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PART 1 孕前课堂1

第1堂课 了解优生常识2

做好物质准备2

做好心理准备3

做好生育计划4

最佳生育年龄4

最佳受孕月份5

最佳受孕时机5

孕期数字知多少6

写好妊娠日记7

婚后不宜立即怀孕8

酒后受孕不利优生8

智力与遗传的关系9

什么情况下需做遗传咨询9

男性备孕饮食注意10

保护好生殖细胞11

避免药物伤害13

第2堂课 了解受孕过程15

认识精子和卵子15

了解受孕的生理过程16

受孕应避开人体低潮期17

确定排卵期17

胎儿性别是如何决定的18

性生活的质量影响受孕结果19

预产期的推算19

妊娠的过程20

孕月的计算20

第3堂课 饮食营养与平衡21

营养基础21

平衡膳食21

铁22

锌22

铜23

碘23

叶酸24

维生素A25

维生素B125

维生素B226

维生素B626

维生素B1227

维生素C27

维生素D28

维生素E28

蛋白质28

热量29

二十二碳六烯酸（DHA）30

孕前营养食谱31

第4堂课 孕前检查和疾病36

孕前检查项目36

牙齿检查与治疗36

常见的牙周问题37

血常规38

尿常规38

心脏病39

糖尿病39

肺结核39

生殖道炎症40

子宫肌瘤40

高热可危害胎儿发育41

高危妊娠42

肝功能检查42

葡萄胎的诊断43

感染与胎儿畸形44

第5堂课 胎教知识知多少45

什么是胎教45

胎教的依据46

胎儿如何感知47

对待胎教的正确态度48

音乐胎教49

抚摸胎教50

游戏胎教51

环境胎教52

语言胎教53

美育胎教54

PART 2 妊娠课堂55

ONE 怀孕第1个月（0～4周）56

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化胚胎形成56

初次怀孕57

孕早期症状57

孕1月早孕反应58

早孕反应产生的原因59

努力克服早孕反应59

孕早期检查的作用60

首次孕检需要注意的问题60

皮肤61

乳房61

阴道62

阴道流血62

尿频及便秘62

第2堂课 孕妈妈饮食营养63

营养原则63

一日三餐63

忌过饥或过饱64

细嚼慢咽65

不要偏食65

适量吃些坚果66

大豆健脑补钙67

酸味水果可减轻孕吐67

吃番茄要讲究方法68

维生素含量丰富的食物68

不宜大量补充维生素类药物69

孕1月营养食谱69

第3堂课 孕妈妈的保健74

日常行为规范74

散步75

冬季保健75

第一胎不宜做人工流产76

新婚怀孕要预防流产77

早孕反应太剧烈不宜保胎78

流产后应注意的问题78

流产的预防措施79

如何识别假孕80

了解异位妊娠80

积极预防感冒82

第4堂课 孕1月胎教83

广义胎教83

音乐熏陶法83

心情愉悦是最好的胎教84

TWO 怀孕第2个月（5～8周）85

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化胎儿什么样85

孕2月早孕反应86

防孕吐86

第2堂课 孕妈妈饮食营养87

营养原则87

食用马铃薯要小心87

每天吃点豆制品88

红枣安神又补血88

酸牛奶有益健康89

几种对孕妈妈特别有益的食物90

鱼和豆腐同吃最补钙92

消化不良怎么办92

孕2月营养食谱93

第3堂课 孕妈妈日常保健96

孕早期的运动96

早睡早起96

如何缓解疲劳97

准爸爸爱妻按摩98

在妊娠期进行的检查98

产前检查时间101

孕期能做射线检查吗101

正确认识B超检查102

做过剖宫产再怀孕应注意什么102

滴虫性阴道炎的防治103

真菌性阴道炎的防治103

性生活应注意的问题104

第4堂课 孕2月胎教105

情绪与胎教105

怎样做好情绪胎教105

神奇的意念106

THREE 怀孕第3个月（9～12周）107

