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序言1

前言3

体内大扫除——身的排毒3

大肠排毒3

白土奶清肠法3

圣纳卡印第安人大清扫食疗法5

灌洗肠5

蔬果清洁疗法6

水——最彻底的清洁剂6

家庭灌肠法7

肺排毒9

肾排毒10

土耳其肾排毒及平衡方法11

自然疗法偏方12

肾脏无法排尿12

排肾结石12

其他12

肝排毒13

排胆结石13

皮肤排毒14

干刷皮肤15

热冷淋浴15

清洁“气场”的淋浴15

醋澡16

泻盐澡16

海盐和苏打澡16

其他排毒法1——喝300口水17

其他排毒法2——葵花籽油漱口17

其他排毒法3——蔬菜汁、水果汁、小（大）麦草法18

蔬菜水果是最好的清洁剂18

胡萝卜汁18

芹菜汁18

绿色叶类汁19

新鲜橙汁（橘子汁）19

新鲜柠檬汁19

小麦草汁、大麦草汁20

栽种方法20

食用方法21

外用方法21

内服外用的最佳良药——尿疗法21

生命之水22

喝你自己水槽的水23

尿素的医疗作用25

你的饮食在滋补你的身体还是在滋补你的疾病？素食是所有问题的答案30

消化系统、友善细菌、酵素33

消化系统33

吃肉胃酸更酸34

不完整消化的食物34

体内大扫除35

友善细菌36

和缺乏友善细菌相关的疾病或症状37

消化系统缺少友善细菌的原因38

如何选购友善细菌39

酵素40

厨房炊具两大隐患：铝锅和微波炉42

快把铝锅扔了！42

快停用微波炉！43

吃什么？不吃什么？45

三餐建议46

早餐46

午餐47

晚餐48

冬夏食谱48

各类食物提示49

夏天的食谱49

冬天的食谱52

天然调味料55

咸味56

酸味56

甜味57

辛味57

辣味57

苦味57

自然香料59

墨西哥香料59

西印度咖喱59

五香粉60

埃塞俄比亚咖喱60

突尼斯五香粉60

健康的粽子、汤圆、饺子61

粽子62

汤圆62

饺子62

食物良药63

柠檬63

姜63

糖蜜64

味噌64

海带、海菜64

补肾汤64

保健良药65

头部和神经系统良药65

胸部良药（肺、呼吸、心脏）65

腹部良药（胃、肝、肾、排泄系统）65

胃的良药65

肝的良药66

肾的良药66

脾的良药66

女性激素平衡良药66

血液循环良药66

肾上腺良药66

淋巴系统良药66

补气（阳）良药67

补津液（阴）良药67

皮肤良药67

肺炎良药67

特别补充品68

维生素C68

维生素B群68

螺旋藻68

海带或海带粉68

你一定要知道的钾和钠69

蛋白质和钙的误区72

真正健康的“坐月子”73

“坐月子”到底有什么作用？73

孕妇注意事项73

婴儿出生75

产后滋补76

你是哪一类体质？77

产妇食补79

为身心灵戒烟戒酒81

去酒瘾82

去烟瘾83

怎么吃？83

食物的搭配83

食物相和相克表85

谷类的搭配86

五谷杂粮的分类和搭配86

五谷杂粮种子生产地88

谷类的调理方法89

面食自然发酵93

发面（Starter）的做法93

发面（Starter）的用法94

如何选择你的食物？97

认识自己生长的环境、季节及体质97

利用能量的相合相克原理来测量自己所需98

家庭“小农耕”100

“宇宙顽童”闯的祸——环境危机电磁波106

预防和对治方法108

化学物质109

转基因113

基因改造的玉米是什么？为什么欧洲国家、非洲国家都不欢迎这种粮食？113

什么是基因工程？为什么对人类和大自然有如此大的威胁？115

水和空气118

水118

空气120

居住和工作121

居住环境121

工作环境122

穿着和日常124

“动补”——身的另一种滋养去大自然126

步行快走128

泡油澡129

五台山八部功130

出汗和运动131

出汗131

运动132

善用你的宝贝：自我康复的本能——疾病的提醒！冷暖的平衡140

现代人多“凉”性病141

头部的毛病142

耳朵疼痛、流水142

流鼻涕、鼻子不通142

慢性鼻窦炎143

腹部的毛病143

孩子的挑战144

母乳146

防疫针147

防疫针有没有必要注射？148

疫苗到底是什么？为什么会产生急性和慢性的伤害？149

电视电脑手机151

电磁波151

电视152

电脑156

手机157

化学物质159

大人的病痛163

头痛、头昏、昏沉163

喉咙痛164

经痛164

失眠164

如何睡得好？165

便秘167

咳嗽167

气喘、气管炎167

耳鸣、中耳炎168

鼻窦炎168

牙齿168

牙龈疾病的征兆169

牙龈疾病的成因169

吸垢技巧170

牙龈刷使用方法170

眼睛171

“目不转睛”是不好的习惯172

恢复正常视觉的运动172

过敏173

腹泻174

风湿、蛀牙174

高血压175

糖尿病175

胆结石176

肾结石177

胃溃疡、胃痛、胀气177

肾脏病178

心血管硬化阻塞179

心脏病181

肺炎182

青春痘、红疹及其他皮肤问题182

骨质疏松183

癌症184

癌症不是绝症185

我的健康心得188

中国式的饮食188

改吃素食190

后记 现代身心灵整体健康要点——健康是一种选择193