家庭健康自助全书 超值惠民版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

家庭健康自助全书 超值惠民版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言1

本书使用方法4

给予本书指导和协助的诸位6

第1章 健康之道21

关于健康 各种各样的健康观22

“老化”不可避免吗？24

长寿国日本 “长寿国”日本的现在和将来26

长寿医疗 延长健康寿命28

医疗预防的重要性30

人生计划和理想寿命 人生计划和“理想寿命”32

超高龄时代的死亡原因 和死因有很大关系的生活习惯病34

关于癌症 “癌症”的“现在”36

关于生活习惯病 内脏脂肪和代谢综合征38

自我医疗 迈向自我医疗的时代40

“体重计”和“家庭保健医”42

善于利用药房44

未病 知道“未病”吗？46

Medica eye “健康定义”和“健康生成论”48

column 65岁界线的“？”25

话说格林童话中的“寿命”故事33

精神肿瘤学37

生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！39

早在2000年前就有“未病”一说？！47

第2章 自我审视身体49

自己能做的健康检查 健康生成从自我管理开始50

首先从了解自己开始52

可以这样自我检查！54

“第3章体检”的相关检查 “体检”和“诊察”的自我核实 要点解说56

“第4章生活习惯病”的相关检查 “生活习惯病”的自我检查 要点解说60

“第5章延缓衰老”的相关检查 “年老”和“老化”的自我检查 要点解说64

“第6章吃出健康”的相关检查 “饮食习惯”和“食物”的自我检查 要点解说68

“第7章运动”的相关检查 “身体活动”的自我检查 要点解说72

“第8章致病因素”的相关检查 “生活的危险度”的自我检查 要点解说76

“第9章预防医疗”的相关检查 “健康法”和“代替医疗”的自我检查 要点解说80

“第10章自我治愈”的相关检查 “舒适的环境”的自我检查 要点解说84

“第11章自我心理调适”的相关检查 “心累”的自我检查 要点解说88

“第12章疾病预警”的相关检查 “需要注意的症状”的自我检查 要点解说92

“第13章有备无患”的相关检查 “各种准备”的自我检查 要点解说96

Medica eye 改善生活的人生转折点？100

第3章 体检——不可缺少的健康屏障101

健康体检 为什么要进行健康体检？102

善用健康检查104

糖尿病的检查 糖尿病的主要检查106

血糖（BS）108

血红蛋白A1C（HbA1C）108

尿糖108

高血压的检查 高血压的主要检查 血压108

高脂血症的检查 高脂血症的主要检查110

总胆固醇（TC、T-Cho）112

HDL胆固醇（HDL-C）112

中性脂肪（甘油三酯、TG）112

癌检查 癌的主要检查112

食道、胃、十二指肠的X线检查116

胸部X线检查116

乳房X光摄影（乳癌检测）116

粪便隐血试验116

PSA（前列腺特异抗原）116

脑部检查 检测脑功能和疾病的主要检查116

CT检查118

MRI检查、MRA检查118

脑电波检查118

心脏的检查 检测心脏功能和疾病的主要检查118

心电图检查120

心脏超声波检查120

心脏导管检查120

肝脏的检查 探查肝功能和疾病的主要检查120

AST（GOT）、ALT（GPT）124

γ·GTP124

血清胆红素124

其他和肝脏有关的血清酵素124

血清总蛋白（TP）124

腹部超声波检查124

肾脏的检查 探查肾脏功能和疾病的主要检查124

尿的检查（肾功能检查）126

尿素氮（BUN、UN）126

电解质检查（无机质检查）126

呼吸器官的检查 探查呼吸器官功能和疾病的主要检查126

肺功能检查128

支气管窥镜检查128

多导睡眠图检查128

眼耳口的检查 眼耳口的功能和疾病的主要检查128

感官检查130

眼球检查130

口腔检查130

免疫·感染症的检查 免疫功能和感染症的主要检查130

CRP（C-反应蛋白）134

B型肝炎的检查134

C型肝炎的检查134

艾滋病毒检查134

梅毒血清反应检查134

RA（风湿性关节炎）测试134

细菌检查134

溶血性链球菌感染的检查134

寄生虫检查134