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化107

胎儿什么样107

孕3月早孕反应108

不良情绪影响胎儿发育108

控制不良情绪109

第2堂课 孕妈妈饮食营养111

营养原则111

饮食十忌112

不宜吃罐头食物113

不宜喝长时间熬的骨头汤113

不宜滥用滋补药品114

不宜多吃精米、精面115

不宜多吃动物肝脏115

不宜多吃鸡蛋116

不宜过量吃的几种水果116

不宜多吃刺激性食物117

不宜多吃油条117

不宜多吃菠菜118

孕3月营养食谱118

第3堂课 孕妈妈的保健122

服饰要求122

内裤的选择123

内衣的选择123

滋养你的皮肤124

避免长时间日晒125

面部按摩方法125

不吃药、打针治疗感冒127

讲究卫生，预防疾病127

不宜穿高跟鞋128

不宜染发128

不宜烫发129

不宜使用口红129

脚部保健应注意的问题129

怀双胞胎的注意事项130

妊娠早期居家注意的问题131

怀孕后为何脾气暴躁了131

第4堂课 孕3月胎教132

抚摩胎教132

宁神呼吸法133

动作胎教法133

FOUR 怀孕第4个月（13～16周）134

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化134

胎儿什么样134

孕妈妈的生理反应135

本月应注意的问题135

本月应该了解与准备的事136

孕中期应每月孕检1次136

第2堂课 孕妈妈饮食营养141

妊娠中期营养原则141

注意补铁142

注意补钙142

素食者的饮食143

不宜盲目补钙143

不宜节食144

不宜营养过剩145

孕妈妈的饮食安排145

不宜贪吃冷饮146

不宜饮水过多146

不宜常饮汽水147

不宜饮浓茶147

不宜食用过敏性食物148

不宜食用霉变食物148

不宜过多摄入甜食149

不宜吃腌熏食物149

不宜多吃盐149

孕4月营养食谱150

第3堂课 孕妈妈日常保健153

有氧运动153

孕期保健操155

回避哪些工作156

避免噪声157

远离汽油味157

如何安全沐浴158

白带增多与外阴瘙痒158

预防便秘159

妊娠期糖尿病159

不宜忽视的疼痛160

第4堂课 孕4月胎教162

吟唱谐振法162

抚摸胎教的4种方法163

准爸爸参与胎教165

FIVE 怀孕第5个月（17～20周）166

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化166

胎儿什么样166

孕妈妈的变化167

孕中期心理调适167

了解胎动168

情绪与胎动169

孕中期宫缩170

有些准妈妈需要进行产前筛查171

第2堂课 孕妈妈饮食营养172

阳光也是一种营养素172

孕妇奶粉营养多172

注意补充矿物质172

营养不良对妊娠的影响173

孕5月营养食谱174

第3堂课 孕妈妈日常保健179

新鲜空气179

适度活动180

可适当游泳180

运动应注意的问题181

正确的睡姿182

晒太阳应适度182

久坐久站可致下肢静脉曲张183

严防装修污染183

居室中的温度和湿度184

居室中的布置184

居室不宜摆放的花草185

远离电磁辐射的对策185

不宜久坐沙发187

不宜长时间使用电扇和空调187

孕期性生活不宜过频188

休息注意的问题188

第4堂课 孕5月胎教189

胎儿的触觉、听觉、视觉、味觉189

谁是胎教的主角190

爱心是最好的胎教190

SIX 怀孕第6个月（21～24周）191

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化191

胎儿什么样191

色彩环境能促进胎儿的发育192

孕妈妈的变化192

第2堂课 孕妈妈饮食营养193

胆碱、牛磺酸、糖原193

玉米是一种天然药物194

多吃鱼有利于母胎健康194

吃水果要适量195

白开水是最好的饮料195

孕6月营养食谱196

