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第一章 瑜伽运动概述1

第一节 瑜伽的定义、起源与发展1

一、原始瑜伽阶段2

二、瑜伽体系形成阶段4

三、瑜伽体系完善阶段5

四、近现代瑜伽的发展与传播6

第二节 瑜伽主要流派8

一、智瑜伽（Jnana Yoga）9

二、业瑜伽（Karma Yoga）9

三、信瑜伽（Bhakti Yoga）9

四、王瑜伽（Raja Yoga）10

五、哈达瑜伽（Hatha Yoga）10

六、昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga）11

第三节 现代瑜伽的性质与特点11

一、瑜伽是一项身体与心灵同练的运动12

二、瑜伽运动强度可自行控制12

三、瑜伽练习节奏缓慢、柔和12

四、瑜伽练习注重身体的均衡发展13

五、瑜伽练习包含较多倒立体式13

六、瑜伽练习可影响到习练者的日常行为13

第四节 现代瑜伽的价值13

一、调理身心14

二、调整心态、行为和生活方式14

三、帮助保持内心平静、净化心灵14

第二章 瑜伽理论篇16

第一节 经典的启示16

第二节 瑜伽经脉理论17

一、经络17

二、脉轮18

1．海底轮18

2．生殖轮18

3．脐轮18

4．心轮19

5．喉轮19

6．眉心轮19

7．顶轮19

第三节 瑜伽心理学简介20

第四节 瑜伽饮食21

一、合理饮水21

二、多食用悦性食物22

1．惰性食物22

2．变性食物22

3．悦性食物22

第三章 瑜伽实践篇24

第一节 瑜伽体式24

一、关节活动26

二、仰卧体式43

三、俯卧体式53

四、坐立体式59

五、跪立体式68

六、蹲立体式75

七、站立体式79

八、瑜伽休息术102

第二节 瑜伽调息103

一、瑜伽呼吸103

二、喉呼吸（乌加依呼吸／成功式呼吸）104

三、清理经络调息术104

四、清凉呼吸功（卷舌式呼吸控制法）105

五、圣光调息（前脑洁净术）106

六、风箱式调息106

七、昏眩式调息106

第三节 瑜伽冥想106

一、静坐冥想106

二、语音冥想（曼特拉冥想）最基本的语音——噢姆（Aum）108

第四章 瑜伽实效篇109

第一节 聆听同学们的心声109

一、与身体的对话109

二、身体明显改善110

三、心理更加成熟110

四、体味平衡和谐111

五、享受放松愉悦112

六、养成良好的生活习惯112

七、感受调息术的魔力113

八、瑜伽运动的魅力所在113

九、大学生瑜伽课程的独特性115

第二节 教学札记五则117

参考书目120