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第一章 二分酸八分碱，从此不用去医院9

第一节 酸碱平衡是人体三大平衡之一10

第二节 pH值与人的年龄相关14

第三节 弱碱环境是人体健康的保证17

第四节 四类人的身体冒“酸”味18

第五节 发炎，酸碱失衡的信号22

第六节 “碱”法密码，荤素完美比例2：825

第七节 第一道“碱”法：明星碱食排行榜29

第八节 第二道“碱”法：奇妙的绿茶34

第九节 第三道“碱”法：享受微碱好心情37

第十节 第四道“碱”法：偶尔素食42

第十一节 中年女人的“碱”法：维碱排酸，美丽常在43

第十二节 上班族的“碱”法：吃零食来平衡酸碱46

第二章 二分细八分粗，均衡饮食最健康49

第一节 粗细结合，“食尚”界的营养“混搭”50

第二节 饮食过精，“富贵病”不请自来55

第三节 粗粮中的十大“明星”58

第四节 且看粗粮变“细”法67

第五节 什么疾病就配什么粗粮70

第六节 粗粮赶走中老年女性的癌症75

第七节 痛风病人记得要多吃细粮80

第三章 二分饥八分饱，吃喝有度身体好83

第一节 饭吃八分饱，少病没烦恼84

第二节 饭量适中，肠胃才不闹罢工91

第三节 二分饥，提高你的免疫力96

第四节 八分饱，从细嚼慢咽开始99

第五节 若要吃得少，餐前有奥妙103

第六节 脑袋要灵光，早餐别太饱107

第七节 晚饭少吃一口，舒服一宿114

第八节 少食多餐，远离“老来胖”118

第九节 人过50，别让“隐性饥饿”缠上你120

第十节 少应酬，更健康125

第十一节 养生，从保护脾胃开始127

第四章 二分寒八分暖，健康穿衣巧打扮131

第一节 春天到，下厚上薄是法宝132

第二节 夏天爽，巧穿健康“防晒装”136

第三节 秋天练，衣有层次最保健138

第四节 冬天见，八分暖加二分寒141

第五章 二分治八分防，未雨绸缪神气爽145

第一节 一天八大杯水，疾病不敢进门146

第二节 定期检查身体，排查健康隐患151

第三节 容光焕发的一天从早餐开始155

第四节 三餐有规律，护胃没商量158

第五节 保肝护肝，从点滴做起161

第六节 饮食多样化，呵护心血管166

第七节 补钙加运动，远离骨质疏松169

第八节 请人吃饭，不如请人“出汗”174

第九节 全方位保护，摆脱“电脑病”179

第十节 有车一族，健康也要未雨绸缪184

第十一节 多管齐下，预防“阿尔茨海默病”187

第十二节 坐有坐相，颈椎烦恼躲光光190

第十三节 轻松好睡眠，益寿又延年193

第六章 二分外八分内，心理健康更阳光199

第一节 淡泊才能养生，快乐才是生活200

第二节 心理平稳，安心迈过更年期204

第三节 退休，人生的另一个开端208

第四节 颐养之道：笑、俏、唠、玩、跳214

第五节 爱，是一把所向披靡的宝剑218

第六节 中老年人再婚前心理调适222

第七节 女人，就该越当越快乐226

第八节 男人之快乐白金法则232

第九节 健康之道：心身和谐237