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第一章 养生智慧在自身2

第一节 养生智慧是长寿的根源2

养生之道是一种文化现象2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力3

人究竟活多少岁才算是享尽天年3

长寿者85％靠后天保养4

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本4

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果5

不健康的生活方式最易耗损你的生命6

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年7

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍8

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”8

第二节 系统探究人体自身的奥秘10

人体是一个充满智慧的灵体10

人体的“警卫员”——免疫系统11

突发事件的“灵敏器”——应激系统11

第二章 经络养生14

第一节 经络是养生治病的最佳捷径14

经络医学——中国“第五大发明”14

能够决生死、处百病的经络15

生病是由于不注意保养经络16

认识你身上的经络地图16

经络是合格的疾病报警器17

我们如何能感觉到经络18

经络养生的常用方法18

经穴疗法应用必知事项19

手足温暖，经络才能畅通20

步行，最简单的经络保养法21

第二节 心经——护命摄神，百病祛根21

正说心经大药21

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙22

补心气、养气血，按摩神门最有效23

醒脑提神，少冲穴功不可没23

第三节 小肠经——主治水液病，手到病除24

正说小肠经大药24

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经25

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧25

第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老26

正说肾经大药26

敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生27

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”28

按摩太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药28

足癣要除根，离不开肾经和胃经29

第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻29

正说膀胱经大药29

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解30

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决31

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效31

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾32

补脾气虚，刺激脾腧、足三里最好用32

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了33

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒34

第六节 肝经——保命的万灵丹34

正说肝经大药34

闷气最伤身，最好找太冲出出气35

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法36

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝37

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”37

第七节 胆经——消除疾病，立竿见影38

正说胆经大药38

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道39

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始40

第八节 胃经——培育我们的后天之本41

正说胃经大药41

敲胃经，除胃寒，治痘痘42

治疗尿毒症，找胃经42

按压四白穴——最简单的美白养颜法42

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪43

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光43

第九节 脾经——化掉所有慢性病44

正说脾经大药44

治疗妇科病的首选大穴——三阴交45

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁45

刺激血海，不吃药的补血良方46

眼皮耷拉，从脾经上着手解决46

第十节 肺经大药房——气顺病自消47

正说肺经大药47

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性48

打嗝怎么办，用一用少商穴大药48

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴49

第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神50

正说大肠经大药50

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴51

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用51

第十二节 心包经——救人性命52

正说心包经大药52

治冠心病并非只靠药，按压内关也有效53

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神53

第十三节 三焦经——让内分泌协调54

正说三焦经大药54

内分泌失调，从三焦经寻找出路55

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴56

第十四节 任脉——万毒不侵57

正说任脉大药57

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力58

中脘穴——治疗胃病的专家59

促进体内气血循环的会阴穴59

按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺60

第十五节 督脉——人体太阳升起的地方60

正说督脉大药60

急救时为什么经常掐人中62

第三章 四季养生的诀窍64

第一节 养生要顺应四季64

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一64

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运65

养生之道在乎顺应四时66

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”67

