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概述1

（一）中医养生的理论基础1

1.谨慎起居1

2.形神共养1

3.和调脏腑1

4.动静适宜1

5.协调阴阳1

6.养正祛邪2

7.养生保精2

8.综合调理2

9.气血通调2

10.三因摄生2

（二）中药的养生类型3

第一章 精神与养生5

（一）以德养神8

（二）情志摄神9

1.以情制情法9

2.移情法12

3.升华超脱法12

4.暗示法13

5.说理开导法13

6.节制法14

7.疏泄法14

（三）节欲安神15

（四）清静养神16

（五）蓄精保神17

1.收心神19

2.节情欲19

3.老年应断欲19

4.调七情以防阴精损伤20

5.省操劳以防耗血伤精20

6.积精的食补20

7.积精的药补21

（六）四季调神22

1.春季养神22

2.夏季养神23

3.秋季养神24

4.冬季养神25

第二章 睡眠与养生26

（一）睡眠的作用26

（二）睡眠的时间27

（三）睡前的准备27

（四）睡眠的环境28

（五）睡眠的方位28

（六）睡眠的姿势29

（七）睡具的选择29

（八）午睡的学问30

（九）睡眠与衰老31

（十）病人与睡眠32

第三章 房事与养生34

（一）性保健34

（二）性与衰老35

（三）房事与年龄36

（四）性与饮食38

1.能使性功能下降的饮食39

2.能使性功能加强的饮食39

（五）行房的条件40

1.灵敏的神经反应40

2.足量的性激素41

3.适当的性刺激41

4.健全的性器官42

（六）健康行房秘诀42

1.要有性氛围42

2.保持性魅力43

3.注意性诱导43

4.不求性次数44

5.相互性主动44

（七）壮阳滋阴食疗45

（八）防性衰的举措50

1.行房有度50

2.补精益肾51

3.还精补脑51

（九）房事禁忌51

1.情绪不佳51

2.身体疲倦51

3.气候异常52

4.醉酒贪杯52

5.患病体弱52

6.特殊时期52

7.性伴侣专一53

第四章 休闲旅游与养生54

（一）休闲养生54

1.养花54

2.饲鸟56

3.摄影57

4.集邮57

5.书画58

6.弈棋59

7.音乐60

8.跳舞63

9.烹饪63

10.逛街64

11.读书65

（二）旅游65

1.旅游的意义和目的65

2.旅游中的保健67

第五章 服饰容貌与养生86

（一）服饰养生86

1.衣服86

2.胸罩88

3.帽子90

4.领带91

5.腰带91

6.鞋子92

7.眼镜93

（二）容貌养生95

1.美容人“五脏”做起95

2.面部清洁97

3.面膜美容97

4.美发养发101

5.美容除皱术103

6.防治老年斑107

第六章 沐浴按摩与养生108

（一）沐浴108

1.热水浴108

2.温泉浴109

3.冷水浴111

4.桑拿浴113

5.日光浴114

6.森林浴115

7.沙浴116

8.其他浴法117

（二）按摩118

1.眼部按摩119

2.鼻部按摩119

3.耳朵按摩120

4.面部按摩121

5.颈部按摩121

6.胸部按摩122

7.腹部按摩122

8.腰部按摩123

9.阴部按摩123

10.按摩上肢124

11.按摩手掌125

12.按摩下肢125

13.按摩足部125

第七章 气功与养生127

1.内养功127

2.松静功128

3.站桩功128

4.保健功129

5.六字诀131

6.周天功131

7.强壮功132

8.诱导功133

9.拍打功134

10.减肥功135

第八章 饮食与养生137

（一）常喝茶137

1.喝早茶137

2.代茶饮料138

3.茶入馔139

4.饮茶禁忌139

（二）排毒食物141

1.绿豆141

2.猪血141

3.茶叶、海带等141

4.其他142

（三）瓜蔬野菜与养生143

（四）水果与养生218

第九章 随时随地可以进行的养生方法303

1.握手303

2.叩齿303

3.梳头303

4.咽津304

5.转膝304

6.击掌305

7.吹掌305

8.足浴305

9.提肛306

10.敲脚306

11.晃脚306

12.拍打307

13.行走操307

14.坐位操307

15.站位操308