常见病健康管理答疑丛书 失眠预防与治疗167问2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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一、看清失眠的真面目1

1.睡眠对身心健康有哪些积极作用1

2.怎样才算是健康的睡眠2

3.什么是失眠4

4.失眠有何危害性5

5.人为什么会失眠6

6.失眠如何分类8

7.失眠的症状有哪些8

8.如何诊断失眠9

9.失眠患者要做哪些一般检查10

10.失眠患者要做哪些特殊检查10

11.睡眠太少会引发多种疾病吗11

12.睡眠渐少会使人衰老吗12

13.造成失眠的心理因素有哪些13

14.造成失眠的环境因素有哪些15

15.都市人失眠的相关污染因素有哪些15

16.造成失眠的疾病因素有哪些16

17.服用哪些药物可引起失眠18

18.造成失眠的其他情况还有哪些20

19.什么是假失眠症21

20.什么是抑郁性失眠症22

21.什么是焦虑性失眠症23

22.失眠会引发哪些疾病24

23.失眠与压力激素增长有关吗25

24.心脏神经症会引起失眠吗26

25.脑力劳动者为什么容易失眠27

26.恐惧为什么可导致失眠27

27.性生活失调为何容易失眠28

28.孩子经常失眠是怎么回事29

29.女性为什么失眠的次数多30

30.引起老年人失眠的原因是什么31

二、起居养生防治失眠33

31.睡眠恶习知多少33

32.如何让好习惯帮助解决失眠问题35

33.助眠方法有哪些36

34.失眠患者的日常起居要注意什么36

35.失眠患者如何创造一个良好的居住环境38

36.失眠患者如何适应自然界的气候变化40

37.老年人如何对待失眠41

38.什么颜色的窗帘可帮助睡眠42

39.失眠患者如何注意劳逸结合43

40.失眠患者夜间娱乐怎样才能不过度44

41.失眠患者如何正确对待烟、酒、茶45

42.如何科学安排旅游中的休息和睡眠46

43.如何才能先睡心，后睡眠47

44.怎样让性爱帮助睡眠48

45.为什么强迫入睡反带来失眠49

46.季节和气候也能影响睡眠吗50

47.失眠患者如何做到起居有常50

48.什么样的床睡得比较舒服52

49.如何选择合适的枕头54

50.睡衣以什么材质为好55

51.失眠患者如何才能睡个好觉56

52.失眠患者如何健脑58

53.不失眠有何诀窍59

54.冬日如何有个好睡眠61

55.同室人打鼾影响入睡怎么办62

56.克服失眠有什么高招62

57.年轻人如何对待失眠65

58.长期卧床患者失眠时应如何进行家庭护理65

59.为什么睡眠时不宜戴隐形眼镜67

60.白天小睡片刻对失眠者有没有好处68

61.失眠患者如何进行沐浴治疗69

62.失眠患者如何做日光浴70

63.失眠患者如何做森林浴71

三、合理饮食防治失眠73

64.饮食与睡眠有何关系73

65.妨碍睡眠的饮食习惯有哪些75

66.哪些食物让人难以入睡76

67.进食不当会引起失眠吗77

68.为什么大脑应有足够的营养供应78

69.食物过敏与失眠有什么关系79

70.酒精和失眠有什么关系80

71.刺激性饮料会不会引起失眠81

72.吃麦类食品能帮助睡眠吗82

73.吃黄豆能帮助睡眠吗83

74.吃芝麻能帮助睡眠吗84

75.吃山药能帮助睡眠吗84

76.吃蜂蜜能帮助睡眠吗85

77.吃桂圆能帮助睡眠吗86

78.吃桑葚能帮助睡眠吗87

79.吃核桃能帮助睡眠吗88

80.吃大枣能帮助睡眠吗89

81.吃莲藕能帮助睡眠吗89

82.吃芡实能帮助睡眠吗90

83.吃百合能帮助睡眠吗91

84.吃银耳能帮助睡眠吗92

85.吃芹菜能帮助睡眠吗93

86.吃黄花菜能帮助睡眠吗93

87.吃鱼头能帮助睡眠吗94

88.吃牡蛎能帮助睡眠吗95

89.喝牛奶能帮助睡眠吗96