血液的检查 一般血液检查134

红血球（RBC）138

血红蛋白（Hb）138

血球比率（Ht）138

白血球数（WBC）138

血象（白血球百分比、白血球分级）138

血小板数（PLAT、PT）138

红血球沉降速度（血沉）138

FDP（纤维蛋白原和纤维蛋白分解废物）138

凝血酶原时间138

活化部分凝血活酶时间测定（APTT）138

其他的主要检查 其他的主要检查138

淀粉酶142

CK（肌酸激酶）142

尿酸（UA、Ur）142

过敏反应检查142

甲状腺荷尔蒙的检查142

病理检查142

基因诊断（DNA诊断）142

其他图像诊断 其他图像诊断142

血管造影检查144

消化系统X线造影检查144

胰脏图像检查144

胆囊、胆管造影检查144

肾盂造影检查144

内视镜检查144

R-检查（显像）144

在家可做的检查 日常做健康检查144

检查结果对检查 结果的看法148

Medica eye 医疗制度改革相关法影响健康检查150

column 一次检查、二次检查103

检查无症候性脑梗塞等的脑检查105

胰岛素106

检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率109

PET——癌的精密检查114

SPECT（单光子发射计算机断层成像术）116

诊断肝脏的解毒功能——ICG122

幽门螺杆菌的检查132

血型检查133

血流通畅度检查137

探查女性的身体和疾病的主要检查141

活用邮递检查·宅急便检查147

第4章 生活习惯病早知道151

生活习惯病 现代人的生活方式和生活习惯病152

高脂血症 高脂血症（脂质异常症）的基础知识154

高脂血症的自我控制156

糖尿病 糖尿病是生活习惯病的代表158

糖尿病的最大危险因素是生活习惯160

糖尿病并发症162

糖尿病的自我控制164

高血压 高血压——无声的杀手166

高血压的自我控制168

动脉硬化 动脉硬化的危险因素170

动脉硬化，为什么可怕呢？172

为了保持血管柔韧174

肥胖 肥胖引起各种各样的健康问题176

太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征178

内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖180

代谢综合征 内脏脂肪和代谢综合征182

为什么代谢综合征很可怕？184

为了不让代谢异常发展为动脉硬化186

脂肪肝 日本人骤增的脂肪肝188

脂肪肝的弊病及其应对法190

从脂肪肝到NASH192

高尿酸血症和痛风 高尿酸血症和痛风194

保持血液流畅 保持毛细血管的血液流畅196

黏稠血液反映生活方式198

不同类型血液黏稠的原因200

吸烟的危害和戒烟 吸烟危害和戒烟计划202

其他生活习惯病 关于COPD（慢性阻塞性肺病）204

关于PCOS（多囊性卵巢综合征）206

了解癌症 癌症的现状和致癌的机理208

致癌的原因 致癌的环境因素210

癌症的预防 抑制癌的生活习惯214

癌症的主要原因及预防 癌症的主要原因和预防要点218

癌诊察 癌诊察和各种检查230

Medica eye 800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！232

column 女性的高脂血症157

糖尿病治疗的开始——短期住院162

阿司匹林不是万能预防药175

对胖警官下减肥命令179

为了不会因啤酒肚而丢掉性命187

被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？190

“血液黏稠”已经低龄化！200

日本继续增多的COPD205

身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者219

幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化221

乳房的硬块231

第5章 延缓衰老233

远离自由基 加速老化的是自由基234

疾病的元凶也是自由基？！236

自由基过剩的原因238

痴呆症 正确理解痴呆症240

远离痴呆症的大脑训练242

远离痴呆症的运动和饮食244

年老和眼睛 眼睛的老化和各种疾病246

