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序篇14

月子期，女人一生的第二个黄金期14

瞧瞧各地坐月子都吃什么16

科学坐月子饮食红绿灯17

月子里必备的28种补益食物20

月子调补离不了的滋补药膳汤26

新妈妈少不了的药食两用的中药材27

整个哺乳期都不能碰的回奶食物29

坐月子不落病的生活细节30

一 月子第一周 促进代谢排毒36

新妈妈的身体状况36

分娩当天37

顺产妈妈的饮食安排37

胎宝宝开始发动，饮食要清淡37

进产房前不要吃韭菜、芹菜等粗纤维食物37

进产房后要在宫缩间歇灵活进餐37

在产房里吃点巧克力、纯果汁等37

三个产程的饮食安排38

剖宫产妈妈的饮食安排39

手术前6小时开始禁食39

手术结束后要先排气再进食39

产后第一天40

饮食重点40

吃点藕粉、粥等流食40

多喝软烂的小米粥40

一天吃5～6餐41

不要看急喝下奶汤41

不要吃烧、烤、煎、炸的食物41

剖宫产妈妈不要吃产气的食物41

完美搭配月子餐42

顺产妈妈一日菜单42

剖宫产妈妈一日菜单42

幸福美味月子食谱43

多彩蔬菜羹43

红枣桂圆粥44

小米粥45

桂圆莲子粥45

产后第二天46

饮食重点46

吃软烂的面条和蛋汤46

开始喝点红糖水帮助排恶露46

第一周饮食稍微有点咸味就行46

吃动物血来补血46

完美搭配月子餐47

顺产妈妈一日菜单47

剖宫产妈妈一日菜单47

幸福美味月子食谱48

香菇胡萝卜面48

猪肝菠菜粥49

糯米莲子百合粥49

产后第三天50

饮食重点50

开始喝生化汤排毒50

吃鸡蛋宜煮、宜蒸50

继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补50

不要一次性大量喝水50

完美搭配月子餐51

顺产妈妈一日菜单51

剖宫产妈妈一日菜单51

幸福美味月子食谱52

鲜虾蒸蛋52

牛肉小米粥53

双耳羹53

产后第四天54

饮食重点54

不要着急喝催奶汤54

不要吃硬的食物，吃馒头不宜过早54

每天早上空腹喝杯温开水54

完美搭配月子餐55

顺产妈妈一日菜单55

剖宫产妈妈一日菜单55

幸福美味月子食谱56

榨菜肉末蒸豆腐56

虾仁西芹粥57

红豆百合莲子汤57

产后第五天58

饮食重点58

开始吃蔬菜和水果，但不要吃凉的58

少吃味精、鸡精58

忌刺激性食物58

完美搭配月子餐59

顺产妈妈一日菜单59

剖宫产妈妈一日菜单59

幸福美味月子食谱60

田园蔬菜粥60

香菇油菜61

苹果汁61

产后第六天62

饮食重点62

可以进食软食或普通饮食62

心情不好时适当吃些鱼类等海产品62

多摄入蛋白质、维生素能促进剖宫产妈妈伤口愈合62

完美搭配月子餐63

顺产妈妈一日菜单63

剖宫产妈妈一日菜单63

幸福美味月子食谱64

海米豆皮黄瓜水饺64

西蓝花炒木耳65

榨菜蒸鲈鱼65

产后第七天66

饮食重点66

可以开始喝下奶的汤汤水水了66

补充足够的水分和能量66

可能引起回奶的食物要少吃或不吃66

剖宫产妈妈饮食可逐渐恢复正常66

完美搭配月子餐67

顺产妈妈一日菜单67

剖宫产妈妈一日菜单67

幸福美味月子食谱68

鸡肉虾仁馄饨68

红枣蒸南瓜69

木瓜鲫鱼汤69

专题：给侧切新妈妈的伤口恢复餐70

二 月子第二周 调理脾胃，促进子宫收缩74

新妈妈的身体状况74

调脾胃、促宫缩食材75

饮食重点76

进食时要细嚼慢咽76

食物温度“不烫不冷”76

可以吃煎鸡蛋，但是要煎熟76

多吃苹果、莲藕等补充维生素C76

适当补充蛋白质76

饮食仍要以清淡不油腻为主77

喝汤的时候别忘了吃肉77

不宜过食肉类77

尽量不碰咖啡和茶77

红糖水不宜天天喝78

牛奶不要空腹喝78

多吃黄色食物可补脾健胃78

促进子宫收缩多吃鲤鱼、山楂79

每天都吃些水果79

剖宫产妈妈要注意防治腰酸背痛79

完美搭配月子餐80

顺产妈妈一日菜单80

剖宫产妈妈一日菜单80

