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上篇 情绪认知——认识情绪才能掌控情绪2

第1章 情绪探源——情绪究竟是什么2

情绪的定义与来源2

情绪的表现与分类4

关于情绪平方定律6

心理学上对情绪的归纳8

决定情绪发生和变化的因素10

情绪会左右你的认知和行为11

第2章 坏情绪——坏情绪充满毁灭的力量13

坏情绪会让人失控13

坏情绪会相互传染15

坏情绪会影响健康17

坏情绪会让人伤心19

坏情绪会让人失和20

坏情绪会降低效率22

坏情绪会耽误大事24

坏情绪会让人丧失理智26

第3章 好情绪——好情绪充满积极的力量28

情绪好，心态更积极28

情绪好，为人更乐观31

情绪好，做事更高效32

情绪好，容颜更美丽34

情绪好，身体更健康35

情绪好，事业更顺畅36

情绪好，人际更融洽39

情绪好，家庭更和睦40

中篇 情绪管理——做情绪的主人，别让坏情绪左右你44

第4章 控制愤怒情绪——别让怒火烧伤自己和他人44

生气是百病之源44

发怒影响人的正常思维46

坏脾气真的改不了吗47

别为小事生气而失控49

别让怒火来得太猛烈53

浇灭心中的愤怒之火54

记住，冲动是魔鬼56

控制冲动情绪的有效方法58

脾气暴躁，伤人伤己59

生气的时候不要做决定62

找出问题的症结所在65

管理好自己的思想66

别带着情绪去工作68

被批评也不要大动肝火69

备忘录：冷静，冷静，再冷静71

第5章 戒除虚荣情绪——做一个脚踏实地的人74

人人都有虚荣心理74

不要做“瞎忙”一族75

丢掉虚荣，走向成功76

丢掉虚荣，寻找本真78

克服虚荣的一些有效方法79

第6章 克制嫉妒情绪——嫉妒的剑伤人又伤己82

嫉妒的特征与产生原因82

好嫉妒之人的害人本领83

嫉妒就像心灵上的肿瘤85

嫉妒既害人又害己86

切莫走进嫉妒的行列87

找到真正适合自己的生活89

第7章 消灭自负情绪——人贵有自知之明92

自负是怎么产生的92

你有什么了不起93

低下你高昂的头95

谦虚是一种美德96

谦逊为一切美德的皇冠97

第8章 化解猜疑情绪——猜来猜去成套中人99

林妹妹为何英年早逝99

多疑就是无事生非100

不要做“爱的囚徒”102

小心，疑心生暗鬼104

发挥信任的力量105

猜疑心理自我调节106

第9章 推倒自卑情绪——相信自己是独一无二的108

别让自卑控制了你108

别陷入自卑的泥潭109

自卑者的典型表现111

从相信自己开始112

要正确认识自我113

把自己当做一面镜子114

给自己积极的自我暗示115

用信念支撑起前进的力量117

第10章 丢掉抱怨情绪——与其抱怨不如改变119

抱怨随时都会发生119

工作中不要总抱怨121

抱怨太盛惹人怨123

好汉不提当年勇125

擅于发现自己的长处126

生活没有一帆风顺的128

通过努力才能改善处境129

不公平，是生活的一部分131

别为琐事抱怨不休134

平淡中体会幸福滋味136

第11章 消除焦虑情绪——自我调节，轻松面对生活138

焦虑引起的身心变化138

应对应激反应的方法140

走出职业焦虑的陷阱141

走出知识焦虑的漩涡143

走出社交焦虑的困局144

“焦虑症”的自我防护146

第12章 扫除悲观情绪——化悲痛为力量，生活可以更美好149

不要让悲观占据你的心灵149

心病终须心药医151

改变悲观心理的窍门152

克服悲观心理的方法154

每天给自己一个新的希望155

换个角度看世界157

“进门前，请脱去烦恼”159

让一切都变得积极起来160

让快乐成为生活的一部分161

笑解千愁，摆脱心中烦恼163

第13章 缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活166

生活压力是不可避免的166

过度紧张有损身心健康168

做事要学会忙中偷闲170

悠闲，也是一种品位172

身外之物别看得太重174

消除紧张的五条妙计176

进行必要的放松训练177

第14章 放弃报复情绪——冤冤相报何时了，相逢一笑泯恩仇179

报复是人的一种防御本能179

报复的人生成本太昂贵180

报复者的可怜下场——孤独181

学会宽容，才能忘掉仇恨182

懂得感恩，享受无限乐趣183

情绪积极又不失镇定最好185

如何进行报复情绪管理187

第15章 杜绝贪婪情绪——做人要有知足常乐之心189

贪婪像个无底洞189

任何事物都不是多多益善191

人性的丛林中不必事事求胜192

幸福会在贪婪之处转弯193