气候变化了，身体也会做出反应68

天气变化也与我们的健康息息相关69

让你终生受益的二十四节 气养生要诀70

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气73

第二节 春季养生74

做好春季养生保健，为健康夯实根基74

春天清火排毒，这些方法够用了75

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计76

春天泡“森林浴”可祛病抗邪77

“春捂”有讲究，千万不可盲目77

春天让阳气生发78

春季要养肝78

春养肝，不要“以形补形”79

春季补血看“红嘴绿鹦哥”80

春季多用食补81

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘81

香椿，让你的身心一起飞扬82

春困解乏用本草83

第三节 夏季养生84

夏日需清补，诸病皆能除84

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅85

夏季远离空调病有妙招85

夏季灭“火”不可一概而论86

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方87

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜88

夏日吃西瓜，药物不用抓89

夏吃茄子，清热解毒又防痱90

正确用膳，预防三种“夏季病”91

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果91

清热解暑，“香薷饮”功不可挡92

第四节 秋季养生93

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气93

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体94

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情95

秋天如何预防“五更泻”95

防秋燥，应季水果要多吃96

秋令时节，新采嫩藕胜太医97

秋季常食百合，润肺、止咳又安神98

枇杷，生津、润肺、止咳的良药99

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜99

秋季进补，养肺补肝七良方100

远离燥邪，将滋阴贯穿到底101

第五节 冬季养生102

养肾防寒——冬季养生的重中之重102

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床104

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则104

冬季寒冷，老年人应防关节炎105

冬食萝卜，温中健脾105

大白菜让你健康快乐过寒冬106

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位107

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”107

春节要健脾理气、消积化滞108

热汤——冬天里的一盆火109

冬日餐桌不可缺少腊八粥110

第四章 十二时辰养生法112

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式112

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时112

挠头其实是刺激胆经做决断113

眼角“小突起”，从胆经上找原因113

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新114

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高114

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经115

寅时肺经当令，分配全身气血115

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血115

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题116

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来117

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活117

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死117

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病118

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼119

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”119

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻119

早上起来没食欲，小方法就能搞定120

胃经——祛痘、保健一个都不少120

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物121

脾经当令，消化食物的关键时刻121

口水太多，可能是脾经出了问题121

巳时不起床，会降低免疫力122

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽123

午时吃好午餐，就能多活十年123

午时阴长阳消，午睡一刻值千金125

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能126

未时不是“未事”，小肠不是小事126

心脏健康的“晴雨表”——小肠经126

善待小肠经，心脏没毛病127

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力128

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它128

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻128

申时是人体最适宜运动的黄金时间129

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华129

肾经当令，保住肾精至关重要129

利用好肾经，激发身体的无限潜能130

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功130

酉时吃枸杞，男人最好的补养131

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身132

戌时少看电视132

戌时养生操，把卧室变成健身房132

戌时打坐，以静制动的养生功133

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生133

三焦经当令，性爱的黄金时刻133

三焦：人体健康的财务总管134

睡前一杯水，预防脑血栓134

第五章 体质养生136

第一节 体质养生的智慧136

《黄帝内经》最早涉及体质养生136

体质受先天、后天因素共同制约137

一方水土养一方人，环境造成体质差异139