远离眼睛老化的对策248

年老和性别差异 了解衰老的性别差异250

女性和年老 女性荷尔蒙和更年期症状254

女性更年期 远离更年期开始增多的疾病256

男性和年老 男性老化特征258

男性更年期 远离男性更年期症状的方法260

抗衰老的生活术 远离老化的生活术262

抗氧化物质 远离老化的抗氧化物质264

Medica eye 节制能量可以长寿？266

column 老年臭的真相？235

各种原因引起的痴呆症241

老花镜的正确用法247

不知去哪个科就诊时259

“男性更年期”需要家人的理解261

运动和自由基263

维生素C和压力264

第6章 “吃”出健康267

饮食习惯和健康 寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？268

现代人的饮食生活问题多多270

饮食生活指南和食育 “健康日本21”和“饮食生活指南”272

“食育”是心理的教育274

“主要的食育”“老年人的食育”276

成人的食育30条277

预防疾病的食物 延长健康寿命的饮食280

谷类282

大米（精米和糙米）286

糯米286

杂谷（小米·玉米·稗子等）286

面包286

荞麦286

通心粉286

乌冬面286

挂面286

凉面条286

肉类286

猪肉288

羊肉288

鸡肉288

鸡蛋288

牛肉288

乳和乳制品288

牛奶290

酸奶290

奶酪290

鱼类290

竹荚鱼296

沙丁鱼296

鲭鱼296

秋刀鱼296

鲑鱼296

金枪鱼296

鰤鱼296

鲷鱼296

鲽鱼296

比目鱼296

鲣鱼296

鳗鱼296

贝类和其他296

蛤蜊·蚬贝298

鱿鱼·章鱼298

扇贝298

牡蛎298

甲壳类 虾 蟹298

海藻类 海带·裙带菜 羊栖菜·海蕴299

蔬菜类300

胡萝316

牛蒡316

南瓜316

青椒（辣椒粉）316

菠菜316

油菜316

茼蒿316

西洋芹316

紫苏316

秋葵316

韭菜316

西兰花316

芦笋316

香菜316

卷心菜316

生菜316

白菜316

萝卜316

大头菜316

竹笋316

梅豆316

西红柿316

芹菜316

黄瓜316

茄子316

洋葱316

葱316

姜316

大蒜316

蘑菇类316

香菇318

丛生口蘑318

金针菇318

薯类318

马铃薯319

红薯319

芋头319

薯类加工食品 魔芋319

豆类320

黑豆322

大豆322

红豆322

蚕豆322

毛豆322

青豌豆322

大豆制品322

纳豆324

豆腐·煎豆腐·油炸豆腐324

豆奶324

豆奶粉324

种子类324

芝麻·芝麻油326

银杏果（白果）326

栗子·松仁·核桃·坚果类326

果实类326

苹果332

梨332

柿子332

梅332

橘子及其他柑橘类332

柚子332

柠檬332

香蕉332

西瓜332

哈密瓜332

葡萄·草莓类332

调味料·加工品·嗜好品 调味料的使用要明智332

茶和咖啡是健康的万能药336

饮酒 关于饮酒的效用和危害338

牙齿和口腔的健康 为什么细嚼慢咽好？340

年龄增大和口腔的健康342

口干症和口腔护理344

肠内环境 提高肠内有益菌的作用346

饮食和通便 以“快便”为目标的健康生成348

食品的安全性 需要知道的食物风险350

Medica eye 日本人败给了“对身体好的食品”354

column 备受关注的玉米中的亚油酸！283

不吃鱼的日本人的未来295

蔬菜冷藏保存的诀窍305

极尽蔬菜之所能307

卷心菜的营养全部都要摄取308

嫩豌豆、荷兰豆、豆荚311

营养丰富的蘑菇类是无热量食品？316

陈旧坚果，要小心！325

具有各种功效的其他水果331

过敏性肠症候群349

需要了解的饮食的“组合”和“搭配”352

第7章 科学活动＋运动——拒疾病于门外355

运动或活动 让身体动起来是“生命的本质”356

运动和健康有密切关系358

运动机理 支持运动的运动器官360

理想的姿势 用正确的姿势保持健康362

运动的建议 运动的基本是“SPA”364

伸展运动380

增强体力的运动（肌肉锻炼）380

有氧运动380

步行380

