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第一章　擂台散打主要特点和战术的运用1

第一节　擂台散打的主要特点1

一　擂台散打技术与武术套路的区别1

目录1

二　擂台散打技术三大要素2

第二节　擂台散打战术的运用2

一　佯攻战术3

二　出奇制胜，攻其不备的战术4

四　攻守兼顾，以逸待劳的战术5

三　强攻硬取，以巧取胜的战术5

五　以长制短，“快”字当先的战术6

六　扬长避短，有的放矢的战术6

七　掌握时机，巧于应变的战术7

八　沉着果断，机智勇敢的战术8

第二章　擂台散打主要技术10

第一节　基本手法练习10

一　基本拳法10

二　防守与躲闪15

三　基本打法练习24

第二节　基本腿法练习34

一　主要腿法35

二　击踢击法39

第三节　擂台散打的基本摔法练习50

一　摔法基本动作51

二　跌扑（倒地）滚翻自我保护法55

三　主要实用摔法60

一　主动进攻的时机82

第三章　擂台散打综合实战82

第一节　击打的时机82

二　反击的时机83

第二节　实用组合击法83

一　主动进攻实用组合招法83

二　防守反击实用组合招法91

第四条　称量体重130

第三条　体重分级130

第二条　竞赛办法130

第一条　竞赛性质130

第四章　擂台散打竞赛规则130

通则130

第五条　竞赛中的礼节131

第六条　服装护具131

第七条　竞赛局数和时间132

第八条　竞赛中的信号132

第九条　竞赛中的有关规定132

第十条　弃权132

第十二条　裁判人员的职责133

第十一条　裁判人员的组成133

第十三条　禁止部位136

第十四条　得分部位137

第十五条　攻击方法137

第十六条　评判办法137

第十七条　犯规和罚则138

第十八条　暂停比赛139

第二十条　胜负评定140

第十九条　计分方法140

第二十一条　名次评定141

第二十二条 口令和手势141

第二十三条　场地143

第二十四条　器材143

第二十五条　循环赛编排方法146

第二十六条　单败淘汰编排方法147

第五章　辅助练习和实战技术训练阶段的安排措施153

第一节　擂台散打辅助练习153

一　拳法击打手靶练习153

二　腿法击踢脚靶练习156

三　踢、打组合辅助练习158

四　快速贴身摔法辅助练习161

第二节　实战技术训练阶段的安排与措施162

一　拳法实战训练阶段的安排163

二　踢打技术综合实战训练阶段的安排163

三　全面技术实战训练阶段的安排163