幸福美味月子食谱81

鸡肉山药粥81

花生仁小米粥82

红薯粥82

银耳木瓜排骨汤83

葱烧木耳83

麻油鸡84

蒜蓉空心菜85

山药八宝饭85

西蓝花蒸蘑菇86

醋熘土豆丝87

蒜蒸白菜87

滑炒豆腐88

白萝卜羊肉蒸饺89

专题：给哺乳妈妈的催奶、追奶餐90

三 月子第三周 补血养气，提高乳汁质量96

新妈妈的身体状况96

补气血食材97

饮食重点98

蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都吃一些98

可以适当进补98

催乳提上日程，多喝汤汤水水98

有些药膳有很好的催乳功效98

哺乳妈妈不要吃大麦制品99

补充高蛋白的食物99

可以多吃点豆制品、多喝豆浆99

宜吃些海产品补碘和铁99

不要忽视蔬菜和水果的摄入99

多补充维生素100

妈妈补钙能防止宝宝缺钙100

多补充铁元素100

食欲不好多补锌101

尽量少吃巧克力101

完美搭配月子餐102

顺产妈妈一日菜单102

剖宫产妈妈一日菜单102

幸福美味月子食谱103

鲜虾冬瓜粥103

小米红豆粥104

黄豆豆浆104

木瓜香蕉饮105

猪脚花生浓汤105

香菇鸡汤106

花生桂圆红枣汤107

香菜炒猪血107

红烧冬瓜108

葱烧海参109

干煸豆角109

牛肉拉面110

葱油饼111

专题：给非哺乳妈妈的回奶餐112

四 月子第四周 增强体质，补充体力116

新妈妈的身体状况116

增体质、补体力食材117

饮食重点118

可以食用的蔬菜和水果更多了118

多吃可提高免疫力的食物118

适当多吃菌菇类食物118

可适当吃些桂圆、红枣等补血118

适当吃甜食能缓解抑郁，但是不宜贪食119

妈妈不要吃得油腻，不仅自己长肉还易致宝宝腹泻119

补充碳水化合物要多选全谷类和低热量的水果119

选择豆类、瘦肉等优质蛋白120

适当多吃含锌、硒的食物120

补充维生素A，防止宝宝生长缓慢120

适当喝些药膳汤121

按时进餐，不要饥一顿饱一顿121

选择健康零食121

完美搭配月子餐122

顺产妈妈一日菜单122

剖宫产妈妈一日菜单122

幸福美味月子食谱123

什锦鸡翅粥123

红豆红枣豆浆124

一品豆腐汤124

西芹猕猴桃汁125

肉片炒香菇125

金针菇蒸鸡腿126

炒藕片127

清蒸牡蛎127

三丝蒸白鳝128

肉炒胡萝卜丝129

土豆烧牛肉129

板栗蒸土鸡130

绿豆芽猪肉馄饨131

专题：给素食妈妈的月子餐132

五 月子第五周 舒活筋骨，补养肾气138

新妈妈的身体状况138

强筋壮骨、补肾食材139

饮食重点140

黑色食物入肾可适当多吃140

宝宝需要的钙量越来越多，妈妈要重视补钙140

想要筋骨好，补磷必不可少141

每天一杯牛奶141

不宜喝碳酸饮料141

多吃高钙食物142

咸味食物的摄入要适量142

适当喝酸奶补钙、防便秘143

不要暴饮暴食143

剖宫产妈妈要注意腰肾功能的恢复143

完美搭配月子餐144

顺产妈妈一日菜单144

剖宫产妈妈一日菜单144

幸福美味月子食谱145

栗香黑米黑豆浆145

黑豆紫米粥146

薏米牛奶粥146

排骨豆腐虾皮汤147

当归羊肉汤147

水晶虾仁148

木耳枸杞炒猪肉149

薏米南瓜汤149

菠萝肉片150

蒜泥白肉151

熘腰花151

玉米面发糕152

葱爆羊肉153

鱿鱼寿司153

新疆羊肉手扒饭154

专题：患有“三高”的新妈妈坐月子怎么吃155

六 月子第六周 滋补养身，恢复完美状态160

新妈妈的身体状况160

滋补养身食材161

饮食重点162

多吃些补气的食物162

多吃些补虚的食物162

不挑食不偏食162

适当补碘162

多吃些开胃助消化的食物163

多吃好脂肪，远离坏脂肪163

不要一边进食一边喝汤，更不要吃汤泡饭163

适当吃点药膳调养身体163

吃些可改善睡眠的食物164

养好心，五脏安，多吃养心食物164

多吃舒缓心情的食物，防止产后抑郁164