体质影响疾病的产生与发展139

不同体质易患不同的疾病140

判断体质，从辨别阴阳开始141

男性疾病无一不和体质有关141

体形普遍看好体质明显下降142

体质养生必须注重生活调摄143

摩腹、捏脊，可以有效增强体质144

看一看，自己属于哪种体质144

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”147

顺四时，调五味，平和体质这样养护147

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质147

平和体质来自平和的生活环境148

平和体质的最佳运动方式——太极拳149

平和体质宜食补，不宜药补150

平和体质者也要防“未病”151

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪152

硬熬伤正气，别因好强毁了健康152

过度运动不是养生，而是在伤“气”152

气虚体质养生重避风邪153

补气血，千万别陷入误区154

常念“六字诀”，可补脏腑之气155

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好156

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热157

湿热体质宜重“四养”157

脚臭其实是脾湿造的“孽”158

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治158

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖159

阳虚体质与阳气不足的差别159

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的159

大量出汗非健康，损津就是损阳气161

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神161

阴虚体质是妇科疾病的发源地161

阴虚了，身体会发出警告162

女人滋阴从来月经那天开始163

阴虚体质养生一定要睡好子午觉164

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血164

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志164

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”165

痰湿体质，最受糖尿病的青睐165

有痰咳不出，就找瓜蒂散166

用刮痧板刮掉你的痰湿体质166

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络167

血淤体质者的日常调理法则167

青筋暴突正是气血淤滞的结果168

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法169

导引，让气血畅行无阻169

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆170

气郁体质多吃行气解郁的食物170

畅达情志为气郁体质者的养生准则171

气郁与阳痿的恶性循环172

顺利度过更年期气郁综合征172

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风173

过敏体质，健康的危险信号173

特禀体质者慎用寒性食物174

第六章 求医不如求己176

第一节 自己动手，赶走亚健康176

亚健康来袭——没病不等于健康176

中医眼中的“健康人”177

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法177

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定178

酒后身体不适，1个小时内就能解除179

手脚冰凉，就从肾上找原因180

消除水肿，让你体会瘦身的健康181

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程181

别让你的大脑提前进了养老院181

中医健脑，保卫我们的元神之府182

头部按摩健脑操——健脑必知小动作182

大脑不喜欢的坏习惯183

提高记忆力，10个小习惯要牢记184

张嘴闭嘴就可强身健脑185

核桃——不可或缺的天然脑黄金185

多吃鱼头，健脑又增寿186

民间常用的健脑益智方186

科学用脑，对自己的健康负责187

测一测：你的大脑是否“营养不良”187

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则189

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”189

电脑辐射的危害——你真的了解吗190

科学摆放，把电脑的伤害降到最低191

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室192

6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱192

电脑一族，每天应喝健康茶193

计算机皮肤，这8招就能搞定194

小心，你是否患上了“电脑躁狂症”195

提防另一个辐射杀手——手机195

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法196

瘦腰——小肚腩，请你走开196

瘦腿——造出一双美腿197

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”198

瘦脸——俊俏是可以修炼的199

喝水瘦身，最便宜的减肥计划199

奶粉瘦身，最灵验的减肥方法200

咖啡瘦身，最时尚的减肥方案200

肥胖症，可以“补”出健康身材201

第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案201

办公室里，这些“小动作”要常做201

简易瑜伽，电脑一族的健身功法202

常伸懒腰，常打哈欠203

长坐办公室，呼吸要正确203

把图书当器械来做保健操203

传奇七步走，轻松告别“鼠标手”204

按摩眼部，让你明眸善睐204

长期伏案，让你的颈部也常做做操205

上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫”206

第七章 读懂身体健康信号208

第一节 头颈部的健康信号208

柔柔发丝中的故事208

是什么决定了你头发的好与坏209

辨清发质，是护理头发的第一步210

从头发辨别疾病210

保养头发六步走211

藏在生活中的护发方法213

找出头发骤落的“元凶”214

治疗早秃的独家秘方215

生发乌发的刮痧调治法215

揭开颈部疼痛的秘密216

为什么颈部喜欢长皱纹216

颈椎很脆弱，要好好保护它216

“咽喉要道”的日常保健217

学会保持颈部光洁莹润217

刮痧可以抹平颈部皱纹218

拔罐治疗咽喉炎疗效显著218

第二节 面部的健康信号219

眼睛常见的4个问题219

保护眼睛的小窍门220

七彩颜色是养护眼睛的好方法220

常见的眼睛疾病及日常保健221

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明223

出现眼眵，谨防慢性结膜炎223

拔罐治疗近视223

人之初生谓之首——趣说“鼻”224