水中运动或游泳380

各种各样的运动项目380

运动鞋的选择380

能量 知道生活活动的“强度”380

错误的运动锻炼 错误的运动锻炼382

创伤和事故 常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）384

运动和疲劳 运动和慢性疲劳（训练过度）386

身体和水分 运动时别忘了补充水分388

预防摔倒 记住“摔倒预防七条”390

Medica eye 拐杖预防摔倒392

column 运动器官随年龄而变化360

散步的服装379

疲劳的机理387

运动饮料的特征389

第8章 远离生活中的致病因素393

新房综合征 “居住”导致的身心不调394

化学物质 要注意身边的“危险物质”396

室内尘埃 除室内尘埃，远离过敏398

无障碍 安全、舒适的无障碍住宅402

病态楼宇综合征 病态楼宇综合征和冷气对策408

被动吸烟 保护身体免受被动吸烟的危害410

简单的伸展运动 一张桌子即可完成的简单伸展运动412

工作中潜伏的危险 和危险物品打交道的人、倒班人员健康414

自来水 自来水潜藏的“危险”及其对策416

衣服和健康 关于衣服的安全性420

鞋子的挑选 脚的护理和鞋子的挑选422

电脑和身心 电脑作业引起的健康问题426

电磁波 电磁波给人的身心带来的影响428

皮肤护理 健康肌肤和紫外线对策430

头发护理 注意保持头发清洁，拥有健康的发质434

感染症 防止感染的几点建议436

感冒和流感 预防感冒和流感440

食物中毒 远离食物中毒的饮食生活442

性感染症 性感染症（STD）和预防法444

HIV感染症 为了预防HIV感染症446

生活和性 更年期的生活和性448

通用设计 生活中的通用设计450

Medica eye 接触性皮炎是“日常生活病”！？452

column 生活中炭的利用397

住宅的照明407

关于过劳死409

吸烟开始年龄和健康风险411

劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师415

自来水的净化从改善日常生活开始417

话说矿泉水419

凉鞋和拖鞋425

护肤的根本是洗脸和保湿431

头发的生命周期和脱发435

注意不卫生的器具439

写给青春期的你445

第9章 预防医疗453

中医医学 把“中医”带进生活454

中药的各种效用458

穴位疗法 也选用针灸的穴位疗法吧460

健康食品 关于“健康食品”的基础知识464

健康补品 健康补品的选用466

在意的健康问题和健康补品470

生活习惯病和减肥472

老化、痴呆症和健康补品474

癌症的预防和营养品476

女性专用的营养品478

药物使用方法 药物使用方法480

药品的副作用和相互作用482

要事先了解药品的种类和使用方法484

芳香疗法 用芳香疗法放松身心486

替代医疗 替代医疗活用于预防490

接受替代医疗时的注意点492

常用的替代医疗494

旅行和健康 旅行和健康498

海外旅行和健康 愉快地去国外旅行500

旅行中和回国后需要注意的事项504

医疗信息 提高媒体素养506

Medica eye 受到世界瞩目的替代医疗508

column 什么是适合老年人的保健品？474

营养品不是治疗药的替代品476

老年人和药品485

统合医疗是量身定做的医疗？491

以“保持健康”为目的开始替代医疗时493

海外旅行保险的购买503

第10章 自我治愈509

治愈的意思 “治愈”是什么意思呢？510

何谓治愈环境？512

身心的节律 身体和心灵的节律514

休养 休养的意思516

睡眠 睡眠的作用和对身心的效用518

重新审视睡眠环境520

不要对睡眠变化置之不理522

沐浴 活用沐浴效用524

注意沐浴环境526

温泉 用温泉来实现健康生成528

放松 放松的意义530

五感 给五感愉悦的刺激532

接触 人与人接触的重要性534

大自然的韵律治愈身心536

笑 笑有益于健康538

精神 “精神”让我们远离“疾病”540

Medica eye 老年人的“治疗”也“量身定做”542

column 健康素养513

安眠药523

关于沐浴剂527

水的效用532

性冷淡535

笑疗法士539

第11章 自我心理调适543

心之所在 心理平衡吗？544