多吃呵护乳房健康的食物165

完美搭配月子餐166

顺产妈妈一日菜单166

剖宫产妈妈一日菜单166

幸福美味月子食谱167

红莲子燕麦粥167

蜂蜜土豆粥168

香草豆浆168

南瓜柚子牛奶169

红枣莲子鸡汤169

黄芪羊肉煲170

干煸鳝段171

番茄炒山药171

葱香糯米卷172

葱油蒸鸭173

白菜烧平菇173

咖喱牛肉盖浇饭174

芝麻牛肉馅饼175

专题：高龄新妈妈的月子调补计划176

七 月子第七周 美颜润肤，做时尚靓妈180

新妈妈的身体状况180

美容润肤食材181

饮食重点182

进食滋阴补血的食物182

润泽肌肤，维生素C必不可少182

补铁可使面色红润有光泽183

维生素E能抗氧化防衰老183

清晨起床先喝杯温开水183

不吃煎炸、辛辣、烧烤食物183

多吃能抵抗自由基的抗氧化食物184

适当多吃新鲜蔬菜和水果184

适当进食富含胶原蛋白的食物184

每周吃1～2次深海鱼185

长妊娠斑的新妈妈可多吃淡斑食物185

甜食易致老化，更要加以控制185

不吃腌制食物185

完美搭配月子餐186

顺产妈妈一日菜单186

剖宫产妈妈一日菜单186

幸福美味月子食谱187

薏米雪梨粥187

黄瓜猕猴桃汁187

番茄汁188

苹果雪梨银耳汤189

百合双豆甜汤190

清蒸鲢鱼190

鸡汁芽白191

海米炒黄瓜192

开洋白菜192

软酥凤爪193

黄瓜糙米饭194

蒸豆沙圆子194

芝麻汤圆195

专题：不同体质的新妈妈坐月子怎么吃196

八 月子第八周 瘦身美体，成就产后佳人204

新妈妈的身体状况204

瘦身纤体食材205

饮食重点206

增加膳食纤维的摄入206

建立好的饮食顺序206

控制总热量207

保证营养的前提下，可选择低热量食物207

哺乳期不要强制节食207

选择血糖上升速度慢的食物208

不能完全拒绝碳水化合物208

主食宜清淡208

烹调方式多用蒸、煮、炖208

放缓吃饭速度，每口咀嚼30次209

适当多吃“白肉”，每周吃1～2次红肉补铁209

不宜吃冷饮209

晚餐不宜过晚也不宜过荤209

完美搭配月子餐210

顺产妈妈一日菜单210

剖宫产妈妈一日菜单210

幸福美味月子食谱211

凉拌魔芋丝211

红豆绿豆瘦身粥211

姜味海带豆浆212

爽口木耳213

苹果莴笋汁213

油菜香菇魔芋汤214

虾仁山药214

蒸黄瓜215

香干炒芹菜216

炒洋葱216

番茄炒冬瓜217

香菇素菜包218

菠萝鸡饭219

专题：春夏秋冬坐月子饮食调养方案220

九 缓解产后不适的特效月子餐228

产后恶露不尽228

子宫排恶露的时间228

饮食注意事项228

推荐食材229

推荐食谱229

糖醋藕片229

山楂红糖水230

糯米阿胶粥230

山楂红枣莲子粥231

产后抑郁232

病症分析232

饮食注意事项232

推荐食材233

推荐食谱233

蒜香番茄土豆片233

绿豆百合汤234

莲子红枣银耳汤234

玉米粥235

产后上火236

内脏上火的表现236

饮食注意事项236

推荐食材237

推荐食谱237

益母鱼腥苦瓜排骨汤237

醋熘白菜238

西芹百合238

绿豆粥239

产后严重脱发240

为什么会脱发240

饮食注意事项240

推荐食材241

推荐食谱241

芝麻黑米豆浆241

紫菜麦片粥242

花生拌菠菜242

海带蒸卷243

产后便秘244

原因分析244

饮食注意事项244

推荐食材245

推荐食谱245

蜜汁炒红薯245

苹果什锦饭246

腰果西芹246

蒸土豆腊肉片247

乳房胀痛248

乳房为什么会胀痛248

饮食注意事项248

推荐食材249

推荐食谱249

莲藕炖排骨249

豆腐干炒莴笋250

木瓜排骨粥250

黄豆炖猪脚251

产后水肿252

为什么会水肿252

饮食注意事项252

推荐食材253

推荐食谱253

红豆薏米粥253

海米冬瓜254

青椒炒鸭片254

葱酥鲫鱼255

西瓜汁256