究15

3.冬季颈部御寒保暖很重要15

4.口罩不必常常戴15

5.雾霾天外出，需要这样戴口罩16

6.口罩不能一戴到底16

7.真丝衣物养皮肤16

8.亚麻织物能散湿17

9.春季着装，宽松保暖为上17

10.夏天，穿得少未必好17

11.秋季不宜穿太多18

12.冬季着装，要温度很关键18

13.老年人选衣要暖、软、轻、大、简18

14.新衣服洗洗再穿19

15.干洗后的衣服要晾晾再穿19

16.换季衣物要先晒一晒19

17.衣服厚薄要适度20

18.尽量别穿化纤贴身内衣20

19.给袜口“增增肥”21

20.皮鞋最好配着棉袜穿21

21.常穿尖头、高跟鞋不可取22

22.拖鞋舒服，但不可长时间穿22

第三章 习惯与环境23

1.雾霾天气不宜锻炼23

2.噪光污染损害视力23

3.减少家庭噪声污染方法多24

4.良好家居环境益健康24

5.新家具放一放再用25

6.起床后不宜马上叠被子25

7.卫生间垃圾桶要带盖25

8.冲厕须盖马桶盖26

9.厕所门要关着26

10.卫生间别堆放消毒水、洗衣液26

11.牙刷不要放在卫生间洗手池边27

12.天干物燥，当心“加湿器肺炎”27

13.家居清洁，要注意清洁用品对健康的危害27

第四章 习惯与运动29

1.“懒人”更要动起来29

2.培养运动习惯助减肥29

3.盲目锻炼不可取30

4.运动不可“铤而走险”30

5.运动不可“出工不出力”31

6.有氧运动也忌“运动疲劳”31

7.运动不能“三分钟热血”31

8.运动环境污浊“得不偿失”31

9.运动不可“率性而为”32

10.运动前应充分热身32

11.如何预防肌肉痉挛32

12.高强度锻炼结束后不要马上停下来33

13.运动别忘科学补水33

14.运动就可不在意饮食吗33

15.大量运动过后要多吃肉吗34

16.运动要打好“组合拳”34

17.坚持每天户外散步34

18.再简单的运动也需要学习34

19.运动时不宜穿纯棉衣物35

20.每天穿休闲装，助你多走500步35

21.不要光着脚健身35

22.不要小看深呼吸这个小动作36

23.感冒时不该盲目锻炼36

24.“伸脖瞪眼”好处多37

25.多蹲少坐能护腰37

26.锻炼下肢肌肉能保持年轻活力38

27.按摩五官助健康38

第五章 习惯与心态40

1.每天“发呆”五分钟40

2.善笑等于吃补品41

3.大笑20分钟，堪比慢跑半小时41

4.偶尔放纵食欲畅心怀42

5.帮助他人，赠人玫瑰手有余香42

6.种一棵兰花于心中42

7.怎样使自己“人老心不老”43

8.适度哭一哭未必不好43

9.改善心情有什么诀窍44

10.“白日梦”有助于调节情绪44

11.长吁短叹有益健康45

12.不要少言寡语，学会大胆表达45

第六章 习惯与养成47

1.停电后冰箱内的食物还能吃吗47

2.饭后千万不要松裤带47

3.饭后即睡伤身体48

4.睡前洗脸好处多48

5.选择睡姿说法多48

6.睡眠时间长就能休息好吗50

7.周末不宜睡懒觉50

8.睡得越多脂肪就囤积得越多吗51

9.刚睡醒切不可立刻下床51

10.怎样梳头才健康52

11.不宜频繁洗头52

12.洗头时不要用力挠头皮52

13.洗发时，洗发水一定要在手心打泡沫53

14.请不要湿发就抹护发素53

15.过度护发伤发质53

16.眯眼看东西危害大53

17.用棉签掏耳朵不可取54

18.关于刷牙习惯的细节54

19.想要牙齿亮白，先得把牙膏功效搞明白55

20.功能性牙膏要慎用56

21.常刮胡子好处多56

22.不宜挤压手指关节56

23.洗手有多重要57

24.提倡勤洗浴57

25.“人有三急”莫强忍58

26.要养成良好的排便习惯58

27.擦屁股也是一门技术活59

28.弯腰搬重物，请多用你的腿，否则受伤的就是你59

29.常跷二郎腿危害大60

30.皮肤敏感慎用止汗剂60

31.家庭小药箱该怎么整理61

32.白纸包食物真的健康吗62

33.你有用卫生纸或毛巾擦拭餐具、水果的习惯吗62

34.纱罩可以罩住食物，却“罩不住”健康62

35.饭桌铺塑料布并不卫生63

36.谨慎使用油漆筷子63

37.用酒消毒碗筷科学吗64

38.擦桌子的抹布要定期消毒64

39.定期清洗饮水机64

40.慎用消毒剂65

41.生活小物件，常换常新多健康65

第七章 习惯与防病67

1.不用力排便预防心脑血管病67

2.盲目相信减肥药易踏入减肥陷阱68

3.“小动作”抵挡若干病68

4.日常生活中如何提高骨密度69

5.每天两杯奶，预防骨质疏松69

6.眼药水不能长期频繁用69

7.视网膜脱落与经常上网有关吗70

8.这些习惯并不护牙70

9.跳广场舞要先听听关节的“意见”71

10.久立伤骨，久坐伤肉71

11.病后锻炼须谨慎71

12.运动后不提倡马上喝冷饮72

13.病人应选择什么样的睡姿72

14.泡脚防病好处多73

15.头发未干不宜睡觉73

16.十个动作保护眼目清明73

17.按摩耳部好处多74