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第一篇 世界长寿地区2

挪威：全世界寿星最多的国家2

意大利撒丁岛：拥有百岁老人最多的地方3

日本冲绳岛：“长寿的世界纪录之岛”4

巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老6

厄瓜多尔比尔卡班巴：“神圣的山谷”7

外高加索：百岁老人还选美8

中国钟祥：全国驰名的长寿之乡9

中国长寿村：与外隔绝的小山村10

中国新疆：百岁长寿老人数居全国之冠11

中国三亚：联合国公认的最适合人类居住的城市13

中国如皋：长寿养生福地14

中国彭山县：彭祖家乡寿星多16

中国巴马：“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”17

第二篇 居住环境与长寿20

赵云芝：环境幽静得犹如世外桃源一样20

宋玉喜：空气清新无污染22

高罗氏：空气中负氧离子含量高达91％24

陈椿：居住环境是健身的重要内容26

第三篇 起居与长寿30

老子：顺应自然，何病能生30

韩者香：十二月养生法32

巴甫洛夫：生活严格遵循“时间顺序表”34

马金莲：良好的生活起居习惯36

朱宝吓：睡眠是健康的第一要素37

王兴训：顺应四时规律安排睡眠39

漆元鑫：早晨醒后宜赖床5分钟40

刘海粟：打盹儿有益于人体健康42

张素坤：中午必须休息43

舒均和：睡硬板床睡出了好身板45

李德才：只有枕头好才会睡得好46

刘谅英：洗热水澡胜过吃补药48

池尚开：常泡温泉体安康50

林芝友：每天早上洗冷水浴52

张光建：每天至少1小时洗脚成“工程”54

程子林：洗脚后抠脚板100下56

尚爱池：梳头坚持了几十年58

范香秀：洁牙、叩齿保健康59

张务菊：“要把疾病晒死”61

杨宝妹：根据自己的情况添加衣物63

万美珍：只穿棉织的衣服65

北乡门：生活节奏缓慢有益于健康67

第四篇 食养与长寿70

张徐氏：喜欢吃红烧肉70

张任天：非常爱吃猪蹄71

黄初秀：特别爱啃骨头73

黄公教：特别爱吃羊肉74

徐阿二：爱吃螃蟹爱聊天76

赵桂生：几乎每餐都有鱼78

王王氏：每天都离不开鸡蛋80

杜品华：特别喜爱吃茄子81

田红艳：爱好吃洋葱83

孙萍：没有大蒜不吃饭85

李莲英：辣椒拌饭是最爱86

汪德耀：人称“豆腐大王”88

张秀熟：特别爱吃菠菜89

罗细秀：常吃野菜益于长寿91

马英：从小就喜欢吃海藻类植物93

罗德章：平生最喜欢吃红薯95

陈张氏：每天下午冲一碗芝麻炒面97

黄妈伦：玉米是终身主食99

刘姜氏：喜欢吃花生100

江玉珍：特别爱含冰糖102

张琛：每天都吃时鲜水果103

方秀云：香蕉成了她的主食105

刘秀容：每天吃一个西红柿107

倪培英：每天坚持多饮白开水109

唐逢玉：喜欢喝泉水111

张苍：羊奶——甲级绿色食品113

田锅友时：每天喝一杯牛奶114

沙拉依：一年四季都有喝酸奶的习惯116

萧劳：一杯鲜豆浆，天天保健康117

王顺英：平时喜欢喝醋119

王金凤：几十年来几乎每天都喝米酒121

孟子伶：喝了30年葡萄酒122

骆德凤：唯独喜欢饮酒124

欧蕊标：与茶结缘70多年126

侯向武：80多岁时戒掉了吸烟127

第五篇 饮食方式与长寿130

孙氏：饮食多样化，不挑食130

张再姑：饮食合理132

王时荣：热饭、热菜、热水——非热不食134

葛良玉：每天要吃5顿饭136

胡阿妹：一日三餐，细嚼慢咽137

王桂香：长寿只缘餐饭少139

巴马老人：坚持“饥饿疗法”141

张学英：粥是“第一补人之物”143

李香云：带馅食物有益于老年人健康145

瑶家三姐妹：少吃动物油，喜欢吃茶油146

丘竹英：低盐饮食人长寿148

第六篇 药物调养与长寿152

赵益品：适当进补，对身体大有益处152

张道陵：灵芝久食轻身不老，延年益寿153

无瑕：黄精——延年益寿之佳品155

付含芳：枸杞相伴一生157

温杨氏：嗜好人参酒159

田宗顺：吃何首乌，一年四季不断161

陈素娟：吃了一辈子的白果162

吴如堂：日吃三枣不易衰老164

刘淑清：晨起一杯菊花茶166

麦杏：每天都要咀嚼一粒槟榔168

刘瑞珍：酸梅陈皮调理肠胃169

