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第一章 孕期保养须知3

一、孕妇日常生活须知3

1.家务事应适量3

2.做事姿势、动作要注意3

3.精神状态保持良好3

4.睡眠需充足4

5.适当进行运动5

二、妊娠和营养6

1.妊娠期营养的重要性6

2.孕妇与蛋白质的关系9

3.孕妇与钙的关系9

4.孕妇与铁的关系10

5.调节体内维生素的均衡10

6.烟、酒、咖啡要适可而止14

7.妊振反应期的饮食15

三、容易引起孕妇过敏的食物16

8.妊娠后期的饮食16

四、怀孕莫忙进补17

五、孕妇尤应重视口腔保健18

六、孕妇不要过多吃酸19

七、孕妇应多喝水20

八、孕妇无须强加餐20

九、孕妇补锌有利分娩21

十一、孕妇忌常饮咖啡22

十、孕妇不宜过量摄入动物肝脏22

十二、孕妇严禁饮酒23

十三、孕妇进补5忌25

十四、孕妇忌多吃罐头食品27

十五、孕妇忌常吃素27

十六、不适宜孕妇的食物28

十七、孕妇不宜化妆、烫发29

十八、孕妇不可多接触洗涤剂29

二十、孕妇睡眠有讲究30

十九、孕期少看电视为好30

二十一、孕妇胎教忌31

二十二、孕妇洗澡忌32

二十三、临产妇女忌33

二十四、为了你在妊娠期更美35

1.妊娠期的美容35

2.妊娠期的体操36

3.拉玛氏法的知识37

第二章 产褥期保养须知45

一、为新生儿准备的环境样式45

二、为新生儿准备的空间样式45

三、新生儿必备的用品46

四、产前心理准备48

五、产妇必须了解的分娩知识49

六、分娩第一期的情形50

1.母体的变化50

2.胎儿的姿势52

3.第一期的注意事项53

七、分娩第二期的情形54

1.母体的变化54

2.胎儿的姿势57

3.第二期的注意事项58

八、分娩第三期的情形59

1.母体的变化59

2.第三期的注意事项60

九、产后的身体变化60

1.子宫的复原60

2.性器官的复原62

3.乳汁的分泌62

4.恶露的变化63

十、产后的疾病与异常66

3.晚期出血67

1.子宫复原不全67

2.胎盘残留67

4.产褥热68

5.后宫缩68

6.会阴缝合的疼痛69

7.恶露的恶臭69

8.痔疮69

9.妊娠中毒症的后遗症69

10.耻骨联合分离70

11.子宫脱垂、阴道前后壁膨出70

12.乳头裂伤、表皮剥落70

13.淤乳(乳汁滞留症)71

14.乳腺炎71

15.膀胱炎、肾盂肾炎72

16.排尿障碍72

19.手脚麻木73

18.头痛、头沉重感73

17.便秘73

20.肌肉发硬和疼痛74

十一、产后的日常生活74

1.产后一周(住院期间)74

2.分娩当天74

3.第一天75

4.第二天75

5.第三天76

6.第四、第五天76

7.第六天76

8.出院后第一周76

十二、产后的营养77

十三、产褥体操78

1.第一天79

2.第二天79

3.第三天和第四天81

4.第五天和第六天82

十四、产后的性生活与避孕83

第三章 孕产妇美容与健身87

一、孕产妇应重视自然美87

1.自然美容要终身力行87

2.自然美容的主要方面90

3.自然美容的主要方法97

二、妊娠、哺乳期乳房的保健104

1.乳头畸形的矫正104

2.乳房卫生107

3.哺乳影响乳房的健美吗108

4.合理的哺乳时间及正确的哺乳姿势109

5.按摩减轻乳胀——谈乳房的充盈及乳汁淤积111

6.产后少乳、无乳该怎么办114

8.哺乳期要小心用药119

7.早产妇女乳汁的营养成分119

三、孕产妇怎样减肥121

1.专家谈关于产后减肥121

2.关于肥胖孕妇减肥123

3.孕妇减肥禁与忌124

4.妊娠期过度肥胖的危害124

