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第一章　这样动，可让颈椎病远离你颈椎病的症状1

颈椎病的成因2

颈椎病的预防3

颈椎病的运动防治3

方式一：颈部松弛运动3

方式二：伸颈运动4

方式三：康复操5

方式四：按摩法6

方式五：鸟弓操6

方式六：引颈运动7

其他运动7

第二章　这样动，可让腰椎间盘突出远离你腰椎间盘突出的症状9

腰椎间盘突出的成因10

腰椎间盘突出的预防11

腰椎间盘突出的运动防治12

方式一：做保健操12

方式二：自我按摩12

方式三：两头翘13

方式四：倒退走14

方式五：挺腹14

方式六：游泳14

方式七：爬行15

第三章　这样动，可让脊柱侧弯远离你脊柱侧弯的表现16

脊柱侧弯的成因16

脊柱侧弯的预防17

脊柱侧弯的运动防治18

方式一：矫正操19

方式二：肋木运动19

方式三：转体运动20

方式四：反侧同向运动20

方式五：俯卧撑运动20

方式六：单臂哑铃动作20

方式七：橡皮筋运动21

方式八：平衡运动21

方式九：瑜伽运动21

方式十：简单小体操23

方式十一：脊柱肌肉练习小体操24

第四章　这样动，可让肩周炎远离你肩周炎的症状25

肩周炎的成因26

肩周炎的预防26

肩周炎的运动防治27

方式一：钟摆运动27

方式二：展翅运动28

方式三：吊单杠28

方式四：爬墙锻炼28

方式五：体后拉手28

方式六：梳头运动29

方式七：瑜伽29

第五章　这样动，可让坐骨神经痛远离你坐骨神经痛的症状32

坐骨神经痛的成因33

坐骨神经痛的预防33

坐骨神经痛的运动防治35

方式一：划船运动35

方式二：九式运动35

方式三：体操锻炼法36

方式四：踏自行车运动36

方式五：蹲跳36

方式六：直腿抬高法36

方式七：强迫锻炼法36

方式八：击打臀部运动36

方式九：拍打穴位疗法37

方式十：遛腿37

方式十一：拨筋37

方式十二：按摩37

方式十三：俯腰37

方式十四：普拉提38

方式十五：背肌运动39

方式十六：自我体疗康复法39

第六章　这样动，可让哮喘远离你哮喘的症状41

哮喘的成因42

哮喘的预防43

哮喘的运动防治43

方式一：游泳44

方式二：骑自行车45

方式三：呼吸体操45

方式四：网球46

方式五：气功47

第七章　这样动，可让乳腺疾病远离你乳腺疾病的症状49

乳腺疾病的成因51

乳腺疾病的预防52

乳腺疾病的运动防治53

方式一：游泳54

方式二：举哑铃法54

方式三：做康复体操54

方式四：做深呼吸54

方式五：胸部肌肉锻炼法55

方式六：瑜伽运动56

第八章　这样动，可让高血压远离你高血压的症状58

高血压的成因58

高血压的预防59

高血压的运动防治59

方式一：散步59

方式二：快速步行60

方式三：慢跑60

方式四：做医疗体操61

方式五：穴位按摩62

方式六：气功63

第九章　这样动，可让冠心病远离你冠心病的表现65

冠心病的成因66

冠心病的预防66

冠心病的运动防治66

方式一：步行67

方式二：低强度球类运动68

方式三：骑自行车68

方式四：太极拳68

方式五：气功70

第十章　这样动，可让肥胖远离你肥胖的症状72

肥胖的成因72

肥胖的预防73

肥胖的运动防治74

方式一：跳绳74

方式二：凯格尔运动75

方式三：瑜伽75

方式四：按摩76

方式五：溜冰和游泳77

方式六：传球运动77

方式七：健身棒运动77

方式八：呼啦圈78

方式九：室内小体操78

方式十：仰卧起坐79

第十一章　这样动，可让失眠远离你失眠的症状80

失眠的成因80

失眠的预防80

失眠的运动防治82

方式一：爬山82

方式二：泡脚按摩82

方式三：静默疗法83

方式四：瑜伽疗法83

第十二章　这样动，可让感冒远离你感冒的症状85

感冒的成因86

感冒的预防86

感冒的运动防治87

方式一：长跑87

方式二：八段锦87

方式三：做健身操89

方式四：瑜伽89

方式五：气功90

方式六：按摩91

方式七：撞树锻炼92

方式八：刮捏鼻子92

方式九：揉指锻炼92

第十三章　这样动，可让慢性支气管炎远离你慢性支气管炎的症状93

慢性支气管炎的成因93

慢性支气管炎的预防94

慢性支气管炎的运动防治95

方式一：做呼吸操95

方式二：步行96

