山地自行车2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

山地自行车PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录9

山地自行车——大众体育项目9

健身运动员10

适度运动11

职业车手14

全能职业车手14

运动初学者14

没有人是完美的15

下山的车手16

瑞奇山地自行车18

巡航舰、气球者和克伦克丝18

山地自行车的历史18

从娱乐到奥运会项目19

作为日常交通工具的自行车21

适量的运动强度23

听听心脏的跳动23

最高心率23

静态心率24

找出你的心率区25

健康区25

脂肪燃烧区25

这样测你的心跳次数26

电子心率测量仪26

竞技状态良好区26

带着感情去训练28

不要超负荷训练28

休息也是一种训练29

进行山地自行车运动时的能量需求31

碳水化合物与糖元的代谢31

乳酸32

脂肪代谢33

脂肪酸33

加强脂肪代谢34

蛋白质的代谢35

因为节食而使肌肉减少36

通过山地自行车运动来控制体重37

训练强度与脂肪燃烧37

没有时间来进行锻炼？39

脂肪使人发胖39

身体尺度指数41

脂肪公式42

体育锻炼应摄入的营养42

饮水的重要性44

液体的任务44

运动饮料45

运动员的营养——碳水化合物凝胶和链46

压力——从紧张到放松48

运动影响身心48

体育和心灵48

运动：消除紧张状态的最好方法52

运动和免疫系统53

防止传染53

不断增大的感染危险53

需要用头脑进行的山地自行车训练54

理想地分配训练时间54

训练计划中常见的错误55

制定训练计划的一些建议55

优势和弱点分析56

个人训练计划的五个步骤57

第一步：年度训练时间57

第二步：每月的训练时间57

第三步：每个训练周期的时间57

第四步：每周的训练时间57

第五步：训练内容58

年度训练的五个阶段58

第一阶段：基础训练阶段58

冬训61

第四阶段：比赛阶段62

第五阶段：休息阶段62

第二阶段：强度训练阶段62

第三阶段：训练的顶峰阶段62

运动强度的五个阶段63

第一阶段：最大心率的60％～70％63

第二阶段：最大心率的71％～75％63

第三阶段：最大心率的76％～80％63

第四阶段：最大心率的81％～90％66

第五阶段：最大心率的91％～100％66

最高脉搏测试67

训练日记67

周计划67

耐力70

训练内容70

使用山地自行车进行耐力训练72

使用公路自行车进行耐力训练72

体能72

体能训练72

专项体能训练：车轮上的体能训练73

非专项体能训练：器械上的体能训练74

在家中使用简单的辅助手段进行体能训练74

采用其他运动方式进行体能训练74

骑行技术与身体平衡76

前轮控制技术76

选挡和速比77

前轮刹车技术77

图片中的骑行技术和关键词79

在平坦的地面行驶79

遇到障碍物和较缓的斜坡79

上山79

上山时的站立骑行技术79

下山80

转弯技术81

骑行技术：实践练习81

离开车座儿81

越障碍：碾过障碍物83

让车静止83

越过障碍物83

越障碍：跳过障碍物84

速度84

训练方法85

长时间耐力训练和普通耐力训练85

间隔训练85

极限训练85

速度训练86

极限间隙训练87

比赛形式的训练87

交替训练87

注意力训练88

交叉训练89

山地自行车训练中形式的多样化90

交叉训练给运动专家带来了什么？90

对交叉训练的宝贵建议91

特殊项目——下山93

用于下山的自行车93

弹簧94

制动器94

轮胎94

器材装备96

下山运动员进行的耐力训练97

适合妇女使用的山地自行车98

坐骨疼痛98

女子山地车运动98

山地自行车——妇女的业余爱好98

女子山地自行车比赛98

女性取得好成绩要具备的能力100

耐力100

体力100

速度100

灵活性100

平衡能力100

青年人的身体特征101

青少年山地自行车运动101

儿童的物质代谢102

通过体育锻炼而逐渐成熟102

器材保养103

快速清洁103

全面清洁104

驱动装置104

磨损105

儿童和青少年自行车106

功能106

大小106

使用目的106

自行车的类型106

跑车107

城市自行车108

长途旅行专用自行车108

双人自行车108

山地自行车108

车架108

构成车架的材料109

车架的构造110

一步的长度112

车架与其他部分的组装112

合适的车架尺寸的计算113

特殊的服装114

风114

雨115

头盔和护肘116

其他装备116

手套、帽子和额头饰带116

过踝的鞋袜117

运动眼镜117

睡觉118

积极的准备活动118

进行基础训练118

有助于恢复的休息措施118

营养120

降低疲劳120

自我按摩120

冷水浴121

其他方法121

对山地自行车运动员的123

十条要求123

对山地自行车运动的展望125

附表126