诱惑往往是个美丽的陷阱194

寻找生命中的“大石块”196

面对金钱别迷了双眼197

得失之间莫迷失心智198

不属于自己的东西不必追求200

达亦不足贵，穷亦不足悲201

淡泊名利人生一身轻203

“红得发紫”又如何204

致力于一种高贵的性情205

适可而止才不会走火入魔207

知足，是一件无价之宝208

简单，是一种高层次的活法211

淡定，一种最了不起的心态212

第16章 战胜挫折情绪——屡败屡战，提高抗打击能力215

造成挫折的因素有哪些215

人面对挫折的承受能力217

坦然面对挫折和逆境219

为什么倒霉的总是我221

用理智战胜情感223

悠然自得的宽舒人生224

别在挫折面前乱了手脚225

挫折中进行情绪管理226

挖掘出你的无限潜能227

困难中往往孕育着希望229

用信心支撑自己的行动230

精神可以击垮厄运231

超越苦难，战胜挫折233

你离成功只有一步之遥236

不要听任脆弱的意志摆弄237

把苦难当作成长的机会238

第17章 摆脱抑郁情绪——拨开心上的那片阴云241

灰色，是抑郁的统一韵调241

负面情绪不断累积的结果243

抑郁症：精神上的流行性感冒245

晒晒你的“心情账单”246

抑郁症的核心特征248

小问题变成了大问题249

造成抑郁情绪的八大心态250

让自己忙碌起来252

消除抑郁的有效方法253

有效的心理疗法255

一些简单的自我疗法256

别带着抑郁情绪去工作257

我们的心情应该是彩色的259

第18章 摒弃恐惧情绪——胜自己才能胜他人261

恐惧属于生命的一部分261

正常恐惧与非正常恐惧263

敢想敢做，敢于尝试失败265

用行动来缓解恐惧感266

向前一步，勇敢地跨出队列268

把自己所想的付诸行动269

无畏，才会无往而不胜270

勇敢地面对，挑战自己272

善待劣势，善待自己274

在激烈的竞争中脱颖而出276

超越你的心理高度278

要适应无法避免的事实279

识破小人心，与小人斗智281

克服怯懦与恐惧，打起精神284

征服恐惧，做境遇的主宰者286

消除心中的恐惧，平静地面对288

下篇 情绪调节——做高情商的人，表现最佳情绪状态292

第19章 情绪调节——调节好心中的那股乱流292

心情好坏完全由你自己决定292

掌握情绪周期性变化规律294

别掉进“倒霉连锁反应”之中295

要学会宽容自己、原谅自己297

人生不满百，常怀千岁忧299

勇于面对，呼唤新的幸福300

工欲善其事，必先利其器301

以饱满的精神面对每一天302

情绪转换器调到最佳状态304

善用情绪带来的正面价值305

洞悉情绪背后的实质问题307

接受并体察你的情绪变化309

情绪如影随形，关键在于调控312

第20章 情绪转移——点亮心灯走出情绪暗堡315

别在不愉快的事情上纠缠不休315

躲避与转移外界的刺激317

换一种思维方式去思考问题318

换个角度，会有一番新的天地319

警惕陷入“经验”之中320

善待那些稀奇古怪的想法321

突破常规，创作联想323

培养你的开创性思维325

做感兴趣的事转移情绪327

小爱好也可以带来大快乐328

在学习中让自己充实、快乐329

用读书来调节自己的情绪332

不要压抑情绪，要会情绪转移334

进行情绪锻炼，做情绪的主人335

多和自然接触，出去散散步336

多听听音乐，舒缓自己的心情338

第21章 情绪释放——给坏情绪挖个渠道、找个出口340

情绪控制不等于不动感情340

情绪是不可以长期积压的342

通过一定渠道释放坏情绪343

少一些埋怨，多一些感恩345

宁静如水，拂拭蒙尘的心灵346

放慢一下，轻松休息一下348

心理按摩，驱走不愉快情绪350

家为你撑起一柄爱的巨伞351

享受正在感受的爱与温情352

调适心理，重视生活细节353

在大自然中完全释放自己355

第22章 情绪疏导——追寻快乐和心灵的自由快乐358

快乐是心态、情绪的集合358

顺其自然会有意外的收获360

生活的点滴中蕴藏着快乐362

快乐的密码就在自己心中363

良好的情绪本身就是良医365

如何一生保持愉快的生活366

用心生活，用心感受愉悦368

童心未泯，就会快乐永存370

心地善良，才能看见美景371

打开心窗，追求心之自由372

去除禁闭，解开心之枷锁374

掸净尘埃，就会心明眼亮376

放飞心灵，追寻简单之乐377

心情轻松起来的六大要诀379

放得下，寻求心灵上的自由380

放得下，生活才能妙趣横生382

在彷徨失意中修养你的心灵384

后记 掌控情绪，平衡生活386