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第一章 自我调节的技能1

大纲及学习目标1

自我调节2

自我调节的技能和本书的主旨10

行为及其情境14

自我矫正的过程16

自我矫正真的有用吗？23

章末小结32

你的自我导向计划：第一步33

第二章　未雨绸缪：为计划成功做准备41

大纲及学习目标41

明确改变的目标43

对困难的预期53

选择目标75

关于典型问题的提示88

章末小结89

你的自我导向计划：第二步91

第三章 自我认知：观察与记录92

大纲及学习目标92

为什么要自我观察？93

结构化日志95

对频率和持续时间的记录104

评价情绪的强度110

记录中的实际问题118

改变计划128

关于典型问题的提示132

章末小结141

你的自我导向计划：第三步143

第四章 自我调节的原则：理论及实践145

大纲及学习目标145

调节理论147

社会建构主义：他控与自控150

语言控制的发展151

操作性理论：后果154

前提162

反应性行为及条件化166

模仿171

章末小结176

你的自我导向计划：第四步179

第五章　前提182

大纲及学习目标182

鉴别性前提184

改进原有前提190

安排新的前提198

关于典型问题的提示209

章末小结219

你的自我导向计划：第五步221

第六章　行为：行动、思想和情感222

大纲及学习目标222

替代性的新思想及行为224

对焦虑及紧张反应的替代230

放松235

建立新行为247

塑造法：逐次逼近的方法259

关于典型问题的提示266

章末小结274

你的自我导向计划：第六步276

第七章　后果278

大纲及学习目标278

联结即时后果与长时延迟后果280

发现及选择强化物281

通过他人给予强化物287

自我管理的后果294

自我强化的技术299

自我惩罚与消退310

自我矫正计划中的强化315

关于典型问题的提示321

章末小结329

你的自我导向计划：第七步331

第八章　制订一个成功的计划332

大纲及学习目标332

综合A—B—C要素333

一项好计划的要素339

评价你的改变计划353

关于典型问题的提示360

章末小结361

你的自我导向计划：第八步362

第九章　问题解决与预防复发363

大纲及学习目标363

问题解决364

预防复发379

章末小结392

你的自我导向计划：第九步393

第十章　终点与超越395

大纲及学习目标395

计划维持收益396

超越终点404

自我导向的幸福410

章末小结419

你的自我导向计划：第十步420

参考文献421

译后记448