每周两天轻断食2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

每周两天轻断食PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part01 每周两天，给身体来次重启2

什么是轻断食？2

关于轻断食的科学4

为什么选择每周断食两天？6

如何合理选择“断食日”？8

轻度饥饿感有助身体“重启”9

轻断食能够给身体带来哪些改变？10

测一测，你适合轻断食吗？12

让轻断食成为一种生活方式14

坚持轻断食，比你想象的更轻松15

Part02 开始轻断食，这些问题要弄清18

如何迈出轻断食第一步？18

“断食日”每天摄取热量500～600千卡21

断食日吃什么？怎么吃？22

为什么要选低升糖指数（GI）食物？24

如何确定量，如何估计热量？26

如何对抗饥饿感？27

让轻断食更轻松的十一个秘诀28

轻断食常见的五个误区31

自测三个指标，检验轻断食效果32

四项血液检查，见证轻断食奇迹34

外出就餐也能实现轻断食35

断食日计划范例36

关于轻断食的Q＆A37

Part03 男性轻断食食谱42

男性轻断食七大原则42

男性轻断食必需营养素TOP1044

第一周第1天轻断食48

火龙果牛奶49

百合南瓜羹50

姜蓉粉丝蒸元贝50

第一周第2天轻断食51

红豆紫米粥52

上汤蘑菇53

西兰花炒牛肉53

第二周第1天轻断食54

胡萝卜苹果汁55

豆腐炖蛋羹56

莲子紫薯粥56

第二周第2天轻断食57

清炒绿豆芽58

香煎鳕鱼59

素炒冬瓜59

第三周第1天轻断食60

原味包菜沙拉61

蔬菜三文鱼粥62

土豆泥沙拉62

第三周第2天轻断食63

枸杞炖蛋64

番茄酱沙丁鱼65

清炒豆苗65

第四周第1天轻断食66

红豆黑米粥67

包菜紫甘蓝沙拉68

葡萄干豆浆68

第四周第2天轻断食69

虾仁炖蛋70

明虾炖豆腐71

椰奶蒸鸡蛋71

第五周第1天轻断食72

丝瓜炒蛋73

蒜蓉荷兰豆74

红薯山药小米粥74

第五周第2天轻断食75

莲子百合山药粥76

芹菜梨汁77

白灼芦笋77

第六周第1天轻断食78

猕猴桃菠萝苹果汁79

紫甘蓝生菜沙拉80

烤三文鱼80

第六周第2天轻断食81

芒果汁82

豆腐鲫鱼汤83

时蔬鸡蛋饼83

第七周第1天轻断食84

黄瓜梨猕猴桃汁85

烤鳕鱼86

火龙果酸奶86

第七周第2天轻断食87

芒果酸奶88

芝士四季豆89

圆生菜鸡蛋沙拉89

第八周第1天轻断食90

彩椒鸡蛋燕麦粥91

南瓜蔬菜炖芹菜92

金枪鱼圣女果沙拉93

第八周第2天轻断食94

土豆丝蒜苗沙拉95

薄荷柠檬红茶96

鲜虾莲藕沙拉96

第九周第1天轻断食97

娃娃菜炒口蘑98

山药莲子龙骨汤99

西芹蜂蜜汁99

第九周第2天轻断食100

水果汤101

蔬菜鸡肉汤102

菠菜炒香菇102

第十周第1天轻断食103

鲜姜菠萝苹果汁104

香菇炒韭菜105

黑橄榄鱼柳105

第十周第2天轻断食106

蒜蓉芥菜107

玉米胡萝卜排骨汤108

香蕉燕麦粥109

Part 04 女性轻断食食谱112

轻断食的烹饪小技巧112

女性轻断食必需营养素TOP10114

第一周第1天轻断食118

黑米绿豆粥119

三丝银耳120

虾仁菠菜沙拉120

第一周第2天轻断食121

绿豆浆122

粉丝拌菠菜123

肉末鸡蛋羹123

第二周第1天轻断食124

牛油果菠菜沙拉125

双色花菜126

黄瓜雪梨汁126

第二周第2天轻断食127

白菜金针菇沙拉128

醋拌莴笋萝卜丝129

酿黄瓜129

第三周第1天轻断食130

奶油蘑菇汤131

醋拌芹菜132

紫菜蛋卷132

第三周第2天轻断食133

水果燕麦片134

芝麻洋葱拌菠菜135

白萝卜豆浆135

第四周第1天轻断食136

罗勒酱猪肉137

山药芹菜沙拉138

圣女果芒果汁138

第四周第2天轻断食139

砂姜彩椒炒鸡胸肉140

炝拌包菜141

红豆马蹄汤141

第五周第1天轻断食142

炸奶条143

田园沙拉144

黄豆香菜汤144

第五周第2天轻断食145

番茄菠菜146

玉米笋豌豆沙拉147

白灼鲜虾147

第六周第1天轻断食148

鸡胸肉炒四季豆149

生菜面包沙拉150

三文鱼柳小扁豆150

第六周第2天轻断食151

芥末三文鱼152

番茄滑蛋153

芹菜苹果汁153

第七周第1天轻断食154

山药炒肚片155

椒丝炒苋菜156

白菜冬瓜汤156

第七周第2天轻断食157

黄瓜彩椒炒鸭肉158

蒜蓉芥蓝片159

莲子银耳汤159

第八周第1天轻断食160

黄色思慕雪161

蜜蒸白萝卜162

鸡胸肉西芹沙拉162

第八周第2天轻断食163

百合炒虾仁164

金枪鱼豆角沙拉165

上汤芦笋165

第九周第1天轻断食166

草莓芝麻菜核桃沙拉167

清甜三丁168

清蒸银鳕鱼168

第九周第2天轻断食169

芝麻菜圣女果奶酪沙拉170

香菇扒生菜171

番茄鸡肉丁171

第十周第1天轻断食172

杏仁牛奶173

白灼生菜174

肉末炖豆腐174

第十周第2天轻断食175

清蒸莲藕饼176

春色满园177

蔬菜沙拉178

附录 常见食物热量表179