90.吃猪心能帮助睡眠吗96

91.吃猪脑能帮助睡眠吗97

92.调补失眠患者的茶饮有哪些98

93.调补失眠患者的米粥有哪些98

94.调补失眠患者的点心有哪些99

95.调补失眠患者的菜肴有哪些101

96.调补失眠患者的羹汤有哪些102

四、经常运动防治失眠104

97.失眠患者如何进行运动锻炼104

98.睡前散步为何能帮助睡眠105

99.失眠患者如何做入睡操105

100.失眠患者如何做睡前保健操106

101.经常失眠者是否还应坚持晨练活动108

102.运动调养失眠要注意什么108

五、心理调适防治失眠110

103.哪些心理容易引起失眠110

104.精神愉快的人为什么患失眠的少111

105.失眠患者如何进行心理调节112

106.失眠患者如何自我调节心理113

107.为什么失眠和抑郁要一起治113

108.失眠患者如何进行自我催眠114

109.失眠患者如何进行催眠诱导115

110.失眠患者如何进行娱乐助眠116

111.如何写日记治失眠116

112.急性失眠患者如何进行心理治疗117

113.失眠患者如何用行为疗法进行治疗119

114.失眠患者如何用放松疗法进行治疗121

115.失眠患者如何用行为矫正法进行治疗124

116.失眠患者如何采用花香疗法126

117.听古典音乐能治失眠吗127

118.幽默可以治疗失眠吗128

119.激怒法可以治疗失眠吗128

120.精神松弛为什么有催眠作用129

121.情绪变化引起的失眠如何进行精神调养131

122.惊恐引起的失眠如何进行精神调养133

123.焦虑引起的失眠如何进行精神调养135

六、西医治疗失眠如何用药138

124.治疗失眠症时应掌握哪些原则138

125.失眠患者如何选用非处方化学药品139

126.失眠患者一定要服用催眠药吗140

127.为什么不能盲目服用催眠药142

128.失眠症患者可以使用兴奋剂吗143

129.怎样治疗催眠药成瘾的失眠症144

130.夜深后仍睡不着再吃催眠药好吗146

131.老年人失眠如何选择催眠药147

132.催眠药物为什么宜间断使用148

133.如何合理使用镇静催眠药物148

134.何为地西泮引起的戒断综合征150

135.为什么治失眠要对症用药151

136.为什么久服催眠药要当心蓄积中毒153

137.如何避免催眠药的不良反应155

138.哪些人不宜服用催眠药156

139.何时需要慎用催眠药157

140.催眠药为什么要按需服用158

141.失眠患者睡觉打鼾应该慎重服用催眠药159

142.防治失眠为什么要注意抑郁160

七、中医治疗失眠如何用药162

143.中医对失眠有何认识162

144.失眠患者可用哪些中药调治163

145.失眠患者如何服用中成药167

146.如何根据失眠的发病情况进行辨证论治168

147.如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗169

148.哪些中草药单方可以治疗失眠170

149.如何用中药外敷调治失眠172

150.如何按摩调治失眠174

151.睡前如何按摩催眠175

152.如何对失眠患者进行穴位按摩176

153.如何对失眠患者进行综合按摩177

154.失眠患者如何自我按摩177

155.如何指压调治失眠177

156.如何针刺调治失眠180

157.如何耳针调治失眠182

158.如何艾灸调治失眠183

159.如何刮痧调治失眠185

160.如何拔罐调治失眠186

161.如何足部按摩治失眠188

162.如何选用足部反射区及穴位按摩调治失眠189

163.如何足部药浴调治失眠191

164.如何用药枕治疗失眠症192

八、如何预防失眠194

165.如何预防一过性失眠194

166.如何预防用脑过度引起的失眠195

167.日常生活中如何预防失眠196