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上篇 形体训练篇1

第一章 形体健美运动概述1

一、形体健美运动的概念1

二、形体健美运动的目的和任务2

三、形体健美运动的特点与分类3

四、健美操的特点与分类5

第二章 人体形态美的标准9

一、正常人的体围特征和健美标准9

二、男子健美标准11

三、女子健美标准15

第三章 体形肥胖的判定和产生的原因21

一、体形肥胖的判定21

二、肥胖产生的原因22

三、减肥24

第四章 形体训练的解剖、生理学基础29

一、骨骼、肌肉和关节29

二、神经系统和呼吸系统39

三、脉博46

一、至关重要的儿童少年体育锻炼54

第五章 不同年龄段的形体训练54

二、女子健身运动64

三、中老年人的体育养生之道68

第六章 形体健美运动的自我测评和监督76

一、机能状态自检76

二、身体素质测评77

三、自我监督78

第七章 形体训练中常见的运动损伤及注意事项一、造成运动损伤的一般原因及处理84

二、如何避免受伤87

三、治疗与矫正88

四、形体训练注意事项93

第八章 形体健美运动的场地与器材100

一、场地100

二、常用的健身器材101

下篇 形体教学篇104

第一章 形体健美教学概述104

一、形体教学的概念104

二、形体教学的基本内容和要求104

三、形体教学应考虑的因素及注意事项114

一、形体健美动作术语117

第二章 形体教学动作术语117

二、健美操常用术语121

第三章 形体健美动作单线条简图法130

一、人体运动的轴和面130

二、单线条人体图的解剖结构131

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法131

四、辅助符号和绘制简图法133

一、学校形体课136

第四章 形体健美教学程序136

二、健身房课程153

三、教学图形范例167

第五章 形体健美动作的创编174

一、形体动作的创编原则、依据和特点174

二、形体健美动作的创编步骤179

三、健美操的创编步骤181

一、竞赛的组织工作184

二、大众健美操的竞赛规则184

第六章 健美操竞赛的组织与裁判法184

三、竞技健美操的竞赛规则189

第七章 形体健美运动的课业训练198

一、形体健美训练的组织与训练198

二、发展肌肉的教学方法199

三、女子形体训练内容和方法199

四、男子发达肌肉的整体训练方法216

第八章 竞技健美操的运动训练233

一、健美操的特点和分类233

二、健美操训练原则和特点236

三、健美操的专项技术训练239

四、竞技健美操高考的评分内容247

第九章 健美操套路范例249

一、大众健美操249

二、竞技健美操309

第十章 竞技健美操造型和队形范例341

一、竞技健美操造型341

二、竞技健美操队形343

主要参考文献348