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第1章 颈肩腰部的常用穴位1

第一节 人体穴位的定位方法1

一、骨度分寸法1

二、体表标志法3

三、手指同身寸法3

四、简便取穴法4

第二节 颈肩腰腿部常用穴位5

一、颈肩部常用穴位5

二、上肢部常用穴位12

三、腰股部常用穴位18

四、髋及下肢部常用穴位22

第2章 颈肩腰部常用自我按摩手法29

第一节 常用基本按摩手法29

一、一指禅推法29

二、揉法30

三、摩法31

四、振法32

五、按法33

六、点法34

七、捏法34

八、拿法35

九、捻法35

十、拍法36

十一、击法36

十二、弹法38

十三、拔伸法38

第二节 颈、肩、四肢常用按摩手法39

一、头面部常用操作手法39

二、颈项部常用操作手法45

三、胸腹部常用按摩操作手法48

四、腰背部常用按摩手法54

五、上肢部常用按摩手法60

六、下肢部常用按摩手法63

第三节 常用自我保健按摩方法67

一、眼部保健67

二、上肢保健71

三、下肢保健75

四、腰部保健80

五、宽胸理气法81

第3章 常用的功能锻炼方法84

第一节 颈肩、四肢部常用的功能锻炼方法84

一、功能锻炼的注意事项84

二、各种徒手功能锻炼方法85

三、器械功能锻炼方法96

第二节 居民小区体育器材及锻炼方法97

一、背肌训练器97

二、俯卧撑支架98

三、腹肌练习架99

四、健骑椅99

五、立式腹肌训练器100

六、联动健身车101

七、三位扭腰器101

八、太极揉推器102

九、组合训练器103

十、坐姿前推训练器103

十一、坐姿胸肌训练器104

第4章 常见疾病的自我按摩105

第一节 感冒105

第二节 发热108

第三节 头痛109

第四节 失眠110

第五节 胃痛112

第六节 便秘114

第七节 泄泻116

第八节 落枕117

第九节 颈椎病119

第十节 颈部扭伤123

第十一节 肩周炎125

第十二节 网球肘130

第十三节 腕管综合征132

第十四节 腱鞘炎134

第十五节 急性腰扭伤136

第十六节 腰椎间盘突出症138

第十七节 腰椎骨关节病140

第十八节 膝关节骨性关节炎142

第十九节 踝关节扭伤145

第二十节 跟痛症146