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第一篇3

1 锒铛入狱3

危机变转机6

2 你究竟是谁10

四分五裂的自我（次人格）15

退一步想想19

真我：失落与重现21

何谓情绪的疗愈？22

第二篇27

3 从童年到监狱的沧桑27

为何需要回顾过去？37

童年形成的羞愧感43

4 由童年创伤走上疗愈之路47

受困的内在孩童如何侵蚀你的生活47

与内在孩童相会53

重新做你内在孩童的父母55

练习56

疗愈你的内在孩童56

写信给你的内在孩童60

跟你的内在孩童对话64

你的内在孩童与你自己的小孩65

5 愤怒与怨恨：力量的迷思68

外在事件触发的愤怒69

未抒发的愤怒70

愤怒下面的感受73

拥抱自己的愤怒75

释放愤怒77

紧抓着愤怒不放，你得到了什么？78

6 失落之痛：说不出口的痛88

人生的失落92

治疗失落之痛的4个步骤93

练习 向内心的失落感致敬，并释放它们101

第三篇105

7 无分别心的宽恕：学会“真正看见”105

练习 看见内在之光109

无须如此113

练习 回顾“练习无分别心的宽恕”115

8 重新诠释：另一种看待世间的眼光118

究竟是谁惹了谁？119

“受害者”与“受害者心态”126

9 放松：腾出空间，迎接新的可能128

放松131

放松的技巧133

10 往内观照：看清事物的真相141

观照冥想143

觉知的生活144

练习观照冥想的心态146

练习 观照冥想的方法147

观照冥想的常见问答149

第四篇161

11 找回尊严：正视罪行和愧疚161

罪咎163

缺乏同情心：残酷恶行的种子164

为何没有罪恶感？165

扭曲的罪恶感165

罪行与凌虐的影响169

非暴力的罪行179

滥用权力与控制180

病态的罪恶感182

回顾此生184

练习 回顾自己的生命历程187

12 宽恕自我：疗愈的核心188

宽恕自我的错误观念191

宽恕自我的6个步骤193

圆满与了结206

道歉207

写信208

观想209

无私的服务209

惯性的自我批判210

练习 成为自己的好友211

生命旅程的一瞬213

还要多久才能宽恕自己？219

练习 一封宽恕自己的信220

释放过去的自我225

13 宽恕他人：勇敢选择平安228

宽恕的起点230

宽恕他人的错误观念231

宽恕的底线233

宽恕是什么？235

落实宽恕243

坦诚的言语沟通是宽恕的一部分248

练习 日渐清明249

宽恕父母：情绪疗愈的一大步252

放下期待256

是谁在照顾你？257

练习 宽恕父母的一封信258

治愈与过世的父母之间的关系267

练习 宽恕观想269

14 心灵觉醒：找回更大的力量272

全然开放的真我273

心灵的成长276

培养心灵生活277

祈祷278

冥想285

心灵的本来面目288

心灵的特质290

更高的目的294

15 活在当下：发掘上天的礼物297

把握现在，为出狱做好准备298

练习 5年后的我301

路的尽头，也是起点302

监狱是老天所赐的礼物303

附录一 一位前狱友的心声305

附录二 戒酒无名会12步骤353