图书介绍

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（美）C.M.惠勒著；张允李稚阳译著
出版社：北京：科学出版社
ISBN：9787030206589
出版时间：2007
标注页数：168页
文件大小：14MB
文件页数：177页
主题词：压抑（心理学）－基本知识

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图书目录

简介1

第1章　评价你的压力水平25

压力的自我评价27

练习评价你生活中的压力事件及其影响27

审视压力30

练习评价你的压力症状34

压力以怎样的方式影响你36

结论37

第2章找到健康的应对方式39

你现在是如何应对的40

练习应对问卷41

理解压力应对过程的两个步骤43

初步评价43

练习追踪你的初步评价44

二次评价48

使用灵活多变的应对策略49

应对还是不应对50

健康的应对策略53

解决问题53

基于情绪的应对方式56

基于意义论的应对58

结论60

第3章有效利用你的强项61

理解积极心理学62

培养应对压力的强项和品质63

乐观主义64

选择幸福和快乐70

练习增进快乐71

结论72

第4章融入生活73

心流74

在每一天发现心流80

专注81

专注冥想的裨益83

拥有平和的心境85

结论90

第5章使用食疗法91

现代世界的饮食92

练习你是什么类型的进食者95

压力如何影响你的饮食97

糟糕的饮食如何造成压力101

利用食物应对压力104

吃什么105

怎么吃108

练习专注地吃110

结论112

第6章活动你的身体113

活动身体，创造平静114

锻炼能做什么116

锻炼与身体健康116

锻炼与心情118

确定锻炼目标119

锻炼的强度和频率120

结论121

第7章表达自我123

压抑和压力125

健康的应对策略128

练习追踪消极情绪131

倾诉和自我表达的好处132

向治疗专家倾诉136

创造性地自我表达137

练习叙述一段苦恼的经历141

练习给曾经伤害过你的人写一封信142

结论143

第8章与他人联系145

了解与人交往的根本动力146

社会支持对健康的好处147

与世隔绝者的健康风险149

培养有益的关系149

练习要你想要的152

结论154

第9章在极度压力下保持冷静155

压力应对的心身技巧156

练习自体练习160

结论162

第10章超越163

人类最基本的强项——超越165

练习生活有意义吗166

结论168