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一、散打基础知识1

（一）散打礼节2

1．抱拳礼2

2．竞赛中的礼节2

（二）散打器材、服装与场地3

1．散打器材3

2．散打服装4

3．散打场地标准5

（三）散打比赛体重分级6

1．男子散打比赛体重分级6

2．女子散打比赛体重分级6

（四）散打段位与运动员等级标准6

1．散打段位6

2．散打运动员等级7

（五）散打得分与判罚8

1．得分部位8

2．禁击部位8

3．禁用方法9

4．得分标准9

5．犯规与处罚10

（六）散打比赛胜负标准与方法11

1．优势胜利11

2．每局胜负评定11

3．每场胜负评定11

（七）散打裁判方法12

1．竞赛规则解读12

2．散打竞赛评判标准17

二、散打身体训练21

（一）发展力量素质常用方法22

1．发展最大力量常用方法22

2．发展速度力量常用方法25

3．发展力量耐力常用方法26

（二）提高速度素质常用方法27

1．打移动靶法27

2．条件实战法27

3．实战和比赛法27

4．“影子”训练法27

5．负重训练法28

（三）发展耐力素质常用方法28

1．越野跑28

2．跳绳28

3．间歇跑28

4．空击28

5．打沙袋29

6．打靶29

7．坐桩29

（四）发展柔韧素质常用方法29

1．肩臂练习29

2．腰部练习29

3．腿部练习31

（五）发展灵敏素质常用方法32

1．游戏法32

2．躲闪摸肩32

三、散打基本技术与训练33

（一）单个技术34

1．预备姿势34

2．基本步法35

3．基本拳法43

4．基本腿法47

5．基本摔法56

6．防守技术62

（二）组合技术75

1．拳法组合75

2．腿法组合77

3．拳腿组合82

（三）散打击靶技术85

1．拳法靶位和击打方法85

2．腿法靶位和击打方法87

3．沙袋击打方法87

（四）散打基本技术训练91

1．进攻技术训练91

2．防守技术训练94

四、散打技术实战技巧95

（一）实战距离与进攻时机96

1．实战距离96

2．进攻时机97

（二）拳法实战技巧98

1．冲拳实战技巧98

2．掼拳实战技巧100

3．抄拳实战技巧103

4．组合拳法实战技巧105

（三）腿法实战技巧112

1．侧踹腿实战技巧112

2．蹬腿实战技巧114

3．横打腿（鞭腿）实战技巧116

4．转身后摆腿实战技巧120

5．勾踢腿实战技巧122

6．截腿实战技巧123

7．扫腿实战技巧124

（四）综合技术实战技巧125

1．主动进攻技术125

2．防守反击技术132

五、散打战术应用137

（一）散打战术与战术原则138

1．散打战术138

2．战术原则138

（二）常见战术形式与应用140

1．主动进攻战术140

2．反击战术143

3．佯攻战术144

4．游击战术145

5．心理战术146

（三）对付不同对手146

1．对付擅长拳法的对手146

2．对付擅长腿法的对手149

3．对付擅长防守反击的对手151

4．对付擅长摔法的对手152

5．对付高个子的对手153

六、散打运动损伤预防与急救157

（一）散打运动损伤发生原因及预防158

1．散打运动损伤发生原因158

2．散打运动损伤预防160

（二）散打运动常见损伤与急救162

1．鼻子出血162

2．表皮擦伤162

3．撕裂伤162

4．挫伤163

5．肌肉拉伤164

6．肩关节脱臼164

7．骨折164

8．击晕165

9．休克165