如何保养鼻子224

上诊于鼻——鼻子可报疾病225

流鼻血和鼻炎是怎么回事226

打喷嚏是人体的自我保护226

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染226

如何应对鼻出血227

鼻窦炎的刮痧疗法227

鼻炎的拔罐疗法228

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”229

从耳朵上就能观察出心脏的状况229

耳朵能够反映肾的盛衰230

耳屎可不是垃圾230

耳朵日常保健有妙招231

如何防治耳鸣232

应对耳聋，走出无声的世界232

如何根治中耳炎232

眉毛与面貌、健康息息相关233

“寿眉”是祸还是福233

察“颜”观色，看面色知病变234

人中真的能预示寿命吗234

搓脸——精神焕发的好方法235

面部斑点，影响的不是美丽，是健康235

脸部疼痛是三叉神经在找碴236

第三节 五脏六腑的健康信号236

心为君主之官236

养生先养心，心好则命长237

暴饮暴食易引发心脏病237

舌头是观察心脏的“晴雨表”238

肝为将军之官238

如此疗养最养肝239

要想肝好，千万别动怒239

对付脂肪肝，三分治七分养240

肝硬化患者要从细节之处照顾自己240

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知241

肺好身体好，日常生活中的护肺良方241

五步辨别肾气的强弱243

补肾不是男人的专利，女人同样需要243

源自于生活中的补肾秘方243

肾虚与性能力低下的差别245

以食利尿消肿，肾炎患者的出路246

肾病综合征，降“三高”升“一低”247

胆，保护人体阳气生发的起点和动力247

胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法248

胃为后天之本，为仓廪之官249

胃好容颜就好249

大肠为传导之官，小肠为受盛之官250

不可不知的人体之气——屁250

如何祛除百病之源——便秘250

呵护膀胱，驱除体内毒素251

从生活细节之处养护膀胱251

摆脱尿多的困扰252

尿频揭示了哪些疾病252

第四节 腹腰部和四肢的健康信号252

腹部是脏腑的宫城252

透过腹部测健康253

按揉腹部可以延年益寿253

腰为肾之府，力气的主要来源254

腰部保健五部曲254

点穴健腰法255

不良习惯会导致腰部疾病257

对症下药，5种治疗腰痛的方法258

腰椎间盘突出的食疗方259

背部酸痛的刮痧疗法259

日常生活中要保护好我们的双肩260

缓解肩部酸痛261

教你如何塑造肩部完美线条261

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑262

按捏腋窝延缓衰老262

人为什么是“握拳而来，撒手而去”263

看手指知健康263

小小指甲显大病264

捏捏手指也可预防疾病265

双手合十也是养生的好方法265

手的日常养护方法266

古时的人盘腿坐是养生的好方法266

简易小动作呵护腿部健康267

日常生活中的美腿经267

温暖腿部最好的运动268

小腿抽筋应对策略268

跷二郎腿小心会患疾病269

足疗的注意事项269

足部疗法的要领和技巧270

日常生活中的护脚大法271

手心搓脚心及下肢操的养生智慧271

第八章 健康从平衡心态开始274

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的274

七情致病——从林黛玉的病因说起274

为什么会有“情绪性偏头痛”275

神经衰弱，是哪里出问题了276

情绪不好，结肠也要闹矛盾277

慢性胃炎竟然是心理原因278

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪278

眼睛有疾患，查查“情绪单”279

耳病为什么会与情绪相通279

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首280

鼻子不适，不妨找情绪算算账281

情绪波动会造成喉咙“失控”281

坏情绪是怎样深入到骨头里的282

癌症就是通过坏情绪找上我们的282

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病283

情志病与古人的生活对治法283

治疗“情志病”要用情志生克法284

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑284

抑郁症——用14项规则及时自救285

神奇放松法，让焦虑无影无踪286

强迫症的自我心理调试法287

如何让恐怖症患者不再惊恐288

打开心窗，战胜社交恐惧症289

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍290

精神分裂症患者的健康福音291

心理治疗——癔症的“万能解药”291

第三节 药补不如食补，食补不如神补292

养生之道，养神先行292

什么是精神养生法293

神补四字箴言：慈、俭、和、静293

心理“八戒”，确保我们的身心健康294

追求心灵的内在平衡与和谐295

为什么说“笑一笑，十年少”295

用打坐激发身体内的健康潜能296

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十297

唯乐可以养生，欲乐者莫如为善298

心理平衡的至高境界：做到三个“三”298

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素299

疏导法，让你的坏情绪顺流而下300

变通法，变通思维清除负面情绪301

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐302

第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生303

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”303

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼304

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁305

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石306

悲观时，要培养乐观的人生态度307

自卑时，要明白幸福无须攀比307

忌妒时，没有人能十全十美308

第九章 合理膳食从现在开始310

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则310

大自然什么时候给，我们就什么时候吃310

平衡膳食，为你的健康加油311

你想吃什么，就是身体需要什么312

食物也有“身份证”——四性、五味和归经313

中医养生告诉我们：食物也分阴阳314

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧315

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究316

要想一生保平安，常有三分饥和寒316

什么都要吃，适可而止地吃317

食“四气”“五味”远离伤寒病痛318

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得319

要想肠胃不累，就要干稀搭配320

