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第1章 《内经》奠定了中医养生学的理论基础1

第一节 《内经》认为精气是产生和构成万物的本源1

第二节 《内经》认为人体的生命活动是对立统一的3

一、形体结构的对立统一4

二、生命活动的对立统一4

三、人与自然的对立统一5

四、生命的运动观6

第三节 《内经》提出“尽终天年”的基本条件7

一、人类的生命过程8

二、人类的寿限——天年10

三、尽终天年，肾气必须充盛10

四、尽终天年，贵在气血充沛，津液气扬12

第四节 《内经》指出要养生必须抗衰老14

一、衰老的征兆15

（一）形态改变15

（二）诸窍不利16

（三）神志失常17

（四）血脉异常17

（五）适应能力及抵抗能力下降17

（六）阴痿不育17

二、益寿和抗衰18

三、抗衰老要从缓解疲劳做起18

（一）体力疲劳造成健康透支18

（二）心理疲劳是健康大敌19

（三）疲劳困扰白领一族19

（四）精神疲劳像噩梦19

四、劳动是抗衰长寿的重要一环20

第五节 把“治未病”提到战略高度来认识24

一、留得青山在，不怕没柴烧25

二、我命在我，不在天25

三、知识是健康的源泉26

四、避四时不正之气28

（一）酷暑28

（二）严寒28

五、避疫气30

六、避雾露30

七、构建公平、高效的全民健康服务体系31

八、既病防变32

第六节 “通经络”是“除百病”的关键32

第七节 《内经》主张“动静结合”的养生原则35

第八节 “形与神俱”才能尽终其天年39

一、神为生命之主39

二、形为生命之基40

三、生命存在的基本特征40

第九节 五脏调和是养生的关键41

第十节 人体的健康状态是“阴平阳秘”44

第十一节 主张“天人相应”，顺四时养生47

第十二节 保养正气，才能“邪不可干”49

一、正气是生命之根49

二、保养正气重在脾肾49

第2章 《内经》论情志养生52

第一节 什么是神53

（一）神的物质基础54

（二）得神与失神54

（三）影响神的因素55

第二节 情志致病57

一、情志致病是指“七情”太过57

二、情志致病的机制59

三、现代医学对精神因素致病的认识60

第三节 养神、调神法62

一、修德怡神62

二、调志摄神63

三、节欲安神68

四、静心养神69

五、积精全神70

六、四气调神74

第3章 《内经》饮食养生观80

第一节 “饮食有节”是长寿的最重要原则80

一、饮食不节所伤80

二、饮酒无度，醉以入房所伤81

三、偏嗜所伤82

第二节 要“谨和五味”84

第三节 《内经》论食养84

一、宜了解饮食分阴阳85

二、注意食养的基础是五脏86

三、牢记食养是以经络学为基础86

四、怎样吃才科学87

第四节 《内经》论食疗89

第五节 《内经》论食补91

一、药补不如食补91

二、虚则补之92

三、以脏补脏93

四、夏日需清补，诸病皆能除94

五、冬季进补，饮食为先95

第六节 《内经》论食忌95

第4章 起居作息与养生100

第一节 起居有常100

第二节 劳逸适度102

第三节 服装顺时适体105

第四节 睡眠养生108

第5章 《内经》性保健的奥秘115

第一节 如何防止性功能早衰116

第二节 怎样避免“房劳”的发生117

第三节 采阴补阳118

第四节 性保健亦要“决于阴阳”119

第五节 养生还须性和谐121

第六节 节欲是最好的药品122

第七节 行房卫生124

第八节 房事禁忌125

一、行房人忌125

（一）醉莫入房126

（二）七情劳伤禁欲126

（三）切忌强合127

（四）病期禁欲127

（五）妇女房事禁忌128

二、行房天忌129

三、行房地忌129

第九节 欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，纵不可强130

第十节 房劳伤肾131

第6章 脾胃保健133

第一节 长夏时节尤要重视脾胃养生133

第二节 饮食养胃气134

第三节 音乐健胃气137

第四节 书法亦能健脾养胃140

第五节 其他脾胃养生法141

第7章 肺脏保健142

第8章 肾脏保健146

第9章 肝脏保健149

第10章 心脏保健152

第11章 四时养生155

第一节 四时与人体健康的关系155

第二节 “六气”与“六淫”157

第三节 四时养生原则162

第四节 四时养生的方法166

一、春季养生法166

二、夏季养生法169

三、秋季养生法172

四、冬季养生法174

第12章 《内经》关于体质养生177

第一节 体质差异的形成原因178

第二节 体质的分类180

第三节 不同年龄阶段的体质特点182

一、胎儿182

（一）优生、受孕、胎教182

（二）胎儿的发育184

二、少儿186

（一）各阶段的生长发育186

（二）体质特点187

三、青少年188

（一）青春发育期188

（二）青年期189

四、中年189

五、老年190

六、妇女191

第四节 不同体质的养生192

一、阴虚体质养生法192

二、阳虚体质养生法193

三、气虚体质养生法195

四、血虚体质养生法196

五、阳盛体质养生法197

六、血瘀体质养生法197

七、痰湿体质养生法198

八、气郁体质养生法199

第13章 经络养生201

第一节 经络的概念201

第二节 经脉的组成和作用202

一、经脉系统的组成202

二、经脉的作用204

第三节 经脉常见病证207

第四节 经络理论是养生的基础210

一、脏腑经络整体观的养生思想210

二、经络四时阴阳养生观211

第五节 经络之气是养生的根本214

第六节 脏腑经络城郭整体观215

第七节 经络养生的意义218

一、循经感传现象218

二、调整虚实219

三、调养脏腑220

四、疏通气血，平衡阴阳221

第14章 经络养生的方法222

第一节 针刺养生222

一、用针的方法222

二、刺法保健的作用及原则228

第二节 灸法养生229

第三节 拔罐养生232

第四节 腧穴养生233

一、腧穴的作用234

二、常用的养生保健腧穴235

三、常用养生保健奇穴264

四、具体的选穴方法274

第五节 推拿养生276

一、推拿按摩养生史276

二、推拿按摩的作用及特点278

三、常用的推拿按摩保健手法279

四、整体保健法286

第六节 气功养生289

一、气功保健机制289

二、养生气功锻炼原刖291

三、练功的时间和方位292

四、练功身形要求与常用意守穴位294

五、静功锻炼法300

（一）静功锻炼的常用姿势300

（二）静功的呼吸锻炼302

（三）静功的意念锻炼304

（四）静功的功种306

六、动功锻炼法306

七、练功中的触动与偏差307

第七节 药物养生310

第八节 经络美容311

一、经络学说在美容中的地位与作用312

二、损美性疾病与经络系统的关系313

三、经络理论指导下的美容实践315

四、具体的美容方法316

第九节 经络健身法317

第15章 《内经》养生贵在三通319

第一节 气通319

第二节 血通324

第三节 二便通328

一、魄门亦为五脏使328

二、从现代女性不宜忽视的职业病便秘谈起329

三、科学排便促排毒330

四、小便清利亦排毒331

五、能使二便通利的偏方与验方332