郑桂英：每天早晨食用少量姜末171

赛迪艾买提：对核桃情有独钟173

郭子兰：常年坚持食用蜂蜜175

曾明亮：四季喝自制的药茶177

苏祖斐：每晚临睡前必服维生素179

邵兰香：一直坚持吃钙片181

邓进福：天天洗药水浴，从不间断183

张洪霞：从年轻时就不愿碰药185

杨菊梅：对付疾病，及早发现并治疗186

第七篇 运动与长寿190

孙美花：每天坚持运动190

何文章：雷打不动的晨练192

石欣昌：40年如一日坚持慢跑锻炼194

奥山虎：世界上唯一能参加马拉松赛的百岁老人196

李矛银：散步好处多多198

涅斯托尔：赤脚走路岁百年200

刘满秀：每天例行的爬楼梯、上屋顶运动202

谢溪泉：每天骑车，双脚才不会僵硬204

三浦敬三：滑雪滑出健康体魄206

王永芳：打门球，十分适合老年人208

麦克莱恩：在高尔夫球场打球超过70年210

邱阿六：靠打网球保养身体212

杨连捷：踢毽子“踢”出一个好体格214

张赫敏：每天健身球不离手215

席佩尔：铁杆球迷218

刘君谦：坚持冬泳40多年219

华佗：模仿五禽健身锻炼221

郭采如：习练武术223

吴图南：风雨无阻练太极拳225

冷谦：十六段锦养生健身227

叶宗滨：坚持用调息法练道教气功229

阮国长：咽津液保养肺腑231

魏祥波：独创了一套健身方法——甩手法233

谢肇：每天早上起床后做手脚按摩234

李景修：每天早晨空腹做按摩，持之以恒237

陈立夫：养身在动，养心在静239

曾明亮：每日静坐，静心养寿241

刘全保：劳动使我活了百多岁242

第八篇 情志调养与长寿246

侯右诚：心理健康246

玛丽亚：保持心境良好248

汤静逸：心情舒畅可长寿250

卡尔芒：快乐是健康长寿的“金钥匙”252

刘世琼：笑口常开，无病无灾253

叶坤：一生乐观256

唐开珍：爱热闹257

毕焕：知足常乐，保持身心健康259

周有光：随遇而安过百岁261

张学良：胸怀坦荡人长寿263

张国清：淡泊名利可长寿265

乐天法师：淡泊人生，超然生死267

吴楚和：清心寡欲269

帅孟奇：心底无私天地宽271

钟宝玉：宽容豁达，一切都好273

田李氏：逢事看得开，遇事不着急，从容处之274

黄华珍：凡事不操心276

郑云鹄：心态平和，与世无争277

张佩玉：乐善好施，助人悦己279

朱冠英：什么事都能忍281

周杏花：适度“遗忘”亦养生283

马长花：“没心没肺”自然健康长寿284

陈赐容：人老心不能老286

陈鸿逵：一颗童心保长寿288

侯琴芝：拥有好奇心，乐于接受新事物290

韩桂英：用想象来调节精神、愉悦身心291

蔡松苍：幽默风趣亦长寿293

第九篇 人际关系与长寿296

庞向兰：家庭和睦，人心自然舒畅296

赫伯特，玛格达夫妇：夫妻恩爱人长寿298

钱立坤：夫妻间经常交谈有益于健康299

汤姆斯·帕尔：性生活不是年轻人的专利301

田润斋：勇敢地追求自己的幸福生活——再婚303

郑集：爱情能战胜死神305

袁克兰：儿孙绕膝人增寿307

魏若南：朋友是我的一笔财富308

万籁鸣：“忘年交”替代了“老朽感”310

孙朴庵：正确面对退休生活313

张素英：与世无争315

张贤达：夫妻以和为贵316

第十篇 兴趣爱好与长寿320

李淑一：兴趣广泛，快乐永伴其身320

黄立端：一生解闷读诗书322

张秋敏：熟背唐诗能陶冶性情，活跃思维323

吴西：80岁开始练书法325

叶秀山：赏画使人产生无限联想327

皆川米子：特别喜欢音乐（至此）329

毕德本：京剧一天不唱，心里就不得劲儿331

潘惠玲：山歌唱不停333

黄慧娟：最大乐趣是扭秧歌335

陈木珠：特别爱好旅游336

郎静山：拿照相机就是我的生活338

郭景通：宠物做良伴，老人乐悠悠340

赵庞氏：花草做朋友，相看两不忧341

魏培番：养鸟怡情无限好343

陈允秀：对钓鱼上了瘾345

陈葵：编织是一种养生、休息的方法347

胡家芝：剪纸剪出健康348

曹晓初：电子游戏玩不厌350

高永生：桥牌，时尚大脑健美操351

范秀英：打麻将是最大爱好353

谢侠逊：嗜棋如命355

王青云：喜欢洋娃娃玩具357

李李氏：聊天使生活充满阳光358

斯特·马丁：乐此不疲地工作360

晏济元：园艺劳动陶冶情操，有利健康362

费桐藻：“老来俏”363