饮食“鸳鸯配”，合理才成对320

酸碱食物巧搭配，身体就不得病321

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气322

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品323

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉323

人有体质之分，本草也有“性格”之别323

热性食物会助长干燥，所以要巧吃323

第四节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经324

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血324

五谷杂粮粥其实是最养人的325

补中益气的药粥你不可不知326

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星327

强身健体还是要多喝一些肉粥329

第十章 药物养生亦重要332

第一节 常见中药大疗效332

麝香辟秽通络，活血散结就找它332

生精补髓当属鹿茸333

珍珠，养颜防老之上品333

钩藤平肝息风降血压334

枸杞有神力，滋肝又补肾335

利水健脾薏苡仁，药食兼可用335

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了336

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品336

养肝益肾、乌须美发说首乌337

理气化痰、舒肝健脾说佛手337

收敛固涩、生津止渴话乌梅338

滋阴祛火非银耳莫属338

当归：补血活血的“有情之药”339

荷叶：当之无愧的养心佳品339

肉桂：温中补阳、活血祛淤340

人参：大补元气，固本培元341

灵芝：延年益寿，扶正固本341

莲子：补脾止泻，养心安神341

桂圆：补血安神，养心益智342

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容342

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘343

麦冬：甘寒质润，滋阴上品343

凤仙花：活血通经、祛风止痛343

补血养颜的佳品——阿胶344

补脾润肺的良药——甘草345

止咳平喘的良药——白果345

治疗头痛的妙药——天麻345

第二节 日常服药多注意346

服药也有时间限制346

服药要严格遵照医嘱347

药物的不良反应不可忽视347

服药姿势有讲究347

有些药片不能掰开吃348

制剂使用要讲究方法348

皮肤病用药有讲究348

一般药物应用温开水送服349

不能用热水服用的三种药349

茶水服药会降低药效349

服药前后不宜吃水果350

服药后立即吸烟降药效350

服中药勿忽视忌口350

服用西药也需忌口351

胶囊里的药不要倒出来吃352

戴隐形眼镜，吃药要小心352

服药后不要立即睡觉352

自行购药要小心352

用药品种不宜过多353

七种人不宜服安眠药353

老年人尽量少用药353

乳母用药应有选择354

警惕生活中的无效用药354

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用355

不要把补钙当成一种养生方法355

第三节 中药养生要注意355

进补不会补，等于吃毒药355

进补要因人而异356

进补要适度，不能越多越好357

药无贵贱，对症即行357

秋冬进补最好先排毒357

中药也有毒副作用357

中药也能用于急救358

并非所有中药都应趁热喝358

吃中药对胃不会有影响358

不可长期服用复方甘草片358

六神丸不宜久服359

胖大海并非人人宜用359

含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用359

煎焦的药汤不宜服用359

过夜中药不宜服用360

煎中药不宜用开水360

煎中药时间不宜过长360

吃苦药不可配甜食360

夏季也可服汤药361

常喝板蓝根防病不可取361

第四节 药膳保健法361

药膳革命：药膳≠药＋食361

益气养血的药膳362

补肾壮阳的药膳364

健脾养胃的药膳365

保肝润肺的药膳367

明目聪耳的药膳368

清心安神的药膳369

抗衰健脑的药膳371

清热润肠的药膳372

美容养颜的药膳374

瘦身美体的药膳375

健体壮骨的药膳376

祛病强身的药膳377

第十一章 日常养生细节380

第一节 睡眠养生380

测一测：你的睡眠充足吗380

睡眠无梦要小心381

失眠致病不容忽视381

打呼噜也会引起多种疾病382

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患383

裸睡，让身体彻底解放384

正确睡姿让你一觉到天明384

睡前保健助你轻松入眠385

7步睡前放松操让你睡得香385

永葆健康，要知道四季睡眠法则386

面对面睡觉不可取386

开灯睡觉破坏免疫功能387

睡懒觉，弊端多387

晨练后不宜睡“回笼觉”388

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠389

提高睡眠质量，从选床开始389

选对枕头，保证睡眠390

枕边放点什么睡得香390

让被子里“装”满阳光391

第二节 运动养生391

“饭后百步走”未必适合你391

游泳最佳时间为20～45分钟392

溜达也要定时、定量、定强度392

游泳健康须知393

游泳疾病要小心393

骑车益处大，但要警惕“单车病”394

“掰腕子”斗力易骨折395

脚跟走路，补肾又延寿395

餐前快步走，预防心脏病395

经常练“腿劲”，老来也健康396

跳绳能延缓衰老396

打乒乓球可防近视眼396

踢打腿肚能有效预防疾病397

每爬一层楼，能增寿10秒钟397

常练太极拳能治疗消化系统疾病397

赤足行，激活你的“第二心脏”398

倒走，加强对小脑的锻炼398

四肢爬行，心理、生理都健康399

勤做倒立可防秃顶399

空抓，改善上半身血液循环400

伸颈，减少颈椎病的发生400

拍打，让身体更放松400

第三节 性爱保健401

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本401

长期禁欲会导致阴茎功能退化401

房事也应依四季的变迁来调节402

幸福生活来自关爱“性福”的食物402

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙403

某些时候不宜过性生活404

体外射精是避孕的下下之策404

性生活中切忌以酒助“性”405

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴405

房事前别喝太多咖啡406

亲吻拥抱可促进身体健康406

走猫步可增强性功能406

夫妻分床睡对健康更有益407

生活方式影响性功能407

疾病会降低性欲408

运动可以助“性”408

性厌恶最好去看心理医生409

按摩小动作，让你重振雄风409

用雄性激素壮阳不可取410

早泄，要小心中枢神经紊乱410

如何预防早泄410

阳痿，要注意泌尿生殖器疾病411

如何预防阳痿411

性唤起障碍和哪些疾病有关412

性欲亢进，多为内分泌失调412

性交疼痛可能是哪些疾病在作怪412

有高潮更容易怀孕413

服紧急避孕药并非万无一失414

常见的避孕误区414