膳食内调 穴位外治失眠2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

膳食内调 穴位外治失眠PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一2

人生的三分之一是在睡眠中度过2

失眠的临床症状4

失眠有哪些分类5

不单单是睡不着那样简单——失眠的危害7

引起失眠的因素8

谁动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？10

睡眠的“三宜三忌”11

三分治七分养——失眠的生活调养要点12

睡前要忌口，15种食物易引起失眠15

第2章 饮食内调——还你一个幸福安眠夜18

第1节 时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效18

生菜——镇痛催眠促循环18

莲藕——润肠通便缓压力20

莴笋——调节神经心情好22

芦笋——消除疲劳缓压力24

西葫芦——除烦止渴缓失眠26

茼蒿——养心安神睡得香28

黄花菜——补脑益心以助眠30

胡萝卜——通畅肠胃身体棒32

西蓝花——润肺开音安心神34

苦瓜——清热解毒无烦燥36

毛豆——降脂抗癌健筋骨38

包菜——清热除烦睡得好40

海带——清热降压，宁神助眠42

马蹄——清热化湿减压力43

紫菜——防治失眠心情好44

芹菜——养心安神心情好45

香菇——调理心脾睡眠好46

黑木耳——补血活血通大便48

银耳——滋阴安神补肾气50

竹荪——益气安神，瘦身降脂52

松茸——理气补肾安心神53

第2节 谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安54

玉米——补充钙镁无烦忧54

燕麦——益气补虚，缓解压力56

粳米——补中益气安神58

小麦——调养心气，镇静安神60

小米——抑制大脑活动以助眠62

红薯——补虚乏，健脾胃，助眠63

黄豆——保持血管弹性，健脑益智64

红豆——补血养神，缓解失眠65

第3节 水果干果巧食用，关灯就睡不是梦66

梨——润肺去燥兼补钙66

柑橘——益气安神除焦虑68

猕猴桃——富含维C缓压力70

荔枝——和胃生津以助眠72

香蕉——清热通便降血压74

桂圆——补血安神养心脾76

人参果——补充钙硒，缓解失眠77

黑芝麻——养血润燥补肝肾78

腰果——健脾养血补脑肾80

核桃——补脑益智强筋骨82

莲子——养心安神补脾气84

第4节 鱼肉禽类开怀吃，美味营养助安眠86

猪蹄——补虚填精缓焦虑86

猪皮——滋阴补虚以安神88

猪脑——滋肾补脑养精神90

猪心——补虚，安神，定惊92

鸡肉——温中益气健脾胃94

黄鱼——开胃益气，明目安神96

草鱼——暖胃平肝，祛风降压98

虾——镇惊安神以助眠100

鱿鱼——滋阴养气调血压102

蛤蜊——调节内分泌以助眠104

牡蛎——镇惊安神睡得香106

淡菜——益肾填精睡得好108

海参——增强记忆，改善睡眠110

牛肚——补气养血安心神112

猪肝——补气养血以安神113

雪蛤——养阴润肺补肾精114

鹌鹑——益智健脑，改善睡眠115

田鸡——养肺补肾，清心安神116

鸽肉——益气补肾缓焦虑117

第5节 失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来118

豆浆——清心润肠降脂糖118

牛奶——缓解疲劳睡得香120

蜂蜜——缓解焦虑安心神122

第3章 药食同源——助眠营养美味全搞定124

第1节 失眠也需中药调，宁心安神显奇效124

百合——清心安神除烦恼124

红枣——补脾和胃可安神125

莲子心——清心去热安心神126

酸枣仁——宁心安神，补中养肝127

柏子仁——补血养心又安神128

茯神——宁心健脾以助眠129

远志——安神益智睡得香130

阿胶——补血滋阴安心神131

夜交藤——养心安神治失眠132

合欢花——解郁安神健脾胃133

灵芝——补气安神，止咳平喘134

五味子——滋肾敛肺安心神135

珍珠——镇静安神兼明目136

麦芽——消食和胃，益气安神137

山药——补益心脾，缓解失眠138

枸杞——明目养肝安心神139

桑葚——滋阴养血补肝肾140

绞股蓝——降血脂，安心神141

冬虫夏草——补肾益气安心神142

丹参——安神宁心助睡眠143

黄连——清心除烦睡得香144

天麻——镇静安神以助眠145

玫瑰花——理气解郁安心神146

当归——补气养血以助眠147

第2节 12种中成药，助眠不可少148

归脾丸148

安神补脑液148

安神胶囊148

灵芝片148

参茸安神丸149

泻肝安神丸149

养心宁神丸149

养血安神丸149

复方枣仁胶囊150

益心宁神片150

滋肾宁神丸150

脾舒宁颗粒150

第4章 穴位＋反射区——失眠症的中医保健奥秘152

第1节 经穴理疗基础课堂152

穴位——3种方法，帮你轻松找152

按摩——一揉一按安心神154

拔罐——拔通气血之路155

艾灸——温经通络行气血156

刮痧——轻轻一刮，痧去邪消157

第2节 助眠常用特效穴位158

本神穴——祛风定惊治失眠158

印堂穴——镇静安神以助眠159

太阳穴——醒脑安神缓头痛160

百会穴——调和阴阳治失眠161

四神聪穴——促进头部血液循环162

神庭穴——调控神经系统163

神门穴——养心安神治失眠164

内关穴——养心安神以助眠165

通里穴——通经化瘀开心窍166

劳宫穴——清心泄热治失眠167

大陵穴——补气养血睡得香168

行间穴——凉血安神以助眠169

太冲穴——养肝护肝安心神170

三阴交穴——滋阴补肾以助眠171

太溪穴——滋阴降火睡得香172

涌泉穴——补益肾阴安心神173

足三里穴——补益心脾，缓解失眠174

心俞穴——养心安神睡得安175

肝俞穴——解郁安神兼明目176

胆俞穴——疏肝利胆化湿热177

脾俞穴——健脾宁心以助眠178

肾俞穴——调补肾气安心神179

神道穴——宁心安神又清热180

少府穴——清心泻热理气血181

第3节 足部常用助眠反射区182

大脑反射区——清热解表，醒神开窍182

脑垂体反射区——调节腺体功能182

心反射区——理气安神，强心通脉183

三叉神经反射区——通经活络助睡眠183

失眠点反射区——宁心安神治失眠184

甲状旁腺反射区——清头目，宁神志184

头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠185

脾反射区——健脾和胃，通调肠气185

第4节 耳部常用助眠反射区186

额反射区——养心安神治失眠186

脑干反射区——安神定志助安眠186

耳背心反射区——清心安神缓焦虑187

垂前反射区——宁心安神止疼痛187

皮质下反射区——和胃祛痛安神志188

枕反射区——清心安神睡得香188

颞反射区——安神定志治耳疾189

耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神189

第5节 手部常用助眠反射区190

三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络190

甲状腺反射区——清心安神，通经活络190

小脑、脑干反射区——清热散风止头痛191

腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志191

甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍192

大脑反射区——清热解表又安神192

第5章 内调外治——全面调理六大类失眠194

肝郁化火型194

刮痧疗法195

按摩疗法196

拔罐疗法198

痰热内扰型200

刮痧疗法201

按摩疗法202

拔罐疗法204

瘀血阻络型206

刮痧疗法207

按摩疗法208

拔罐疗法210

心脾两虚型212

刮痧疗法213

按摩疗法214

艾灸疗法216

阴虚火旺型218

刮痧疗法219

按摩疗法220

艾灸疗法222

心胆气虚型224

刮痧疗法225

按摩疗法226

艾灸疗法228

拔罐疗法230