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第一章　饮食健康——搭配在细节4

小测试　［健不健康测一下——饮食行为泄露你的性格秘密］4

生活细节百分百4

1．按照血型选择食物4

2．食物摄入要合理5

3．喝牛奶不宜过多5

4．喝袋装牛奶也要加热6

5．午饭时喝酸奶好处多6

6．喝豆浆学问多多6

7．养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯7

8．喝咖啡Tips8

9．鸡蛋、鸭蛋生吃不利健康9

10．坚决不吃“死胎蛋”9

11．茶水煮饭好吃又防病10

12．忌汤水泡饭11

13．煮粥不宜加碱11

14．常吃黑米抗衰老12

15．过量喝冷饮易引起消化不良13

16．碳酸饮料不宜经常饮用13

17．咖啡与酒不宜同饮14

18．贮存啤酒四不宜14

19．女性喝葡萄酒益处大14

20．酒精中毒的处理方式15

21．喝温开水的好处15

22．开水要煮沸3分钟15

23．不吃肥肉的害处16

24．老年人素食未必能长寿16

25．小心食物引起的困倦17

26．烧肉应在肉熟时放盐18

27．不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜类肉18

28．水果可以调节饮食19

29．冬天吃水果有利健康19

30．糖尿病病人吃水果要限量20

31．多吃冷藏西瓜会伤脾胃20

32．葡萄应带皮吃20

33．猕猴桃的食疗功效21

34．发木耳不宜用热水21

35．萝卜缨胜于萝卜肉21

36．十月萝卜小人参22

37．芹菜叶、莴笋叶养分高22

38．切菜不宜过碎23

39．用淡盐水洗菜可防营养流失23

40．豆制品可解酒23

41．猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃24

42．炒菜油多、火热未必好24

43．食用胡萝卜可保护眼睛24

44．土豆的科学吃法25

45．番茄的食疗功效25

46．红糖不宜长期贮存26

47．大枣——滋补强身的佳品26

48．杏仁的保健功效26

49．个别老年人应慎食甲鱼27

50．蜂蜜的妙用27

51．人参不宜与铁放在一起28

52．不要丢掉煮过饺子、元宵、面条的汤28

53．不要吃过多的粉丝28

54．铝锅烧菜不宜放醋29

55．吸烟者宜多吃的食物30

56．吃生日蛋糕不宜点蜡烛30

57．糕点不可以长时间存放31

58．细嚼慢咽好处多多31

59．冰箱内不宜存放哪些食物31

饮食生活会馆32

60．常常被忽视的饮食中的小问题32

61．主食摄入过少不利于健康33

62．什么时候适宜吃水果34

63．每天吃多少盐才合适35

64．果蔬的颜色不同，保健功效也不同35

65．吃火锅时需要注意的事项36

66．海带泡多长时间合适37

67．小心食用野生动物37

68．如何减少蔬菜的污染37

69．常吃野菜可抗癌38

70．使血管年轻的食物有哪些39

71．哪些食物有助于清除体内“垃圾”39

72．哪些食物不宜空腹食用40

73．哪些人不宜喝鸡汤41

74．小心各种“垃圾食物”42

75．不宜吃西瓜的人群42

76．不宜吃茄子的人群43

77．不宜吃花生的人群43

78．以下几种情形不宜喝啤酒43

79．烧烤还是少吃为妙44

80．苹果熟吃好处多多45

81．胡萝卜煮食益处大46

82．蒸锅水不可饮用46

83．脑力劳动者应注意晚餐46

84．不应忌食鸡蛋黄47

85．不宜用水浸泡猪肉47

86．不可过量食用猪瘦肉48

87．不宜过度晾晒大米48

第二章　家居健康——关注在细节51

小测试　［如何装修——根据个人喜好正确选择装修材质］51

生活细节百分百51

1．室内铺地毯危害多51

2．入住新居急不得51

