图书介绍

图说生活 纤腰美体肚皮舞 畅销升级版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

图说生活 纤腰美体肚皮舞 畅销升级版
  • joyce主编 著
  • 出版社： 上海：上海科学普及出版社
  • ISBN：9787542749277
  • 出版时间：2011
  • 标注页数：159页
  • 文件大小：25MB
  • 文件页数：161页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

Part 01 肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞6

追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步中东肚皮舞的美丽传说7

肚皮舞的功效8

练习肚皮舞的注意事项12

开始肚皮舞前的暖身运动15

肚皮舞基本舞步 初阶20

肚皮舞基本舞步 中阶36

Part 02 第一周：掌握肚皮舞的基本动作54

体会舞蹈精髓，明确练习目的动作1 肩膀前后及转动律动55

动作2 大蛇手56

动作3 胸部前后、左右及上下律动60

动作4 大蛇腰64

动作5 臀部左右律动68

动作6 臀部前后及臀部转圈律动69

动作7 头颈部律动71

Part 03 第二周：密集燃脂74

加强练习，跟赘肉say byebye动作1 小蛇手75

动作2 胸部平行8字律动77

动作3 反蛇腰81

动作4 臀部8字律动（正8字）84

动作5 臀部8字律动（反8字）87

动作6 臀部左右转律动90

动作7 臀部抖动92

Part 04 第三周：速效修身94

加油！离目标愈来愈近了动作1 手部摘花动作95

动作2 胸部立体8字律动101

动作3 腹部平行转圈律动103

动作4 腹部立体转圈律动107

动作5 腹部抖动112

动作6 臀部下8字律动113

动作7 臀部上8字律动118

Part 05 第四周：极致纤腰124

加速新陈代谢，打造“腰”娆身段动作1 正骆驼125

动作2 反骆驼131

动作3 臀部左右平行移动136

动作4 腹部左右平行抖动137

动作5 臀部8字律动加双手摆动140

动作6 小蛇手加臀部下8字律动146

动作7 小蛇手加腹部抖动律动155

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