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上篇 武术健身3

第一章 武术基本理论3

第一节 武术运动的起源与发展3

第二节 武术运动的特点、分类及其相应价值体系6

第二章 武术健身理论9

第一节 武术与身体健康9

第二节 武术与心理健康12

第三节 武术与社会适应能力13

第三章 武术健身的一般方法15

第一节 武术健身的基本动作和基本功15

第二节 不同身体部位的健身方法27

第三节 太极健身操31

第四章 不同职业人员的武术健身方法42

第一节 职业人员必备的身体素质42

第二节 办公人员的武术健身方法43

第三节 技术工人的武术健身方法47

第四节 力量阳刚型职业人员的健身方法52

第五节 礼仪性职业人员的健身方法63

第五章 运动损伤的急救及预防86

第一节 一般性损伤及处理方法86

第二节 武术防卫中常见损伤及处理方法91

下篇 武术安全防卫97

第六章 人体要害部位与安全防卫原则97

第一节 人体要害部位分析97

第二节 武术安全防卫技术特点与实用原则100

第三节 我国刑法关于正当防卫的规定101

第七章 武术安全防卫必备的基本技术及训练方法107

第一节 基本格斗姿势与基本步法107

第二节 基本拳法110

第三节 基本腿法113

第四节 基本摔法115

第五节 擒拿基本技术118

第六节 防守技术123

第七节 武术安全防卫基本技术强化训练126

第八章 武术安全防卫技术在生活中的应用130

第一节 武术安全防卫技术特点与防卫原则130

第二节 武术安全防卫徒手技术应用131

第三节 面对手持器械进攻的应对方法139

第四节 特殊场合下的应急防身技术145

第五节 应急情况下快速武器制造法159

第九章 武术安全防卫战术应用161

第一节 安全防御心理与安全防御意识161

第二节 武术安全防卫的战术应用164

第十章 不同职业人员必备的安全防卫常识169

第一节 财务工作人员安全防卫常识169

第二节 机关办公室人员安全防卫常识173

第三节 酒店物流等服务人员安全防卫常识177

主要参考文献180