3．用装修阻挡烦人的噪声52

4．家庭致癌物知多少53

5．阳台不封闭更利于健康53

6．室内养花不宜多54

7．家具摆放勿贪多55

8．工业城市里清晨开窗危害大55

9．滥用消毒剂危害大56

10．日光灯下看电视影响视力56

11．不容忽视的“电脑病”57

12．使用电话要谨防疾病传播58

13．手机对人体的危害58

14．小心电脑键盘藏“病毒”59

15．饮水机要常消毒59

16．摆脱静电的“骚扰”60

17．别把冰箱当成“保鲜箱”61

18．厨房用具四忌61

19．保鲜膜不保鲜62

20．“卫生筷子”不一定都卫生62

21．隔夜龙头水不宜使用63

22．使用牙刷有讲究63

23．最佳的刷牙时间64

24．不要使用卫生纸擦餐具65

25．开锁钥匙要经常清洗65

26．慎用湿巾65

27．如何正确使用微波炉66

28．如何正确使用电烤箱66

扮靓你的家居生活67

29．怎样减少噪声67

30．如何打扫房间67

31．房间多尘怎么办68

32．如何进行家中防潮69

33．怎样清除室内异味70

34．怎样搞好厨房卫生70

35．怎样搞好卧室卫生71

36．怎样使室内空气清新71

37．颜色对健康的影响72

38．卧室中有电脑适宜养什么植物73

39．对人体健康造成影响的植物有哪些73

40．不宜在居室中饲养宠物73

41．厨房的抹布应注意清洁74

42．夏季不宜在室内洒水降温74

43．入住二手房须消毒75

44．防肺癌要注意室内污染75

45．看电视应避开雷雨天76

46．开空调也应重视室内通风76

47．吃饭看电视危害多77

48．伤人的荧光屏静电77

49．预防电脑综合征78

50．电脑可对儿童产生副作用79

51．使用移动电话会影响健康80

第三章用药健康——科学在细节85

小测试　［安不安全测一下：测试你用药的安全底线］85

生活细节百分百85

1．口服药物应注意忌口85

2．要科学安排用药时间85

3．药品保存应注意的问题86

4．正确判断药物的有效期87

5．切忌服用多种药品88

6．常见无效用药现象88

7．夏季服用止泻药的5种错误观念89

8．不要病初愈就过早停药90

9．吃药打针应小心谨慎90

10．注意不要被药物损害容貌91

11．不宜处置中药的几种情况91

12．中草药的煎煮方法92

13．不宜在中药汤里加糖服用93

14．蜂王浆不适用于每个人93

15．滋补药不宜用牛奶送服94

16．不适当地服用药品会导致失眠94

17．不宜过勤地给伤口换药95

18．患性病不宜自行买药治疗95

19．不宜与避孕药同服的药物96

20．煎焦的中药不宜服用97

21．药锅应该及时擦洗干净97

22．哪些药物会上瘾98

23．哪些西药不可和中药同时吃98

24．站着服药易吸收98

25．眼药水要躺着滴98

26．不适宜用热水送服的药物99

27．服用胶囊类药物不宜剥去外壳99

用药也有大道理100

28．购买药物时应注意的问题100

29．不能在服药时饮酒的原因100

30．产后缺奶服用哪些药好100

31．怎样帮助孩子乖乖吃药101

32．适合补锌的儿童101

33．用香蕉帮助服药102

34．老年人用药的禁忌102

35．给孩子喂药切忌捏鼻子103

36．化脓伤口不能涂紫药水104

37．咳嗽病人睡前应慎服止咳药104

第四章　养生健康——长寿在细节109

小测试　［测一测——你知道多少养生保健知识］109

生活细节百分百109

1．平躺有益健康109

2．高抬脚利健康的窍门109

3．倒行百步健胃的窍门110

4．洗脚擦脚心的窍门110

5．活动手指健脑的窍门110

6．拍掌锻炼身体好110

7．握拳可以提神111

8．经常挥臂可以减掉“啤酒肚”111

9．打呵欠有益健康112

10．走路优于骑车112