方式三：固定自行车96

方式四：腹肌锻炼96

方式五：瑜伽97

第十四章　这样动，可让胃下垂远离你胃下垂的症状98

胃下垂的成因98

胃下垂的预防99

胃下垂的运动防治99

方式一：医疗体操99

方式二：卧位锻炼法100

方式三：平卧式练习101

方式四：按摩101

方式五：呼吸疗法102

方式六：十二段锦103

方式七：倒立105

方式八：五步练功法105

方式九：瑜伽107

方式十：跳绳107

方式十一：爬楼梯107

方式十二：仰卧起坐107

方式十三：鹤翔庄108

方式十四：健胃小体操110

第十五章　这样动，可让便秘远离你便秘的症状111

便秘的成因112

便秘的预防114

便秘的运动防治114

方式一：提肛运动114

方式二：踢腿运动115

方式三：转体运动115

方式四：半蹲动作115

方式五：蹬脚运动115

方式六：腹部按摩116

方式七：瑜伽116

第十六章　这样动，可让糖尿病远离你糖尿病的症状117

糖尿病的成因118

糖尿病的预防119

糖尿病的运动防治119

方式一：家中运动119

方式二：瑜伽120

方式三：气功120

方式四：游泳123

方式五：健身球124

方式六：步行125

方式七：骑自行车125

方式八：跑步126

方式九：体操126

方式十：洛阳心意六合拳127

方式十一：仰卧踢腿法129

方式十二：小体操129

第十七章　这样动，可让肝炎远离你肝炎的症状131

肝炎的成因132

肝炎的预防132

肝炎的运动防治133

方式一：做保健按摩133

方式二：太极拳133

方式三：散步135

方式四：猫步操136

方式五：气功136

方式六：医疗操137

方式七：慢跑138

方式八：步行139

方式九：运动小体操139

方式十：全身运动140

方式十一：放松功140

第十八章　这样动，可让骨质疏松症远离你骨质疏松症的症状142

骨质疏松症的成因143

骨质疏松症的预防145

骨质疏松症的运动防治146

方式一：散步146

方式二：握力训练147

方式三：跳绳147

方式四：俯卧撑148

方式五：日常小体操148

方式六：固定自行车149

方式七：快走149

方式八：瑜伽150

方式九：负重练习152

第十九章　这样动，可让结石远离你结石的症状153

结石的成因154

结石的预防155

结石的运动防治156

方式一：单腿跳156

方式二：跳绳156

方式三：慢跑157

方式四：瑜伽158

方式五：气功159

方式六：鹤翔庄160

方式七：跳跃运动162

方式八：原地徒手跳跃练习163

方式九：按摩163

方式十：跳跃164

第二十章　这样动，可让心肌炎远离你心肌炎的症状165

心肌炎的成因165

心肌炎的预防166

心肌炎的运动防治167

方式一：游泳167

方式二：自行车167

方式三：慢跑167

方式四：鹤翔庄168

方式五：太极拳169

方式六：气功——松静筑基法170

第二十一章　这样动，可让抑郁症远离你抑郁症的症状172

抑郁症的成因173

抑郁症的预防174

抑郁症的运动防治175

方式一：散步175

方式二：跑步175

方式三：太极拳175

方式四：跳舞177

方式五：跳绳178

方式六：瑜伽178

方式七：群体性体育运动180

第二十二章　这样动，可让前列腺炎症远离你前列腺炎症的症状181

前列腺炎症的成因182

前列腺炎症的预防182

前列腺炎症的运动防治183

方式一：跑步183

方式二：抬臀运动183

方式三：交叉运动183

方式四：循环运动183

方式五：鱼式运动184

方式六：按摩运动184

方式七：提肛运动184

方式八：拍打运动184

方式九：散步184

方式十：太极拳184

方式十一：鹤翔庄186

方式十二：游泳187

第二十三章　这样动，可让风湿远离你风湿的症状188

风湿的成因189

风湿的预防190

风湿的运动防治190

方式一：手臂屈伸法191

方式二：踢脚法191

方式三：太极拳191

方式四：散步192

方式五：气功192

第二十四章　这样动，可让偏头痛远离你偏头痛的症状194

偏头痛的成因195

偏头痛的预防195

偏头痛的运动防治197

方式一：气功197

方式二：颈肩运动198

方式三：按摩法198

方式四：陈氏太极拳199

方式五：五禽戏200