瘦身食材事典2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

瘦身食材事典PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

序 聪明吃出健康美2

成功瘦身必备的14个观念6

饱足淀粉类12

糙米 糙米牛井饭12

小米 小米滑蛋牛肉粥14

燕麦 草莓燕麦牛奶粥15

全麦吐司 全麦低脂三明治16

马铃薯 低脂起司烤马铃薯18

南瓜 健康南瓜汤20

山药 山药香菇鸡汤21

意大利面 番茄意大利面22

薏仁 菇豆薏仁饭24

荞麦 荞麦干贝皮蛋粥25

莲藕 莲藕肉丝汤26

芋心甘薯 烤芋心甘薯28

丰富蛋白质32

牛肉 低卡可乐卤牛腱32

鸭肉 当归鸭肉汤/酸菜鸭肉汤33

猪肉 高升腿肉/蒜泥腱肉34

鸡肉 鲜橙鸡枊36

蛤蜊 姜丝蛤蜊汤38

章鱼 芥末章鱼/番茄味噌章鱼39

草虾 黄芪当归虾仁汤/胡椒虾40

海参 当归黄芪海参/五香卤海参42

海蜇皮 凉拌海蜇皮44

吻仔鱼 海带芽银鱼汤45

鲔鱼 焗烤番茄鲔鱼/洋葱鲔鱼沙拉46

墨斗鱼 五味墨斗鱼/泰式凉拌墨斗鱼48

豆腐 味噌豆腐汤/柴鱼拌豆腐50

毛豆 蒜拌毛豆51

奶制品 自制无糖酸奶52

清豆浆 豆浆酸奶/自制凉豆腐53

高纤蔬菜香56

冬瓜 冬瓜蛤蜊汤/酱烧蜜冬瓜56

空心菜 虾酱空心菜/腐乳空心菜58

苦瓜 苦瓜小鱼汤/凤梨苦瓜汁60

金针菇 金针菇鸡丝汤61

玉米笋 火腿玉米笋汤/蚝油玉米笋62

杏鲍菇 芝麻杏鲍菇/杏鲍菇鸡丁汤64

甘薯叶 甘薯叶蛋花汤65

菠菜 枸杞蚝油菠菜/蒜茸菠菜66

大番茄 姜汁番茄/番茄蘑菇汤68

苋菜 苋菜吻仔鱼（银鱼）汤69

木耳 鲜奶白木耳汁/黑木耳榨菜丝70

川七 当归川七汤72

茄子 蒜蓉酱茄子/腐乳茄子73

青花菜 黑胡椒青花菜/起司酱青花菜74

小白菜 小白菜苹果汁76

西洋芹 麻辣西芹77

紫甘蓝 紫甘蓝草莓酸奶沙拉78

花椰菜 花菜番茄汤/麻油花椰菜80

竹笋 笋片鸡丁汤81

莴苣 莴苣沙拉82

海带 银芽海带丝84

茭白笋 烤茭白笋86

四季豆 腐乳四季豆/烤四季豆87

芦笋 冰镇芦笋/芦笋紫菜卷88

甜椒 苹果醋甜椒/冰心话梅甜椒90

秋葵 蒜拌秋葵/红酒醋秋葵92

大白菜 大白菜豆腐汤93

蒟蒻 芥茉蒟蒻/日式蒟蒻凉面94

小黄瓜 小黄瓜苹果汁96

黄豆芽 黄豆芽凤爪汤97

萝卜 胡萝卜酸辣汤/香菇萝卜汤98

洋菜 凉拌洋菜丝/洛神洋菜冻100

圆白菜 糖醋圆白菜/圆白菜蛋花汤101

丝瓜 烤丝瓜/丝瓜蛤蜊汤102

沁甜鲜果味106

草莓 草莓酸奶/草莓果冻106

西瓜 西瓜芹菜汁/西瓜冰沙108

哈密瓜 哈密瓜牛奶110

莲雾 莲雾番茄汁/莲雾拌洋菜丝111

水蜜桃 水蜜桃牛奶/水蜜桃酸奶112

枇杷 枇杷酸奶/枇杷莲藕汤114

枣子 绿枣酸奶/绿枣苦瓜汁115

葡萄柚 葡萄柚蜜茶116

橘子 烤橘子/橘子白木耳汁118

火龙果 火龙果番茄汁119

苹果 蜂蜜苹果绿茶120

凤梨 凤梨甜椒汁/凤梨酸奶122

李子 李子酸奶/李子番茄汁123

金橘 金橘梅子茶/鲜金橘汁124

水梨 水梨果菜汁126

木瓜 木瓜牛奶127

石莲花 石莲花蜜汁128

青梅 脆梅拌鸡胗130

樱桃 樱桃高C汁131

奇异果 奇异果汁132

杨桃 杨桃酸梅饮/杨桃番茄汤134

芭乐 芭乐苦瓜汁/芭乐番茄汁135

柳橙 柳橙水果拼盘136

要瘦更要美140

青木瓜 鲜奶青木瓜汁140

酪梨 酪梨牛奶142

黑糯米 白木耳紫米粥143

酒酿 酒酿蛋144

葡萄 葡萄抗氧化果汁145

红枣 枸杞红枣茶146

醋 苹果醋汁148

柠檬 蜂蜜柠檬149

绿茶粉 绿茶多多150

大蒜 香菇蒜头鸡汤152

姜 姜母茶153

辣椒 辣椒芽菜154

决明子 决明子茶156

芦荟 芦荟蜂蜜汁157

山粉圆 山粉圆柠檬饮158

附录一 解读你的BMI160

附录二 每日1000千卡的一周减肥食谱162

附录三 食物酸碱一览表164

附录四 常见瘦身食材营养成分表166

附录五 市售饮料热量表169

附录七 即时粥、泡面热量表171

附录八 糕点类热量表171

附录九 运动消耗热量表171