11．头部保健按摩法113

12．两手并用防脑溢血的窍门113

13．松弛筋骨的窍门114

14．适度紧张有益健康的窍门114

15．伸懒腰有益健康115

16．快步行走有益身心健康115

17．散步健身法115

18．清晨喝杯水健康又益寿116

19．经常按摩下肢治疗静脉曲张117

20．常按太阳穴可强身健体117

21．常抓背保健康117

22．捶背可强身117

23．钓鱼有益身心健康118

24．看完报纸后应该洗手118

25．要改掉舔嘴唇的坏习惯119

26．不要用牙齿起瓶盖119

27．饭后立即刷牙有害120

28．夏天出汗后不宜马上擦掉120

29．鼻涕不宜用力擤121

30．挤压关节易被挫伤121

31．乘车时不宜阅读122

32．不要在上厕所时看书报122

33．老年人应避免过度日光照射123

34．经常梳头益处多123

35．不要养成经常掏耳朵的习惯124

36．要注意好好保护心脏124

37．“落枕”后如何处理126

38．在阳光下看书对眼睛有害126

养生保健我最行127

39．选择适合自己的睡眠姿势127

40．如何正确地洗热水澡127

41．洗冷水浴有什么好处128

42．洗桑拿浴应注意哪些事129

43．日光浴有哪些保健作用129

44．眼睛如何保健130

45．常染发可能不利于身体健康131

46．为什么不可以拔胡须131

47．为什么热天光膀子不好132

48．为什么夫妻恩爱有益于长寿132

49．老年人如何消愁养生133

50．经常进行耳部按摩可保健133

51．五种可以解除疲劳的按摩手法133

52．坐时跷二郎腿不利于健康134

第五章　心理健康——平衡在细节137

小测试 ［测测情绪利于健康］137

生活细节百分百137

1．培养愉快情绪十法137

2．不宜让自己的心理超负荷138

3．心理平衡操139

4．怎样采用幽默疗法140

5．怎样监测自我“心理老化”141

6．为什么音乐能增进身心健康141

7．说谎对健康有哪些害处142

8．情绪与健康有什么关系143

9．表情和健康有什么关系143

10．消除精神疲劳的好方法143

11．儿童心理健康巧判断144

12．低落情绪巧摆脱145

13．有益于老年人身心健康的做法146

14．狭隘心理巧摆脱146

15．快乐心情巧保持146

16．笑出健康147

17．记日记可以消除抑郁症148

18．学会让自己快乐148

19．偶尔做做白日梦148

20．愉快地变老149

21．忧郁有害健康149

22．过于敏感对健康不利150

23．远离不快走近健康151

24．压抑哭泣有害健康151

心理健康大变身152

25．正确地认识自己152

26．怎样了解他人152

27．精神健康的秘诀153

28．克服“心累”感154

29．克服忌妒心理155

30．制怒与泄怒156

31．哪些非人为因素会影响人的情绪157

32．对待孩子的逆反心理157

33．预防和调整自卑心理158

34．如何面对挫折159

35．怎样通过音乐疗法治病159

36．如何利用体育疗法调整身心160

37．按摩疗法有什么样的心理治疗效果160

38．“难得糊涂”益健康160

39．压力要适度161

39．远离忧郁161

40．长吁短叹从现在开始162

第六章　运动健康——合理在细节165

小测试　［看一看，什么样的运动适合你］165

生活细节百分百165

1．应正确地了解掌握自己的健身标准165

2．合理科学地选择运动时间165

3．融入生活的运动166

4．小量运动益于身心健康168

5．运动后的沐浴时间168

6．倒走和倒跑需注意安全169

7．不是每个人都适合“饭后百步走”169

8．赤足走路有益健康170

9．当心健身房的污染170

10．游泳时抽筋怎么办171

11．不可用家务劳动来代替体育锻炼172

