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前言2

压力的颜色测试4

类别 你的精神压力和大脑的关系6

第一章 与精神压力和平共处的方法18

精神压力可以控制和调节18

大脑产生的精神压力分为三种类型20

精神压力可以使生活美好24

5-羟色胺的活性可以缓解精神压力26

精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法28

第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种方法缓解精神压力30

“心”在什么地方30

与精神压力相关的三个大脑中枢32

调节精神压力的“5-羟色胺”36

5-羟色胺的强与弱38

影响身心健康的5-羟色胺40

生活中的5-羟色胺每天都在变化42

转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”44

应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”46

精神压力、大脑、治疗三者的关系48

时代对5-羟色胺的价值观50

精神压力小知识·芳香味道的缓解效果52

第三章 5-羟色胺强化法可以缓解精神压力54

三个月就可以增加5-羟色胺的含量54

增加5-羟色胺含量的三个关键56

阳光58

阳光可以促进5-羟色胺的生成58

多照阳光的小习惯60

能够多进阳光的房间布局62

防止阳光照射不足64

生活不规律者的Q＆A66

规律运动68

规律运动是5-羟色胺的后备68

年龄和生活环境不同的人的不同规律运动70

“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点72

呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性74

锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果76

坐禅最能强化5-羟色胺活性78

初学者也不要紧！坐禅的准备80

坐禅的入门82

10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性84

其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法96

练习102

通过练习得到“共鸣”102

通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性104

通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受106

用敲击法缓解精神压力108

实践一下！怎样做敲击法110

基本的敲击手法112

侧卧敲击法对缓解精神压力也有效116

精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！作用于右脑的音乐120

第四章 科学饮食缓解精神压力124

有利于大脑的饮食和不好的饮食124

可以增加5-羟色胺的食材126

仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性128

有损于大脑的饮食习惯130

通过饮食来强化5-羟色胺的含量132

精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力142

第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力144

睡眠可以缓解精神压力144

褪黑激素和5-羟色胺146

熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性148

熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌150

熟睡的三个条件之三：改善生活方式152

为了熟睡状态的24小时：清晨154

为了熟睡状态的24小时：中午156

为了熟睡状态的24小时：夜晚158

精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！160

第六章 感动的泪水可以缓解精神压力164

缓解精神压力的泪水之力164

通过泪水流出精神压力166

缓解精神压力的哭法窍门168

周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神170

“哭”和“笑”哪个更好172

精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试174