第3堂课 孕妈妈日常保健200

按摩可减轻不适感200

不要用凉水冲脚201

孕中期沐浴方法201

孕中期服饰选择202

睡一个午觉203

睡眠的时间与质量203

不宜仰卧204

怎么变丑了204

背痛怎么办205

气喘怎么办205

多汗怎么办206

如何应对眩晕206

如何进行乳房护理207

胎位异常与自我纠正208

羊水检查的作用209

哪些孕妈妈需要做羊水检查209

夏季注意的问题210

冬季注意的问题211

第4堂课 孕6月胎教212

胎儿能解读母亲情绪212

给宝宝听音乐214

本月抚摩胎教216

激发胎儿的智力216

给胎儿唱歌217

夫妻关系与胎教217

SEVEN 怀孕第7个月（25～28周）218

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化218

胎儿什么样218

孕妈妈的变化219

第2堂课 孕妈妈饮食营养220

孕7月营养原则220

合理补充营养素221

花生营养全面、丰富222

孕妈妈不可缺水222

不饮咖啡223

不可滥服用人参223

妊娠水肿的食疗方法224

孕7月营养食谱225

第3堂课 孕妈妈日常保健228

孕期的五官变化228

测量骨盆230

减轻妊娠斑与妊娠纹的方法231

什么是母儿血型不合232

认识早产232

前置胎盘的处理233

避免得痔疮234

小腿肌肉痉挛的治疗235

下肢水肿怎么办235

坐骨神经痛怎么办236

得了乙肝怎么办237

可接种的疫苗238

不宜接种的疫苗238

孕中、晚期B超检查239

保持快乐的情绪239

本月应该了解与准备的事240

本月注意的问题240

第4堂课 孕7月胎教241

本月抚摸胎教241

器物法241

EIGHT 怀孕第8个月（29～32周）242

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化242

胎儿什么样242

孕妈妈的身体变化243

孕晚期心理调适243

孕晚期需增加产检次数245

第2堂课 孕妈妈饮食营养247

营养原则247

不宜吃桂圆248

不宜吃山楂248

不宜吃热性调味料248

不宜长期采用高脂肪饮食249

不宜长期采用高糖饮食249

孕8月营养食谱250

第3堂课 孕妈妈日常保健254

孕晚期运动254

孕晚期睡眠254

不戴隐形眼镜255

皮肤瘙痒怎么办255

预防妊娠纹257

自我矫正胎位不正257

什么是胎儿窘迫258

怎样预防早产259

应对早产儿的措施261

早产儿出生后的养护262

高龄初产妇应重视宫内检查263

预防高血压264

为母乳喂养做好准备265

准备好新生宝宝的物品266

乳头护理应注意的问题268

妊娠晚期居家注意的问题269

本月应该了解与准备的事269

本月注意的问题269

第4堂课 孕8月胎教270

跟胎儿说说话270

明快的乐曲270

朗诵抒情法271

NINE 怀孕第9个月（33～36周）272

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化272

胎儿什么样272

孕妈妈的变化273

胎动减少273

第2堂课 孕妈妈饮食营养274

营养原则274

孕晚期膳食275

孕9月营养食谱276

第3堂课 孕妈妈日常保健281

如何区分分娩前真假宫缩281

羊水的来源282

羊水的作用283

羊水过少是怎么回事283

警惕羊水过多284

孕晚期后背发麻谨防流产285

妊娠晚期会出现的异常情况285

水肿287

高血压287

保护牙龈287

什么情况下可能发生难产288

你可以到产房看看288

第4堂课 孕9月胎教290

本月抚摸胎教290

准爸爸与孕妈妈共同胎教290

TEN 怀孕第10个月（37～40周）291

第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化291

胎儿什么样291

孕妈妈的变化292