12．选择适合自己的健身器材173

13．如何让运动事半功倍174

14．常做床上晨操利于健康175

15．常做伸展运动可增加柔韧度176

16．运动不当可引发妇科病176

17．运动前宜喝杯咖啡178

18．怎样在运动中补水178

19．绑沙袋可以练习腿力179

20．跑步改善尿频现象179

21．侧身跑利于瘦身179

22．慢跑锻炼大脑180

23．脚心蹬车益处多180

24．脚后跟走路锻炼效果好180

25．可使腹部平坦的三种运动180

26．不要边跑步边听音乐181

27．运动后吸烟有害健康181

28．不要空腹进行晨练181

29．勿在冬季有雾时锻炼182

30．感冒需休息勿锻炼182

31．冠心病病人不适宜冬季晨练182

打造你的运动神话183

32．如何恰当安排运动量183

33．锻炼前多久进食最合理183

34．什么是六大最优运动184

35．游泳后晒黑就健康吗184

36．应改正的游泳时的坏毛病185

37．长时间坐着不动有什么害处185

38．跳舞应注意哪些问题186

39．哪些人不适宜跑步186

40．适合青年人的运动健身方案187

41．适合中年人的健身方案187

42．面对电脑应勤运动188

43．爬楼梯有益健康188

44．瑜伽练习的注意事项189

45．简单易学的轻身减脂运动190

第七章　时尚健康——安全在细节197

小测试　［时不时尚测一下——看看你是几级时尚达人］197

生活细节百分百197

1．各年龄段的皮肤保养197

2．测试自己的皮肤类型198

3．四季皮肤护理须知199

4．不可忽视夜间对皮肤的护理199

5．对皮肤进行防晒保护200

6．皮肤过度去油不好200

7．不要急于在洗澡后化妆200

8．顺着肌肉方向按摩201

9．洗脸水温度不宜过高202

10．洗脸时不宜只洗面孔202

11．先护发再洗发202

12．应着重彻底清洁头发203

13．不可过度用力梳头203

14．眉毛与心理反应关系密切203

15．切忌随便拔眉毛203

16．不宜将香水直接洒在皮肤上204

17．香水不宜四季使用204

18．如何准备出游衣物205

19．注意旅途中的饮食卫生205

20．自驾游的技巧206

21．必须知道的野营知识206

时尚达人一点通208

22．护肤与精神状态有什么关系208

23．粉刺如何防治208

24．化妆品要慎用209

25．如何正确使用口红209

26．为何不可多用增白化妆品210

27．眉毛如何修饰210

28．旅行途中怎样吃211

29．外出旅行怎样住211

30．外出旅行怎样行211

31．内排毒外补水212

32．鞋跟过高有损健康212

33．穿高跟鞋的学问213

34．怎样减轻航空旅行不适感214

第八章　两性健康——和谐在细节217

小测试　［和不和谐测一下——你的性生活有问题吗？］217

生活细节百分百217

1．经期腰酸不要捶打217

2．少女不应节食减肥217

3．男性应重视尿道异常分泌物218

4．男性要常“用水”218

5．女性应小心骑车219

6．要注意健康避孕219

7．乳房疾病同样危害男性健康220

8．留胡须危害健康220

9．房事过多导致缺锌220

10．纵欲危害前列腺221

11．情绪不佳忌房事221

12．维生素B2影响房事质量222

13．慎食保健药222

14．房事前后不能喝冷水或洗冷水澡222

15．患了性病应做好家庭消毒工作223

16．怎样改善女性性冷淡224

亲密接触FIRST224

17．早泄一定是疾病吗224

18．性爱就只是性交吗225

19．性需求如何表达225

20．如何慎用避孕药225

21．性生活有日期规定吗226

22．哪个年龄段的女性生育的孩子身体最好226

23．哪个年龄段的男性生子智商高227

附录 食材保鲜细节全知道228