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《作者序》重要的是保持心情愉快！&郑月虹3

健康的孕期生活要靠自己经营！&孙萍3

Chapter 1好想怀个心肝小宝贝8

《孕前食谱》14

菜 青椒牛肉丝·蚵仔煎蛋14

烤丝瓜·萝蔓色拉16

炖品 人参枸杞炖鸡·淡菜首乌排骨汤18

点心 披萨三明治·桂圆小米粥21

饮料 蔬菜汁·香芒奶昔·桂花红枣茶22

综合果汁·好立克羊奶昔·玫瑰参茶23

Chapter 2做个健康快乐的带球妈咪24

《孕期食谱》36

早餐1新鲜橙子汁＋总汇三明治36

早餐2核桃羊奶＋什锦割包37

早餐3豆浆＋小饭团38

早餐4什锦燕麦粥39

第1套餐 凉拌三丝·猪肝汤·汆烫洋白菜苗·蒜泥拌紫茄41

第2套餐 海带豆腐汤·梅子鸡·炒西兰花·干贝芥菜42

第3套餐 蒜炒洋白菜·千岛苦瓜·腐皮寿司·草虾汤44

第4套餐 蒜烤什锦蔬菜·姜味柳橙猪排·鲜奶油水果色拉·鸡肉番茄汤47

简餐1日式小火锅48

简餐2螃蟹粉丝煲＋冬瓜蚬汤49

简餐3胡萝卜苹果汤＋培根面50

简餐4宁波炒年糕＋萝卜午鱼汤51

点心 红烧鳗鱼羹·蚵仔面线52

花生番薯甜水·桂花珍珠圆子54

莲子红豆莲藕粥·煎饼56

炖品 海带牛肉汤·栗子鸡汤58

凤爪猪尾花生汤·枸杞猪脑汤60

Chapter 3孕妈咪的身心安顿62

《害喜食谱》66

点心 陈皮绿豆沙·玉米煎饼66

柠檬爱玉·煎萝卜糕68

鲜奶小馒头夹起司火腿·苏打饼干／苹果鸡片70

汤品 君子汤·四神汤72

饮料 薄荷酸奶奶昔·什锦橘茶·橘皮茶74

柠檬汁·洛神花茶·姜糖茶75

《便秘食谱》76

菜 豆苗炒蜜枣·姜炒山苏76

汆烫地瓜叶·牛蒡炒肉丝78

点心 糙米排骨粥·什锦西米80

汤品 鱼戏绿叶汤·黑豆排骨汤82

饮料 胡萝卜柳橙汁·水梨蜜瓜汁84

香蕉蔬果汁·决明子绿茶85

Chapter 4素素妈咪也能传递好营养86

《素食食谱》88

早餐 什锦果干玉米粥·五谷杂粮粥88

荞麦凉面·双菇河粉90

第1套餐 芥味秋葵·凉拌马铃薯·番茄豆腐汤·油焖茭白92

第2套餐 蚝油蘑菇·麻油红凤菜·冬菇发菜·凉拌木瓜丝94

第3套餐 烩三蔬·糖醋绿豆芽拌干丝·海带百叶汤·豆豉金瓜96

第4套餐 蔬菜汤·九香茄子·炒青红双丝·烩豆腐98

简餐 三色饭·酸辣凉粉条100

素料炒面·葡萄干奶酪饭102

点心 紫米粥·白果麦米粥104

香芋鸳鸯露·粿仔汤106

炖品 冬虫夏草炖豆皮·双喜炖梨108

人参素鸡·四物炖面丸110

Chapter 5再一次叮咛112

《附录》简易食物代换表119