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目录1

引子1

一、健康的概念1

二、健康的标准1

三、疾病的概念2

四、亚健康的概念3

健康第一招——劳逸适度6

一、学会识别疲劳7

1．观察脸色8

2．看舌苔、舌质和头发9

3．自我感觉9

4．健康小知识11

二、主动休息16

1．脑力劳动者怎样休息17

2．体力劳动者怎样休息18

3．驾驶员怎样休息19

4．从事站立工作人员怎样休息19

5．三班倒员工怎样休息20

6．名人怎样休息21

附：邱吉尔织毛衣22

三、培养一项业余爱好22

1．听音乐23

2．弈棋23

3．书画23

4．弹琴23

附1：电视卫生24

8．看戏24

7．摄影24

6．钓鱼24

5．养花24

附2：棋牌卫生25

附3：音乐卫生26

附4：跳舞卫生27

四、每周娱乐半天28

五、充足睡眠不熬夜29

1．睡眠透支族有增无减29

2．没有睡眠就没有健康30

3．创造条件提高睡眠质量32

4．摆脱失眠的困扰33

附：助眠小秘方35

健康第二招——营养到位37

1．营养误区之一：米越吃越白38

2．营养误区之二：饭越吃越少40

3．营养误区之三：油越吃越多42

4．营养误区之四：早饭吃不惯44

5．营养误区之五：吃豆腐触霉头45

6．营养误区之六：吃洋快餐当时尚47

7．营养误区之七：没有鳞的海鱼吃不得48

8．营养误区之八：视鸡蛋如炸弹50

9．营养误区之九：基本吃素51

10．营养误区之十：吃鸡不吃血52

11．营养误区之十一：食不厌精54

12．营养误区之十二：水果多多益善55

13．营养误区之十三：水果可以代替蔬菜55

14．营养误区之十四：口渴才喝水57

15．营养误区之十五：饮水越纯越好58

附1：净水器的使用61

附2：健康膳食十要素62

健康第三招——进补得当80

1．补蛋白质82

2．补维生素87

3．补钙97

4．补铁114

5．补锌120

6．补硒123

7．补膳食纤维124

8．补卵磷脂125

9．补雌激素125

10．补人参及其他128

1．运动可以益智健脑133

健康第四招——运动适度133

2．运动可以增强体质134

3．运动是种积极休息136

4．脑力劳动者更需要运动137

5．推荐的体育锻炼项目138

6．旅游有益健康149

健康第五招——构筑良好居室环境160

1．装潢宜简160

2．“杀手”从何而降161

3．室内污染的表现163

4．减少室内污染的方法164

5．卧室应尽可能不安置家电164

6．电磁辐射可促发癌症166

7．室内勤通风换气167

8．居室应光照充足170

9．室温调控得当171

10．声控得当173

11．保持室内清洁干燥175

12．减少生活污染179

健康第六招——戒烟限酒180

1．烟中有害物质180

2．吸烟与癌181

3．吸烟与心血管病181

4．吸烟与呼吸系统病182

5．吸烟与消化系统病182

6．吸烟有碍容颜183

7．戒烟的好处184

8．嗜酒、酗酒有大害184

9．适量饮酒益健康185

10．饮酒注意事项186

健康第七招——和谐适度性生活188

1．安全性行为及其表现188

2．危险性行为表现及其危害193

3．性功能障碍的家庭保健200

健康第八招——心理健康212

1．心理健康的标准212

2．怎样保持心理健康214

附录：定期检查216

一、测体重、身高216

二、测血压218

三、测血糖220

四、测血脂222

五、测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏224

六、热CT扫描、高分辨多相显微镜查血象、心血管功能检测225