5.产后体型恢复的方法125

6.产后寻回双腿魅力的秘诀126

四、健康有效的减肥方法127

1.催眠减肥127

2.食品减肥128

3.茶叶减肥128

4.药膳减肥129

5.针灸减肥130

五、重塑肌肤漂亮的你130

1.肌肤的美容保养130

3.头发的美容保养140

2.脸部的美容保养140

六、孕妇与玉腿健美的方法143

1.使你的双腿更修长143

2.美腿运动体操144

3.足部化妆的讲究145

4.脚部美容与护理四忌146

5.简易的泡脚保健方法147

6.体育锻炼时怎样保护双脚148

7.美腿从柔软股关节开始149

8.矫正O形腿的体操149

9.矫正X形腿的体操150

10.保持腿部美丽的曲线151

11.举臀运动可使腿显得修长151

12.创造完美的腿152

鱼片豆腐汤155

冬菇菠菜汤155

一、怀孕早期(1～3个月)实用食谱155

第四章 孕产妇营养食谱155

泥鳅鱼汤156

鲜菇肉丸汤156

蛋糕蒸鲫鱼157

姜汁鱼片157

鱼豆腐158

清蒸鲥鱼159

大艾生姜煲鸡蛋160

蚕豆瓣焖鹌鹑蛋160

象眼鸽蛋160

宫爆鸡丁161

荔荷蒸鸭162

香酥肉鸡163

香酥羊肉163

胡萝卜炒猪肝164

绿豆芽炒里脊丝165

当归猪心165

花生粥166

清补凉瘦肉汤166

瘦肉银耳汤167

莲藕排骨汤167

猪骨萝卜汤168

枸杞豆腐肉丸汤168

二、怀孕中期(4～6个月)实用食谱169

杞子煲红枣169

四物炖豆腐皮169

茄汁虾片170

炒芙蓉干贝170

炒芙蓉大虾171

红萝卜牛骨汤172

虾仁豆腐汤172

生菜滚鱼汤173

泥鳅鱼汤173

砂仁粥174

鲈鱼粥174

酸子姜炒鳝片175

鸡子粥175

嫩姜鸡脯176

葡萄干粥176

豉汁蒸排骨177

黄焖羊肉178

芝麻白糖糊178

核桃糖179

老鸡胡椒根汤179

老鸡水蛇汤180

童鸡响螺淮山汤180

甜浆粥181

藕粉粥181

三、怀孕晚期(7～10个月)实用食谱181

山药粉粥182

八宝莲子粥182

大枣粥183

糯米酒加鸡蛋183

乌骨鸡肝粥184

桂圆童子鸡184

鸡蛋豆浆185

醋烧牛肚块185

陈皮牛肉186

爆人参鸡片186

冬虫草炖胎盘187

人参炖乌骨鸡187

田七蒸鸡188

炖青鱼189

鲜番茄炒蛋190

黄芪乌骨鸡190

七彩鸡丝191

蘑菇蛋卷191

鱼香鸽蛋192

奶油扒白菜193

虾米烧菜心193

黄瓜炒子虾194

凤眼猪肝195

酱牛舌195

烧鸭肝196

淮杞炖水鱼196

山瑞凤爪淮杞汤197

木瓜花生汤197

四、产后实用食谱198

奶汤菜花199

火腿冬瓜汤200

三鲜汤200

蒜头鸡肉汤201

扒猪蹄202

金钩芹菜203

八宝番茄203

虾仁豆腐204

红蒸鲤鱼205

砂锅鲫鱼206

鸡丁烧鲜贝206

炒海红207

鲫鱼蒸蛋羹208

清炖甲鱼209

炒鹌鹑209

八宝丸子210

猪肝清汤211

枣泥包子212

羊肉面212

小米粥213

附录 月子知识问答217

一、为什么说母乳是婴儿的最佳食品217

二、什么时候给小儿开始喂奶最合适219

三、母乳不足或无母乳怎么办221

四、哪些母亲不宜用母乳喂婴儿222

五、产褥期母体发生哪些生理变化224

六、何谓产后子宫收缩痛226

七、产后的一般卫生应做到哪几点227

八、产后排尿困难怎么办229

九、产后为什么要当心大便干结230

十、产后有哪些营养要求231

十一、产妇吃红糖的利与弊如何233

十二、产后如何锻炼234

十三、产后阴道流血(恶露)要多久才干净236

十四、为什么要警惕产后发烧237

十五、产后应如何预防中暑238