心理健康 压力和身心的密切联系546

身心相关 头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！548

身心症 身心症的“病态”550

生命周期 通过各种人生大事来“养心”552

中年危机 难道是中年危机？！554

抑郁症 不可忽视的抑郁症前兆556

正确认识抑郁症558

一定不要自杀560

为了远离抑郁症562

不安·恐惧·强迫 谁都会有不安的时候564

知道不安障碍吗？566

交流 交流的重要性568

压力管理 学会压力管理570

Medica eye “康复上班”的意义572

column 心理生病时545

压力和代谢综合征547

糖尿病和压力551

看护和心理负担555

容易患抑郁症的类型558

“躁郁症”是什么病？559

自杀和自残561

摄食障碍565

“网络依存症”的危险569

宠物丧失综合征571

第12章 疾病预警，及时发现573

全身的症状 全身的症状574

身体倦怠590

眩晕590

发烧感、低烧、上火590

发烧发热590

寒症、恶寒590

睡眠异常590

体重变化590

浮肿590

胸痛590

头痛590

心悸590

腰疼590

口干舌燥590

心情不好590

肩或手足的症状 肩或手足的症状590

颈或肩疼痛594

脊背疼痛594

手或胳膊的问题594

脚的问题594

眼睛的症状 眼睛的症状594

视力的问题598

白眼球充血598

眼睛疼痛598

眼睛不舒服598

眼睛瘙痒598

产生眼屎598

耳的症状 耳的症状598

耳痛602

耳背602

耳鸣和目眩602

鼻喉的症状 鼻喉的症状602

流鼻涕、鼻塞606

嗅觉问题606

喉咙疼痛、喉咙感觉不舒服606

喉咙干渴606

鼾声严重606

口腔·牙齿的症状 口腔·牙齿的症状606

口腔内的问题610

舌头的问题610

牙齿的问题610

下颚疼痛610

呼吸器官的症状 呼吸器官的症状610

咳嗽、剧烈咳嗽614

有痰614

哮喘614

腹部症状 腹部症状614

腹泻618

腹痛618

便秘618

腹胀618

大便里夹杂血丝618

皮肤症状 皮肤症状618

发疹624

皮肤颜色奇怪624

皮肤发硬624

皮肤瘙痒624

指甲异常624

泌尿器官症状 泌尿器官症状624

排尿困难626

尿液颜色变化626

遗尿626

男性性器官症状 男性性器官症状626

阴茎、阴囊疼痛或发痒628

阴囊和睾丸变大628

勃起困难、性欲亢进628

女性症状 女性症状628

乳房疾病634

女性外生殖器官疾病634

月经周期紊乱、出血634

白带异常634

小腹的麻烦（妊娠期除外）634

Medica eye 医生与患者之间的交流634

column 发热的定义577

如何拥有舒适的睡眠579

缓解头痛的体操583

何为脉搏585

急性炎症，首先冷却587

缓解肩关节僵硬的体操590

膝盖积水怎么办？593

正确使用隐形眼镜595

耳痛先冷却598

花粉症的对策603

哮喘发作时的应对办法613

如何应对脱发现象？622

男性也会出现更年期症状627

注意闭经期的异常631

阴道的自净作用633

第13章 有备无患，永葆健康635

为“衰老”做准备 老年期是第二成长期吗？！636

预先了解危险的老化信号638

预防看护 预防看护的重要性640

痴呆症 远离痴呆症642

远离需要看护的状态 运动器官的训练644

运动不足和身心 关于废用综合征646

老年人的摔倒和骨折 防止摔倒648

成功老化 丰富“老年生活”的措施650

对象丧失和丧失体验 面对“丧失体验”652

急救 受伤、急性病时的处置和治疗654

外伤·急病时的通报 外伤、急病时的报警电话和通话要点656

外伤·急病的预防和对策 受伤或急病的预防和对策（根据发生场所）658

急救方法 受伤或急性病的主要治疗方法662

灾害发生时 防备灾害664

Medica eye 患者是“上帝”668

“智慧人生”与“智慧支援”669

cloumn 预防看护从中年开始641

关于康复训练645

无障碍和通用设计651

挽救幸存者生命的链条657

AED——普通人都能够使用的医疗器械661

灾害时的伤病鉴别归类（病患接受治疗的顺序）665

防备大地震667

参考文献670

索引672