图书介绍

孕期健身手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）朱迪·狄夫洛（Judy DiFiore）编著；曾琮译著
出版社：福州：福建科学技术出版社；香港万里机构
ISBN：7533518373
出版时间：2001
标注页数：187页
文件大小：9MB
文件页数：189页
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图书目录

目录前言　4

孕期运动　6

关于孕期健身运动　8

了解你变化着的身体　24

理性地运动　32

热身运动　42

检查姿势　44

肩绕环　46

屈膝　48

提膝　50

扩胸　52

臂绕环　54

屈体侧　56

颈部运动　58

脚踝运动　60

双脚运动　62

原地踏步　64

伸展小腿　66

伸展股四头肌　68

伸展体侧　70

伸展肱三头肌　72

伸展臀部　74

伸展内收肌　76

伸展胸肌　78

举手　80

有氧运动　82

双侧踏步　84

碰步　86

跺脚跟　90

侧叩　92

提膝　94

屈膝加臂环绕　96

屈膝伸臂　98

单侧踏步加双臂摆动　100

走步推手　102

大步走　104

后伸腿　106

双侧踏步加双臂绕环　108

上踏板　110

强化与调适　112

站立提臀肌　114

站立弯曲腿筋　116

前冲　118

伸腿　120

抬小腿　122

弯曲肱二头肌　124

骨盆底运动　126

卧姿收缩骨盆（仅在前三个月做）　128

抬头和抬肩（仅在前三个月做）130

卧姿提升腹部（仅在前三个月做）　132

跪姿提升腹部　134

跪姿弯曲腹部　136

收腹　138

掌上压　140

耸肩142

挤肩　144

卧姿压胸肌　146

大腿外抬　148

大腿内抬　150

伸展和放松　152

坐姿伸展腿筋　154

卧姿伸展腿筋（仅在前三个月做）　156

坐姿伸展内收肌　158

坐姿伸展臀肌　160

坐姿伸展胸肌　162

坐姿伸展肱三头肌　164

坐姿伸展体侧　166

放松　168

恢复运动　174

伸展小腿　180

伸展股四头肌　182

伸展臀肌　184

举手　186