图书介绍

我是怎样摆平焦虑的2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）卡尔·弗农（GARL VERNON）著；张晓宁译著
出版社：南昌：江西人民出版社
ISBN：7210110071
出版时间：2019
标注页数：219页
文件大小：40MB
文件页数：226页
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图书目录

序言1

引言23

序章：焦虑再平衡26

准则26

区别30

思想37

焦虑的真相40

再平衡刻度表43

刻度7：恐慌44

刻度6：高度焦虑46

刻度5：高于正常水平的焦虑48

刻度4：平衡50

刻度3：低于正常水平的活力52

刻度2：低活力54

刻度1：嗜睡56

获得平衡58

焦虑症和抑郁症的各阶段63

焦虑再平衡四步骤67

第一部分：暴露焦虑70

战斗还是逃跑——被滥用的理论70

头脑中的焦虑78

忘记焦虑87

你真正害怕的是什么？89

找到真正的原因92

DP规律96

宛如魔法103

第二部分：降低焦虑、提升活力的方法108

理性思考108

惊恐发作111

代表疗法117

装着装着就成真122

放手124

第三部分：重新排列你的关注点132

关注点即未来132

认识“不得不做之事”141

进入下一部分之前152

第四部分：获得平衡的10项行动154

行动1：直面焦虑症和抑郁症154

行动2：检视你的生活方式160

行动3：关注你的环境168

行动4：控制饮食173

行动5：对运动上瘾181

行动6：坚持固定日程188

行动7：为未来打下基础192

行动8：停止依赖203

行动9：解决好服药问题208

行动10：保持平衡213