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第一篇 有氧运动疗法3

引言3

一、周期性有氧代谢运动是防治心脑血管病最好的运动项目16

知识链接：主动脉夹层18

（一）快速走步19

1．适宜对象19

2．快速走步的健身价值19

3．快速走步的锻炼方法20

知识链接：心率测定用处多23

（二）健身跑29

1．适宜对象29

2．健身跑的特点29

3．健身跑的锻炼方法30

知识链接：中老年人不可任意采用专门的吸氧疗法35

知识链接：什么是“极点”41

知识链接：心脑血管病患者需慎用“跑台”48

（三）骑自行车51

1．适宜对象51

2．骑自行车的好处51

3．骑自行车锻炼的注意事项52

（四）游泳54

1．适宜对象54

2．游泳的健身价值54

3．游泳锻炼的注意事项55

（五）慢速走步57

1．适宜对象57

2．慢速走步的健身价值57

3．慢速走步的方法及注意事项58

二、切实掌握病情，选择适合个人身体特点的运动疗法62

1．区分各种不同程度的高血压病，安排适宜的运动方法62

2．轻度冠心病与复杂冠心病的运动方法应严加区别65

知识链接：什么是隐性冠心病67

3．根据血脂异常的分类特点，采取不同的运动疗法67

知识链接：老年人跌倒后如何正确救护72

知识链接：中老年人的血脂特点78

知识链接：血脂单位指标的换算方法80

4．防治脑血管病运动的注意事项81

第二篇 传统保健疗法87

引言87

一、气功91

1．选择气功要慎重91

2．适合心脑血管病患者修炼的气功92

（一）三线放松功95

知识链接：自己手指测量取穴方法97

（二）对症放松功98

（三）整体放松功100

1．立式100

2．坐式100

知识链接：“意念力”的最新研究报道101

二、点穴按摩103

（一）高血压病的点穴按摩治疗法104

1．一般的点穴按摩104

2．辨证分型点穴按摩107

3．高血压脑病的点穴按摩急救法111

知识链接：低血压的点穴按摩方法114

（二）冠心病的点穴按摩治疗法117

1．患者自我点穴按摩117

2．别人帮助点穴按摩118

3．辨证施治119

4．阵发性心动过速的点穴按摩治疗法122

5．急性心肌梗死的点穴按摩急救法123

（三）“肾性高血压”（西医诊断）与“心肾不交”（中医诊断）的点穴按摩治疗法124

知识链接：什么是肾上腺125

（四）脑梗塞（含脑血栓与脑栓塞）的点穴按摩治疗法132

知识链接：颈动脉壁上有斑块者的点穴按摩方法137

知识链接：老年人走路不稳的3种原因144

（五）补肾健脑点穴按摩治疗法146

知识链接：“肾主骨生髓”的科学依据160

（六）疏通全身经络的点穴按摩治疗法（十二经脉拍打功）166

三、太极拳168

1．太极拳防治心脑血管病的作用168

2．练太极拳时应注意的事项169

第三篇 饮食疗法175

引言175

一、高甘油三酯血症患者的饮食疗法178

1．选择什么样的动物油178

知识链接：生活中如何简单区分饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸180

2．选择什么样的植物油183

3．如何控制糖类的摄入186

知识链接：什么是血糖指数187

4．烟酒是高甘油三酯血症患者最危险的“敌人”190

二、“好胆固醇”偏低患者的饮食疗法193

1．适当补充含高蛋白质和磷脂的肉蛋类食物193

知识链接：如何正确摄取“烟酸”197

2．摄取过多的肉蛋类食物有损身体健康197

三、常见的有益于防治心脑血管病的蔬果、谷薯、豆类等食物199

1．山楂200

2．洋葱201

3．西红柿201

4．燕麦203

知识链接：黑芝麻的营养价值204

5．松子204

6．大蒜205

7．黄豆208

四、血脂异常患者饮食注意事项210

1．饮食平衡，营养全面210

2．定期检查身体，根据血脂变化情况及时修改食谱211

3．既不要挨饿，又要管住自己的“嘴”212

知识链接：老年人在市场上选购食物时要特别慎重217

第四篇 睡眠疗法221

引言221

一、营造良好的睡眠条件225

1．恬静的心态225

2．适宜的睡眠环境226

3．正确的睡姿228

4．舒适的枕头231

知识链接：颈椎病患者千万不要随意动手术235

5．尽可能按规定的时间睡觉236

6．适当吃一些对睡眠有帮助的食物237

二、防治失眠的方法240

1．入睡的方法240

知识链接：点揉照海穴和申脉穴有助于入睡245

2．夜间醒后再睡的方法250

3．怎样对待早醒256

4．防治失眠的脏腑保健按摩法260

知识链接：“脾”的概念261

知识链接：顺腹式呼吸法265

知识链接：逆腹式呼吸法266

三、午睡、小睡与嗜睡276

1．适当的午睡能降低心脑血管病的风险276

2．午睡的时间277

3．午睡的姿势278

4．午睡时的按摩279

5．不需要午睡的人，可以不勉强午睡279

6．小睡的好处及安排方法280

7．嗜睡的原因及消除方法280

附篇285

附1 为什么有些心脑血管病患者可以长寿285

附2 心脑血管病患者的全面身体锻炼简介290

附3 科学的有氧运动疗法与传统保健疗法在防治心脑血管病的同时，也可以防治癌症293

附4 防治膝关节痛的锻炼和保健方法300

作者简介306