临产心理调适292

第2堂课 孕妈妈饮食营养293

营养原则293

临产前的营养293

补充维生素E294

孕10月营养食谱295

第3堂课 孕妈妈日常保健300

盘坐练习300

下蹲练习301

骨盆底的肌肉锻炼301

预防失眠301

胎盘早期剥离302

前置胎盘302

前期破水和早期破水303

什么情况下需要提前入院304

冷静应对待产中的突发情况305

住院物品306

住院线路及照顾方式306

分娩前孕妈妈该做哪些准备306

分娩前准爸爸该做哪些准备307

丈夫是最佳的生产陪护人308

丈夫应怎样帮助妻子顺利生产308

本月应该了解与准备的事309

分娩前的身体准备309

第4堂课 孕10月胎教310

对话胎教310

PART 3 分娩课堂311

第1堂课 认识分娩312

临产时的饮食312

巧克力是助产大力士313

分娩前的征兆313

了解假临产314

分娩前要排空大小便315

子宫缩复316

如何判断宫缩316

宫缩乏力316

宫缩过强317

缩宫素的使用317

什么是胎盘钙化318

为什么预产期到了还没有生产318

过期妊娠319

第2堂课 选择分娩方式320

选择哪种分娩方式好320

影响分娩的三要素321

自然分娩好322

自然分娩的过程与应对323

产钳术325

什么是会阴侧切325

哪些情况需行会阴侧切326

为什么要选择无痛分娩326

无痛分娩的方法327

氧化亚氮让分娩无痛328

剖宫产的手术指征328

剖宫产的优缺点329

高龄孕妈妈一定要剖宫产吗331

难产331

肥胖易发生难产331

剖宫产的宝宝更聪明吗332

第3堂课 如何克服产痛焦虑333

情绪稳定333

了解产痛334

缓解产痛334

第4堂课 分娩的进行与完成336

轻松顺产的窍门336

用力要领337

正确做法338

分娩呼吸法338

准备新生宝宝的用具340

PART 4 月子课堂341

第1堂课 月子里的身体护理342

什么是产褥期342

预防脱发342

皮肤护理343

乳房护理344

乳房肿胀345

观察恶露346

子宫恢复347

注意外阴卫生347

会阴伤口348

及时排尿349

预防产后抑郁症349

忌过早恢复性生活350

产后应注意的其他问题351

第2堂课 月子里的饮食调养352

月子里的合理营养352

最适宜月子的食物354

不宜食用的食物355

如何食用红糖356

如何喝催乳汤356

预防消化不良357

预防肥胖357

产后调养误区358

产后瘦身3道汤360

产后营养食谱360

第3堂课 产后瘦身，恢复美丽身材366

及时下床活动366

不宜立即运动367

产后运动方法367

产后瘦身369

4种瘦身法370

产后瘦身原则371

产后7日身材恢复计划372

产后瘦身应注意的问题375

瘦身饮食原则376

可以吃的瘦身水果377

高温瑜伽377

普拉提377

凯格尔锻炼378

PART 5 新生宝宝课堂379

第1堂课 新生宝宝的护理380

1个月宝宝的生长发育及护理380

宝宝的睡姿381

哭声就是宝宝的语言381

护理宝宝的眼、耳、鼻、口382

看宝宝的这些特征383

保护宝宝的囟门385

宝宝的脐带护理386

智能训练387

正确方式抱宝宝388

给宝宝洗澡的方法388

给宝宝洗澡注意的问题389

如何给宝宝选择衣服390

如何为宝宝选择尿布、纸尿裤390

注意观察宝宝的大小便391

第2堂课 新生宝宝的喂养393

初乳393

母乳喂养好处多393

一天中给宝宝喂几次奶394

喂奶的正确方法395

正确的喂奶姿势395

新生宝宝溢乳397

如何防止宝宝溢乳397

看宝宝吃饱了吗398

给宝宝喂水398

宝宝为什么拒吃母乳399

附录402

附录1 孕产期6大必备用品清单402

孕妈妈必备用品402

孕妈妈住院待产必备用品402

新生宝宝必备衣物403

新生宝宝必备家居用品404

新生宝宝必备清洁用品清单404

新生宝宝必备哺乳用品405